Millainen päivärutiini sinulla on?

[Nehemiah James]

Tulipa alkeellinen virhe tehtyä alkuperäiseen suunnitelmaan, eikä kukaan edes huomauttanut asiasta. Lenkillä ei tietenkään ole kiva käydä heti aamiaisen jälkeen, joten uusi järjestys:

0800 Herätys, hammaspesu; tunnin työskentely tärkeimmän työtehtävän parissa
0915 Lenkille, suihkuun jne. (sateella jumppaa tms. sisällä)
1015 Aamiainen
1100 Töitä
1400 Lounas, internet
1500 Töitä
1800 Vapaalle: yksinolo / kaverit / lehtien luku / netti / kaupassa käynti jne.
2000 Kaksin olo (riippuu milloin toinen tulee kotiin)
0000 Nukkumaanmeno

Muuten näin vajaan päivän kokemuksella voin sanoa, että toimii paljon paremmin kuin ilman rutiinia möllöttely. En aio noudattaa tätä natsimeiningillä, mutta runko on kätevä olla olemassa, niin osaa aikatauluttaa tekemisiään edes suunnilleen toimivasti.

Lounasta ei ole ollut tapana syödä säännöllisesti, mutta nyt ajattelin aloittaa. Senkin järjestämiseen tarvinnee oman rutiinin, nyt esim. kävi niin ettei kotona ole syötävää joten joudun lähtemään joko kauppaan tai valmista sapuskaa ostamaan. Eli kauppaan, koska rahaa ei ole nimeksikään. Ja aikataulu venyy sitten siinä suhteessa. Mutta eipä tuo mitään, kun olen itse oma pomoni.

Aamulla suoritettu tunnin mittainen ykkösprioriteetin parissa puuhastelu vaikuttaisi toimivan ihan tosi hyvin (näin sanoivat ympäri nettiä monet muutkin). Suosittelen kaikille, joiden työ on monimutkaista ja fragmentoitunutta ja jotka eivät tee sitä kenenkään toisen määräämässä tahdissa. Onko Kitinässä muuten minun lisäkseni muita tällaisia?

No mä nyt kiinnitän huomiota, kun kerran asiasta mainitset. Syöt liian harvoin. Kaksi kertaa päivässä just ain't enough. 1015 aamiainen on käytännössä brunssi. Eli parempi olisi luokkaa 0800 aamiainen ja 1100 lounas jne... Ei tartte syödä kahmalokaupalla. Pienemmissä annoksissa, mutta pidetään se koneisto käynnissä koko ajan.

[EveryWoman]

Heh, jäin sitten kauppaan haaveilemaan ja lisäksi tein huomattavan suuren määrän ruokaa, ettei sitten tarvitse joka päivä tehdä. Ja jäin arpomaan, mitä kaikkea siihen haluaisin laittaa ja miten valmistettuna jne. Lopputulos: syön vasta nyt. Varmaan yli 3 h yhteensä venyy aikataulu tänään.

No mä nyt kiinnitän huomiota, kun kerran asiasta mainitset. Syöt liian harvoin. Kaksi kertaa päivässä just ain't enough. 1015 aamiainen on käytännössä brunssi. Eli parempi olisi luokkaa 0800 aamiainen ja 1100 lounas jne... Ei tartte syödä kahmalokaupalla. Pienemmissä annoksissa, mutta pidetään se koneisto käynnissä koko ajan.

Kiitos huomiosta. Onneksi syön muulloinkin kuin mainittuina aikoina - listassa on ainoastaan rutiininomaisesti toimitettavat ruokailut. Esim. illan kaksinoloon liittyy usein myös ruokaa. Ei kuitenkaan aina; riippuu jaksaako syödä tai onko jopa nälkä. Syön siis 2-3 isompaa settiä päivittäin ja lisäksi välipaloina hedelmiä, mysliä, jukurttia, (suklaata...,) mitä milloinkin. Siis tästedes, aiemmin söin ainoastaan tuota "mitä milloinkin" -osastoa. Välipalojen ajankohtia puolestaan on turha listata päiväohjelmaan, koska tarvitsen säännöllisesti pitkiä yhtäjaksoisia työskentelypätkiä ilman minkäänlaista keskeytystä (jo tuo 3h tahtoo usein olla lyhyen puoleinen).

Aamiaisen syöminen heti heräämisen jälkeen ei toimi, koska a) yleensä silloin on pää täynnä työhön liittyviä asioita, jotka on hyvä pystyä heti käsittelemään ja purkamaan paperille asti, siis hetiheti eikä aamupalan laittamisen ja syömisen jälkeen, ja b) jos en käy lenkillä aika pian herättyäni, en käy ollenkaan, ja b2) ennen lenkkiä ei ole kiva syödä kokonaista ateriaa. Onkohan siitä mitään apua, jos juo vaikka heti herättyään lasin tuoremehua? Vai onko ihan tyhjää/turhaa energiaa (jos on, niin varaan sen slotin addiktina mieluummin suklaalle). Vai onko muita ehdotuksia?

[Rouva Pupu]

Eikö sun nettiaika ala vasta kuudelta? :)

[Vesper]

^ Haha!

Kiinnitin muuten huomiota tohon EW:n ekaan rutiiniin juuri aamiaisen ja lenkin osalta, en vaan vielä ehtinyt vastaamaan. Eli itse teen aamulenkin tyhjään vastaan. Voi olla täysin plaseboa, mutta polttaa rasvaa paremmin. Jos ei energiaa tunnu riittävän, se tuoremehu voi olla oikein toimiva juttu. Itsehän urheilen mieluiten aamulla kukonpieraisun aikaan, ja nautin aamiaisen vasta sen jälkeen. Ei putoa ruoka heti herättyä.

Oma arkirutiini on ehkä osapuilleen näin:

7:15 herätys ja aamutoimet (pisu, pesu, vaatteet ja meikki)
Viim. 8:00 nokka kohti työpaikkaa
9:00 töissä, aamupala ja uutiset
12:00 lounas
15:00 välipala, jos muistan ottaa mukaan (99% en muista)
n. 17:00 kohti salia
n. 19:30 kotona, suihku ja kokkausta
20:00 dinneri ja telkkaa/nettiä/kotihommia (yleensä kyllä laiskottelen ja siivoan vain viikonloppuna)
23:00 sänkyyn kirjan kanssa

Noin kolmena aamuna viikosta urheilen jo aamuseiskalta, eli silloin rutiini muuttuu niin, että herätys on 5:45. Edellisenä iltana pyrin pääsemään sänkyyn jo 22:00. Ja sitten luonnollisesti luennointiviikot sotkee setin kokonaan. Melko vaikeaa siis pitää mitään rutiinia yllä.

[EveryWoman]

^^No johan tuossa nimenomaan painotin, että olin syömässä tuolloin. Eli meni aikataulut tänään persiilleen. Huomenna sitten paremmalla onnella.

Käytkö Vesper joka päivä salilla ja sen lisäksi vielä joinakin aamuina lenkillä?

[Vesper]

Käytkö Vesper joka päivä salilla ja sen lisäksi vielä joinakin aamuina lenkillä?

En käy. Ja siis kuntosalillahan en käy ollenkaan, koska en pidä siitä. Mun urheilufilosofia on harrastaa vain lajeja joista pidän. Käyn siis kuntokeskuskessa nelisen kertaa viikossa, joista 3 kertaa spinninngissä ja kerran joogassa. Siihen päälle sitten 1-2 lenkkiä, talven tullen ehkä uintia. Treenikertojen määrä pitäis olla viikossa 5-6, lepopäiviä 1-2. Ja nythän en siis loman ja sairaloman aikana ole urheillut juuri lainkaan. Saas nähdä miten kroppa liikahtaa kun se on taas sallittua...

[Zeb]

Ei mulla oikeastaan ole, koen rutiinit jokseenkin ahdistavina, enkä ole varmaan niitä tarvinnutkaan. Töissä ollessa tietty meen ja pääsen säännöllisesti samoihin aikoihin. Lisäksi jonkun pitää hoitaa koiran ulkoilut ja syömiset. No joo, vapaallakin ollessa nukun pääasiassa öisin ja syön useamman kerran päivässä, aamupalankin peräti nykyään joka päivä. Toi uusi tulokas varmaan tuo sitten jossain vaiheessa mukanaan uusia rutiineja.

[Dumis]

joista 3 kertaa spinninngissä

Homohomohomo! Määkin tahon spinninkiin ja punttikselle!
No kyllä tässä on kohta tarkoitus yrittää taas kokeilla polvien kestävyys spinnailussa, sit poljen sut suohon

[Vesper]

sit poljen sut suohon

Hahahahaaa, päivän paras vitsi!

[SikaMika]

Ei ole mitään varsinaista rutiinia, kun päivät on monesti niin erilaisia ettei ihan täysin voi etukäteen edes suunnitella. Tykkään siitä toisaalta, aina samanlainen päivä- tai viikkorutiini kuulostaa painajaiselta. Toisaalta taas, jotkut asiat on ihan hyvä suorittaa rutiininomaisesti. Nykyinen päivärytmini on jokseenkin seuraava:

- herätys klo. 10-11
- aamupyörälenkki 3-4 kertaa viikossa, suihku 1h
- aamupala ½h
- tunnin nettihetki, luen spostit ja uutiset, hoidan asioita sekä surffailen
- jos en käynyt pyörälenkillä, menen salille (4krt/vko), matkoineen 1½-2h + suihku. Jos kävin lenkillä, opiskelen pari tuntia.
- syön ½h
- opiskelen, käyn välillä välitunninomaisesti netissä 2h
- syön ½h
- seurustelen daamin kanssa, opiskelen vielä hetken 1h
- Menen salille jollen mennyt päivällä. Jos menin, opiskelen + katselen televisiota/nettiä 1½-2h
- syön iltapalan
- venyttelen katsellen televisiota/jotain kovalevyltä
- jatkan katselua tai luen sängyssä kirjaa
- nuq klo. 01-02


En noi nyt ihan orjallisesti varsinkaan käytetyn ajan suhteen noin mene, mutta toimii suuntaa-antavana, varoittavana esimerkkinä. Jollen juo viinaa, tuo toimii jokseenkin joka päivälle. Jos juon, lauantai-illan ohjelma muuttuu radikaalisti, kuten myös sunnuntai-aamun. Jos satun vaivautumaan töihin, menen töiden jälkeen salille ja opiskelen illalla jos pysyn hereillä.

[Manaaja]

0630-1300 herätys
0700-1400 meen töihin
1800-2200 meen salille
1200-0130 tuun pois töistä
2200-0230 tai tuun pois salilta
0200-0600 meen nukkuu

Joskus en kyl mee ihan noin kauheen tarkoilla rutiineilla.

[EveryWoman]

No niin, tänään mentiinkin sitten ihan metsään. Lähdetään vaikka siitä, että heräsin klo 11. Ja oli nälkä, joten lenkki jäi ja aamiaista pöytään. Sitten onnistuin tekemään vähän hommia, mutta en tehokkaasti enkä vitutuksen vuoksi mitään luovaa.

Lisäksi eilisen "lounaan" (klo 16) jälkeen alkoi väsyttää ihan armottomasti. Pakottauduin pysymään hereillä, jotta pääsisin illalla ajoissa nukkumaan ja heräisin sitten aamulla (as if!), mutta työnteko oli kyllä harvinaisen tehotonta (ei kuitenkaan yhtä tehotonta kuin tämä tämänpäiväinen..). Systeemini ei selvästi ole tottunut ottamaan vastaan lämmintä ruokaa ennen iltamyöhää. Ja sitten kun syön jo aikaisemmin, niin illalla ei enää ole nälkä -> aamulla ON nälkä. Hankalaa.

Teen kai johtopäätöksiä/muutoksia kuitenkin vasta sitten, kun olen onnistunut noudattamaan tätä rutiiniani muutaman päivän putkeen. Ehdottaa saa, jos mieleen tulee jotain parannusideoita.

[Chap]

vitutuksen vuoksi

Mikä vitutti?

[EveryWoman]

vitutuksen vuoksi

Mikä vitutti?

Päivän epäonnistuminen heti aamusta alkaen.

[Ylermi Ylihankala]

Ehdottaa saa, jos mieleen tulee jotain parannusideoita.

Ilmeisesti sinun, kuten monen muunkin huonosti tai epäsäännöllisesti syövän "ongelma" on liian vähäinen liikunta ja kehon fyysinen rasitus. Nykyihmisen ei ole pakko olla edes terveellä lailla fyysinen, jolloin kehoon ei oikein synny riittävää herätintä syödä säännöllisesti ja riittävästi ravitsevaa ruokaa. Sitten syödään helposti jotain tosi nokkelaa ja iisiä, kuten suklaata tai muuta snäkiä.

[Gat]

Herään. Ripuloin ja oksennan. Röökaan. Kahvistelen. Röökaan. Korkkaan krapulakarhun. Hoidan bisneksiä soittelemalla puhelimella. Käyn kahtoo onko ostorenki pellolla. Juon Karhua. Luen netistä monia aihepiirejä. Luen myös Kitinää. Jos aion vastata, se vaatii lisää Karhua, tänäänkin pitää vetää lärvit, jotta urpiaista jaksaa. Kattelen telkkaria. Luen kirjoja. Syön halpislihapiirakoita nakilla. Katselen pornoa. Runkkaan. Sammun.

(On ollut hyvänä aikeena myös kuntoilu ja säkkiharjoittelu, mutta tän kesän masiksessa en oo jaksanna raahata uutta hugea säkkiä navetan ylisille)

[EveryWoman]

Ehdottaa saa, jos mieleen tulee jotain parannusideoita.

Ilmeisesti sinun, kuten monen muunkin huonosti tai epäsäännöllisesti syövän "ongelma" on liian vähäinen liikunta ja kehon fyysinen rasitus. Nykyihmisen ei ole pakko olla edes terveellä lailla fyysinen, jolloin kehoon ei oikein synny riittävää herätintä syödä säännöllisesti ja riittävästi ravitsevaa ruokaa. Sitten syödään helposti jotain tosi nokkelaa ja iisiä, kuten suklaata tai muuta snäkiä.

Paljon mahdollista. Kuinka paljon fyysistä rasitusta sitten olisi "tervettä"? Mulla tosin on työkin aina välillä aika fyysistä, vaikka vaatesuunnitteluun liittyvät mielikuvat ovatkin anything but. Tosin välillä tulee tietysti pidempiäkin pätkiä, jolloin työ on sellaista kevyehköä seisomatyötä. Ja välillä jopa silkkaa istumista.

Mikäs olisi Ylermin suositus liikunnan määräksi?

[Ylermi Ylihankala]

Mikäs olisi Ylermin suositus liikunnan määräksi?

Aloita vaikka siten, et teet 4 kertaa viikossa reippaan aamulenkin kävellen siten, että hengästyt ja tulee vähän hikikin. Kolme varttia tai tunti. Sitten päälle vartin lihaskunto eli omalla painollasi kaikenlaisia vatsa/selkä/kyykkyyn/punnerrusliikkeitä, mitä nyt mieleen juolahtaa. Jaa tämä siten, että joka toinen kerta jalat ja vatsa, joka toinen selkä/rinta ja absit.

Tämä varmasti kiihdyttää aineenvaihduntaasi, kasvattaa hieman lihasmassaa ja saa aikaan näin näläntunteen, sellaisen jolloin tekee mieli ravitsevaa ja terveellistä ruokaa.

Joka toinen päivä reeni, ja jos jää väliin, niin ei hätiä. Pääasia on, et homma on mielekästä, jolloin jatkumo on todennäköinen.

[EveryWoman]

Mikäs olisi Ylermin suositus liikunnan määräksi?

Aloita vaikka siten, et teet 4 kertaa viikossa reippaan aamulenkin kävellen siten, että hengästyt ja tulee vähän hikikin. Kolme varttia tai tunti. Sitten päälle vartin lihaskunto eli omalla painollasi kaikenlaisia vatsa/selkä/kyykkyyn/punnerrusliikkeitä, mitä nyt mieleen juolahtaa. Jaa tämä siten, että joka toinen kerta jalat ja vatsa, joka toinen selkä/rinta ja absit.

Tämä varmasti kiihdyttää aineenvaihduntaasi, kasvattaa hieman lihasmassaa ja saa aikaan näin näläntunteen, sellaisen jolloin tekee mieli ravitsevaa ja terveellistä ruokaa.

Joka toinen päivä reeni, ja jos jää väliin, niin ei hätiä. Pääasia on, et homma on mielekästä, jolloin jatkumo on todennäköinen.

Ajattelin lenkkeillä/kuntoilla joka päivä ainakin ekat 3 vk. Mutta en samana päivänä molempia vaan pääasiassa pelkkää lenkkeilyä ja lihaskuntoliikkeet sadepäivinä tai silloin kun ei huvita lähteä lenkille.

Tämä siksi, että homma pitää ensisijaisesti saada toimimaan rutiinilla ja vasta toissijaisesti saada tuottamaan muita "tuloksia" kuin kiertävän veren ja raittiin ilman hengittelyn. Yli 60 min päivässä ei toimi, ainakaan tämänhetkisellä tehtävien määrällä. Kun olen rutinoitunut, voin harkita asiaa uudelleen.

[urpiainen]

tänäänkin pitää vetää lärvit, jotta urpiaista jaksaa

Tixiltä sain aikanaan mielestäni mainion tittelin tuohon vasemmalle nimimerkkini alle. Osuvaa allekirjoitusta en kuitenkaan ole näinä lähes neljänä vuotena Kitinästä löytänyt, joten olen joutunut pitämään tuon lintukirjalainaukseni. Nyt ollaan kuitenkin lähellä, kiitos.

[EveryWoman]

Tää ei kyllä toimi yhtään tämä tunnin lounastauko niinä päivinä, kun talossa ei ole valmista syötävää ja lisäksi täytyy käydä kaupassa. Tänään lähdin kauppaan jo 13:45, en mitään siellä kupeksinut eikä jonoa ollut, takaisin kotona 14:15. Sitten kassien purkaminen ja ruoan tekeminen -> kello on 15:15 kun pääsen syömään. Keittiö osittain vielä siivoamatta. Toki tein sen verran sitä ruokaa, että riittää tulevillekin päiville (ja viime viikolla tehtyä on pakastimessa), joten normaalisti tuon tunnin pitäisi riittää.

Ehkä mun pitää laittaa virallisestikin eri aikataulu kauppa/ruuanlaittopäivälle ja yrittää hoitaa koko viikon kamat kerralla (vkonloppuna sitten yhteinen kauppareissu).

Missä ajassa te muut niitä ruokianne väsäätte?

[EveryWoman]

On aivan hyvä tapa aloittaa, joskin ehkä suosittelisin ihan puhtaasti keskittymään punttitreeniin sen verran saat tukilihakset kondikseen, se ei taida kyllä aivan kolmessa viikossa käydä.

En halua, haluan myös päästä ulos (voi tosin olla, että vuoden edetessä mielipide muuttuu). Eikä mulla ole mitään kunnon varsinaiseen kohottamiseen liittyviä tavoitteita tälle kolmelle viikolle; ainoa tavoite on saada aivot toimimaan paremmin + tottumaan siihen, että klo 9 ja 10 välillä on tarkoitus liikkua.

Nimim. Vuosi salia ennenkuin uskalsi aloittaa kunnolla liikkumisen (Taekwon do, säbä, futis).

Mä inhoan "salia", joten ainakin toistaiseksi voimaharjoittelu tapahtuu kotona oman painon avulla. Painoa tuntuisi olevan ihan riittämiin, ainakin suhteessa nykyisiin voimiini!

Aamulla rapsakka kävely/hölkkälenkki että lähtee paska kiertämään elimistössä ja sitten illalla pääsuorite esmees siellä salilla, tuota kun tahkoo aikansa niin tulee väkisinkin pakonomainen tarve laajentaa repertuaaria (käytän tässä hieman väkivaltaisesti rutinoitumisen käsitettä, rutiini tappaa).

Kuten sanoin aiemminkin, 60 min päivässä on yläraja liikunta-ajalle - enempään ei riitä aika päivittäin. Turha tehdä sellaista aikataulua, jonka tietää jo valmiiksi epärealistiseksi. Se on varmin tapa epäonnistua.

Ja tuo on oltava yhdessä pätkässä, loppu mahdollinen liikunta tulee sitten hyötyliikuntana.

[Nehemiah James]

loppu mahdollinen liikunta tulee sitten hyötyliikuntana.

Miten sä käytännössä toteutat hyötyliikuntaa? Mitä se on?

[Niba]

herätys 6:30-8:30
aamiainen 7:00-10:00
töihin 8:00-!0:00
lounas 11:00-13:00
töistä 15:30-18:30
(siivousta, urheilua, saunaa, elokuviin. oluelle 17:00-21:00)
netissä/syömistä/tvn katselua tai kaikkea kaiken aikaa 18:00-1:30
nukkumaan 22:00-02:00

Aika loose-aikataulu mutten tykkää hötkyillä, muut saa sitten elää mukaani jos haluavat, muuten? Olen aika tytyväinen tähän järjestelyyn..
Viimeiset kymmenen vuotta on kulunut miellyttävästi mutta nopeasti..

[EveryWoman]

Ah, ymmärsin että olit taipuvainen lisäämään nimenomaan massaa, jota toki tulee mielestäni helpoiten kuvatun kaltaisella treenillä, varsinkin jos on nk. tuulennussima vinkuheinä ruodoltaan (tämä oli siis minä 15v sitten, et sinä nyt).

Taipuvainen lisäämään massaa = tavoitteena kasvattaa lihaksia? Vai mitä tuo tarkoittaa? Kuten sanoin, minulla ei ole tavoitteena kasvattaa näkyvästi lihaksia (eikä myöskään poistaa rasvaa). Tavoitteena on liikunnasta tuleva hyvä olo; ja toisena tavoitteena on tunnin mittaisen liikuntapätkän sovittaminen päiväohjelmaan sillä tavalla kiinteästi, että en koe sen ajan olevan pois esim. työhön käyttämästäni ajasta.

Kun nämä on hoidettu ja peruskunto alkaa olla sellainen, että kaipaan jotain lisäohjelmaa, niin asia arvioidaan uudelleen. Ja siis tuohon lisäohjelman tarpeen syntymiseen menee varmasti kauemmin kuin kolme viikkoa, jos sitä tarkoitit. Näilläkin menetelmillä kuntoilun raskautta voi säädellä niin pitkälle, että pitäisi riittää pitkiksi ajoiksi tällaiselle rapakuntomammalle. Se, mitä se lisäohjelma on ja miten se sovitetaan päiväohjelmaan, on sitten oma projektinsa, jota en mieti vielä ollenkaan.

Jaa? Noh, voihan sen vartin räväkän kävelylenkin mieltää vaikka postilaatikolla käyntiin, tulee se hyöty samassa paketissa tmc. Idea on vain saada kroppa heräämään siihen päivään (ts. saada ne aivot toimimaan).

Vartin lenkistä tuun vain vihaiseksi. Kustannus/hyötysuhde on liian huono (= lenkkiin valmistautuminen ja sen jälkitoimet vievät yhtä kauan kuin itse lenkki). Tunnin lenkillä ajatukset selkiytyvät (vartin lenkillä ehtivät vain mennä solmuun) ja se, että se on heti aamusta, lisää tästä tulevaa hyötyä. Sitä paitsi asun paikassa, josta johonkin miellyttävään lenkkeily-ympäristöön päästäkseen on pakkokin tehdä vähän pitempiä lenkkejä. Eikä mulla oikein ole sellaista hyötyliikunnaksi soveltuvaa tehtävää, jota voisi harjoittaa säännöllisesti. Kaupat ja roskikset ovat nurkan takana, enkä viitsi siinä kauppakorttelin ympäri betoniviidakossa hölkätä matkaa pidentääkseni. Posti tulee eteisen lattialle. Jos lähden erikoiskauppoihin tai tapaamisiin, täytyy näyttää vaatesuunnittelijalta, ei lenkkeilijältä (ja tätä tapahtuu epäsäännöllisesti).

Sanoisin silti, että 60min päivässä 3vko ajan ei välttämättä kuvaamasi kaltaista lopputulemaa, mutta ei kai se kokeilemasta estä?

No on tämä ainakin toistaiseksi toiminut ihan mahtavan hyvin (kts. viestin alussa mainitut kaksi tavoitetta). Viikko takana. Mutta katsellaan!