Liikkujan ravitsemus

[nowaysis]

Niin mullakin, muutamaa taju meinaa lähteä -tapausta lukuun ottamatta

[hermine]

Yksi vaihtoehto on myös juoda maitoa harjoittelun jälkeen. Sekin voi olla paremman puutteessa ihan hyvä palautusjuoma, jos niin pelkäät "bodarijuomia".

Tai soijamaitoa (/kaakaota), jos kolesterolia säikkyy, totahan on myös semmoisissa annostetroissa jotka säilyy huoneenlämmössäkin, joten sikäli helppo kuljettaa mukanakin

[nowaysis]

Tai soijamaitoa (/kaakaota)

Ja siinä on enemmän prodeakin kuin lehmänmaidossa.

Edith: Prode=protsku=proteiini

[Dumari]

Niin mullakin, muutamaa taju meinaa lähteä -tapausta lukuun ottamatta

Se mitä vaahtosin aikasemmin oli siis sitä että kun mun minimitreenisuoritus on 60min, niin kyl pärjään ihan hyvin.

Toki pari kertaa mullakin on kuupassa heittänyt kun tyhmä on tullut salille pyörällä ja polkenut 15 kilsaa takaisin kotiin ja koko päivänä on syönyt yhden lounaan ja hikisen aamupalan.

[Edith]

Joo, oon suosinutkin kaakaota (ja voitaikinaleivonnaisia) palatusteriana. S-marketista saa valmiissa pillipakkauksessa Pörri-peikon suklaajuomaa. Se on hyvää. Ja halvempaa kuin myös annospakkauksissa (ilman pilliä) myytävä Oboy-juoma.

Nyt oon käyttänyt tämän päivän lähes kokonaan syömällä. Ollut heikkoa oloa ja päänsärkyä melkein koko päivän, kun eilen tuli oltua 1,5 tuntia taekwondon alkeissa, tunti tanssimassa ja sitten vielä käveleskenneltyä sekä keskustassa että kiertokautta jalkaisin kotiin Meilahteen. Me so hungry. Oliskohan tässä kohta energiatasapainot sen verta kohdallaan, että vois vielä salillekin tänään lähteä... me so hungry.

[safi]

Siis mikä tässä nyt on se ongelma? 10h liikuntaa viikossa ei mielestäni kuulosta edes kovin suurelta määrältä, kunhan sen älyää jakaa tasaisesti pitkin viikkoa, eikä revitä yhtenä päivänä hullun kiilto silmissä.

Pakostakin tulee mieleen ettet syö kunnollisesti tasaisin välein, jos painosi putoaa jo tuolla määrällä liikkumista. Ihminen joka syö kunnolla, ei taatusti muutenkaan jaksa vetää mitään extramässyjä aamusta iltaan. Korkeintaan ehkä kahvin kanssa.

Perusruokailu kuntoon elikkäs kunnon aamianen, vähintään yksi lämmin ateria päivässä (eikä mistään kaupan pakastealtaasta, vaan itse tehtynä), salaatteineen ja jälkkäreineen. Hedelmäkiisselit ja muut hedelmäjutskat ovat hyviä ja terveellisiä ja helppo itsekkin tehdä.
Päivällä kupillinen kahvia ja siihen sitten nälkäisyysasteen mukaan hedelmiä, leipää tai mitä nyt ikinä mieli tekee.
Illalla treenien jälkeen vedän vielä itse yleensä salaattia ison annoksen ja siihen päälle vähintään puoli prk raejuustoa tai jos ei ole ollut treenejä, niin normi iltapalan ja kupillisen teetä.

[Edith]

Siis mikä tässä nyt on se ongelma? 10h liikuntaa viikossa ei mielestäni kuulosta edes kovin suurelta määrältä,

Ongelma on siinä, etten ole aina liikkunut näin paljoa, vaan vasta ylipäänsä reilut kaksi vuotta liikkunut nyt aikuisella iällä ylipäänsä säännöllisesti ollenkaan. Eli tottumattomuus. Ja se, että ruokailutavat ovat vanhastaan ihan rempallaan. Siksi juuri kyselinkin, kun tiedän, että täällä on ihmisiä, jotka liikkuvat enemmän ja ovat tottuneempia. Kiitokset sanoistasi.

Lounaani tulevat pääasiassa kouluruokalasta, pitää muistaa tankata siellä sitten kunnolla, se kiireinen ja hälyinen ympäristö ei vain ole minulle se suosikki ruokailuun, enkä ole edes tottunut syömään suuria määriä ns. kunnon ruokaa kerrallaan, vaan kevyehkön lounaan lisäksi vaikka paljon leipää ja juustoa pikku hiljaa päivän mittaan.

[Lilo]

Hmms. Aktiiviurheilijana treenejä oli keskimäärin 20h/viikko ja ihan hyvin pärjäsi tavallisella koti(tai koulu)ruoalla ja välipaloilla eikä mitään valtavia annoksia edes tarvinnut mättää. (Joojoo, kaikki on suhteellista.) Olennaista on syödä joku välipala noin paria tuntia ennen treeniä.

Kaiken maailman palautusjuomat ja proteiinipulverit säästän vastakin sellaisille jotka tuntevat niille psykologista tarvetta. Magnesiumia on ihan hyvä napsia jos paljon treenaa, ei mene lihakset niin tukkoon.

Ei se energiankulutus minnekään pilviin nouse vaikka liikkuukin.

[silsis]

Kaiken maailman palautusjuomat ja proteiinipulverit säästän vastakin sellaisille jotka tuntevat niille psykologista tarvetta. Magnesiumia on ihan hyvä napsia jos paljon treenaa, ei mene lihakset niin tukkoon.

Ei se energiankulutus minnekään pilviin nouse vaikka liikkuukin.

Samoilla linjoilla Lilon kanssa. Tuntuu, että Lilo oli ainoa, joka näki tässä metsän puilta. Jos et ole huippu-urheilja, et tarvitse hiilari/protskulisiä. Ymmärsin, että olet harrastelija. Kyse olisi tapauksessasi nimen omaan psykologisesta jutusta eli ympyrä tavallaan sulkeutuu, kun nappaat sen palautusjuoman reenin jälkeen.

Kun kerran koet, että perusruokavaliosi on retuperällä, niin hanki tietoa oikeanlaisesta ruokavaliosta, perusjutuista. Älä hyppää montaa askelmaa kerralla ja osta "autuaaksi tekeviä" ravintolisiä. Ne sitä paitsi usein, ainakin alkuvaiheessa, toimivat korvikkeina, eikä lisinä.

Syö säännöllisesti ja terveellisen tarkoituksenmukaisesti. Löydä ne omat juttusi, äläkä karsi liikaa kerralla.

[Dumari]

Olennaista on syödä joku välipala noin paria tuntia ennen treeniä.

Tuota on mielestäni aika oleellinen osuus reeniin valmistauduttaessa, itse vedin kunnon sapuskaa n.2,5h ennen reenejä ja sit viimeistelin sillä banskulla tai parilla. Uff, jos vaikka tänään pääsis salille (tätä jankkailin aikasemmin)

[Edith]

Joo, ei oo musta tullut vielä sentään alle 70-kiloista sittenkään. Pysyttelen edelleenkin tässä noin 71,5 kilossani ja voin hyvin. Tosin ainakin yksi tunti liikuntoakin lienee lähtenyt ohjelmastani. Tarviin huili- ja kityilyaikaakin. Ihan vaan tän nyt aattelin kertoa.