Punttisali

[SikaMika]

Lisää painoja taljaan/tankoon? Laita sen verran, että saat tehtyä max. 10 toistoa. Pitäisi tuntua tississä viimeistään sen 11:nnen toiston kohdalla...

[Bluntly]

^^ Noi kaikenmaailman buttflyt yms. on sitten melkoisen tehokkaita olkapääntappajia ja muutenkin enemmänkin kehonrakennustouhua muodon hakemiseen. Vinopenkissä 45 astetta on liikaa, menee olkapäille.

Tässäpä meikäläisen tissireeni:

Penkki 5x5 (aina kun menee tämä niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää)
Vinopenkki giljotiinilla 2x8

[Manaaja]

Lisää painoja taljaan/tankoon? Laita sen verran, että saat tehtyä max. 10 toistoa. Pitäisi tuntua tississä viimeistään sen 11:nnen toiston kohdalla...

Tolleen mulla normaalisti onkin. 6-12 vähän riippuen päivästä, fiiliksestä ja lihasryhmästä. Kun ei tunnu missään, niin suositeltiin pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Auttoi vähän, mutta hyvin vähän. Kyllä mä jatkan toistoja siihen asti (jos liikkeen/laitteen kannalta turvallista), etten jaksa enää tehdä liikettä puhtaasti loppuun asti vaikka punnerran useamman sekunnin pelkällä kiukulla toistoa loppuun. Ja sitten vielä yritän kerran tai kaksi kiellon päälle. Silti se kipu mikä siinä hetkessä mahdollisesti on, ei oikein periydy huomiselle.

Oonkin miettinyt että johtuuko se pumpin yhteydessä pikemminkin vain siitä, että happi loppuu ja lihakset menee hapoille. Ja että onko sellaisesta sitten loppupeleissä yhtään mitään hyötyä kehityksen kannalta, vaikka seuraavana päivänä tunteekin ihan eri tavalla tehneensä.

Noi kaikenmaailman buttflyt yms. on sitten melkoisen tehokkaita olkapääntappajia ja muutenkin enemmänkin kehonrakennustouhua muodon hakemiseen. Vinopenkissä 45 astetta on liikaa, menee olkapäille.

Joo siltä mustakin alkoi tuntumaan että olkanivelet tollasissa pidemmissä perhossarjoissa vaan menee ilman sen suurempia tissihyötyjä. Ton 45-asteen vinopenkin mä teenkin paljon pienemmillä käsipainoilla ihan tarkoituksena ottaa suureksi osaksi olkiin. Onhan tossa yksi välikulma, se 30 astetta, mutta eikö sekin ole jo vähän turhan paljon punnertaa isoilla painoilla? Ainakin musta tuntuu että toi 15 astetta on aika maksimi millä pystyy punnertaa kunnolla ilman että tarvii pelkää että paikat alkaa paukkumaan vääränlaisen rasituksen vuoksi.

Niin ja sinäänsähän mä en mitään maksimivoimaa haekaan näissä hommissa, vaan pikemminkin sitä kropan muokkaamista kohilleen.

[Bluntly]

Kolmekymppiä taitaa olla aika optimaalinen vinopenkki. Jotkut potarit eivät teekkään muuta kuin vinopenkkiä kun se on tuolle ylätissille pakkoliike.

Lihaskasvuhan vaatii progressiivista reenaamista eli niitä treenipainojakin painojakin tulisi nostaa ja siihen ihan puhtaan voiman hankkiminen auttaa kummasti.

[Bluntly]

Onneksi mave parantaa penan aiheuttaman surun.

[Bluntly]

Ymmärtäähän sitä ettei flunssan jäljiltä kulje, mutta ketuttaa se silti.

[Bluntly]

Olin onnistunut jättämään mankun kotiin, joten jätin myöskin maven väliin. Sensijaan kokeilin taas pitkästä aikaa tätä masiinaa ja muistin, että tykkään siitä julmetusti.

[Bluntly]

Tullut pidettyä pidempi kuntoutusloma polvelle eli kyykky on jäänyt väliin. Nyt sitten kokeilin kuinka tuo sujuu. Lämmittelypainot meni oikein kevyesti ja syvällekkin pääsi, mikä on joskus ollut ongelma. Tankoa ei oikein meinannut saada kuoppaan kankeiden olkapäiden takia. Kun nyt on ollut taukoa niin ajattelin ottaa kevyesti ja pistin vain markan tankoon. Jumankukkelis kun oli vaikeaa ja fiilis on semmoinen ettei huomenna kävellä vaikka kuinka venyttelisi.

[Niba]

Det är inte kiva heller!

[DitaVonShagwell]

ah, punttis .. mun toinen koti..

oon saanut tosi hyvän draivin salitreenaamiseen, tapahtuu jatkuvaa kehitystä, painoja saa lisäillä. Toi vuosi sitten kiusaamisen aloittanut kaularangan välilevytyrä vaan estää jotkin liikkeet, alatalja ja penkkipunnerrus ovat sellaisia liikkeitä, jotka aiheuttavat viiltävää kipua ja salpaavat hengityksen.

Jalkaprässissä ylittyy kohta 100 kg

Pystypunnerruksessakin mietin, että koska siirryn á 10 kilosta seuraavaan. Toivon, että olis 10 ja 12,5kg:n välillä jokin .. mutta.. kait mä sitten kokeilen tuolla huomattavasti isommalla seuraavaksi.

2/3 x 8-12/15 sarjoilla mennään muissakin liikkeissä siis

[Manaaja]

Pystypunnerruksessakin mietin, että koska siirryn á 10 kilosta seuraavaan. Toivon, että olis 10 ja 12,5kg:n välillä jokin .. mutta.. kait mä sitten kokeilen tuolla huomattavasti isommalla seuraavaksi.

Jos tekis käsipainoilla välillä niin vois saada erilaisen tuntuman erilaisilla painoilla?

[Bluntly]

Pystypunnerrus tangolla on hieno laji, eilenkin meinasi lähteä nenä kun loppui viimeisessä toistossa voima kokonaan.

[DitaVonShagwell]

Jos tekis käsipainoilla välillä niin vois saada erilaisen tuntuman erilaisilla painoilla?

Mä teen tuon käsipainoilla, siks á 10 kg.

[Manaaja]

Jos tekis käsipainoilla välillä niin vois saada erilaisen tuntuman erilaisilla painoilla?

Mä teen tuon käsipainoilla, siks á 10 kg.

Aika haba kääpiötyttö! Mitäs jos sit kokeilisit välillä tankoa? Saa varmaan lyödä jonkin verran enemmän eikä 2,5kg harppaus tunnu niin pahalta.

[DitaVonShagwell]

Aika haba kääpiötyttö! Mitäs jos sit kokeilisit välillä tankoa? Saa varmaan lyödä jonkin verran enemmän eikä 2,5kg harppaus tunnu niin pahalta.

Niin oonkin, tai no, kääpiötä en allekirjoita ,olenhan mä kuitenkin 167cm Niin totta, voihan sitä tehdä tangolla ei pyllympi idea

[Bluntly]

Kyykkytekniikka aivan hukassa. Sitä se laiskottelu teettää.

[Bluntly]

Kyykkytekniikka aivan hukassa. Sitä se laiskottelu teettää.

No niin oli kyllä aivan kadoksissa.

Jostain kumman syystä istuin suoraa alaspäin, jolloin tietenkin polvet liikahtivat eteenpäin ja homma kusi. Selässä ei ollut kuin 60kg ja siltikään en uskaltanut istua taaksepäin.

[Bluntly]

Mavessa oli tekniikka pysynyt kohtuu hyvänä, mutta grippi täysin kateissa. Huntti meinasi livetä näpeistä jo kolmannessa sarjassa, mankku peliin siis jo ensikerralla.

Aloin vuorottelemaan otetta sarjoissa, se kun on kuulma melkoisen usein syynä selkäkipuihin kun vedetään aina samalla ristiotteella.

Muuten ihan kiva treeni.

[Bluntly]

Kokeilin ensimmäistä kertaa lattiapenkkiä, ilmeisesti otti aika hyvin kun rintafileet on aika arat.

[huima]

Kokeilen huomenna Zumbaa.

[Boner]

Kokeilen huomenna Zumbaa.

Viimekesän polttarireissulla todistettuna, helvetin rankkaa touhua. Kuolisin.

[Bluntly]

Ei taida olla vielä kaikki opit hallussa meikäläisellä.

[DitaVonShagwell]

Mä testasin eilen Dance Feveria. Aika hardcorea entiselle mörssärille, yleensä oon tottunut liikkumaan vaan puhtaalla jääräpäisyydellä ja voimalla. Nyt sitten olin tunnilla, jossa oli vaativat koreografiat ja olisi pitänyt olla tanssinut aikaisemmin *köh* Syke pysyi varmaan korkealla puhtaasti nolouden takia

[Bluntly]

^ Eikös me sovittu, että nuo perseenheilutukset pidetään siellä omassa ketjussaan ettei tämäkin täyty punttiapinaa kiinnostamattomalla.

[DitaVonShagwell]

^ Eikös me sovittu, että nuo perseenheilutukset pidetään siellä omassa ketjussaan ettei tämäkin täyty punttiapinaa kiinnostamattomalla.

Selevä

Mitäs salitreenistä ..Noooh, ajattelin kokeilla joku kerta jotain tosi lyhyitä sarjoja omilla mahdollisimman kovilla painoilla. Ihan vain kokeillakseni omia rajoja ja vähän vaihtelua. Ei tunnu normisalitreenillä tulevan millään lihakset kipeiksi enää
Nyt siis teen noita 2-3 x8-15 sarjoja