Noni. Salilla käyty, parhaita salitreenejä aikoihin. On näemmä tehnyt ihan hyvää hieman laiminlyödä punttitreeniä ja tehdä enemmän aerobista. Toki auttaa sekin, ettei oo lämpöä tms.
Tein ylätaljaa rusettiotteella, alataljaa, jalkaprässiä, suorin jaloin mavea käsipainoilla, hauiskääntöjä, pohkeita, selkiä ja vatsoja. Oikein oiva treeni. Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle. Hyvä polte. Ylätaljassa tein yhden ylimääräisen satsin, oli pakko kokeilla jaksanko tehdä yhden sarjan 10x55 kg
DitaVonShagwell kirjoitti:Tein ylätaljaa rusettiotteella,...Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle.
Rusettiote, ihan nevari?!
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
Mulla on se onni, että olen löytänyt itseni ja toivon muillekin ihmisille sitä. Että tällainen ihminen on tarkoitettu tänne, me ei olla sattumaa.
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeilla
Rusettiote, eli nappaan sen juban siitä alataljalaitteesta ja laitan sen ylätaljaan.. comprende?
Ylermi Ylihankala kirjoitti: Mä ajattelin eka, et kyseessä ehkä ristikkäistaljalla sellainen ote, jossa kumpikin käsi hakee vastakkaisen puolen taljaottimen ja vetää sivulle.
Eli miellän otteen (ote) käsien kautta, kun taas tässä oli kyse siitä metallisesta kiinnitettävästä osasta, johon käden tarttuvat. Jeejee
Khyl..
Tuntuu tosi mukavasti selkälihaksissa sekä ala-että ylätaljojen isommat painot sekä vatsoissa se pieni lisäys liikkeeseen. Taitaa lepopäivä olla ihan kohillaan.
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeilla
Mulla on kotona sellanen vehjes, kun salilla harjoittelu tuntui niin nöyryyttävältä. Aika rankkaa kyllä!
Hyvä salitreeni, nopsa kaksijakoisen ohjelman toinen osa. Penkkipunnerruksissa käsipainoilla voisin siirtyä piakkoihin isojen tyttöjen sarjaan.. valvotusti tosin. En uskalla itse alkaa yksinäni säheltää 12,5 kg / käsi painojen kanssa. Tangollahan saisi pienemmän siirtymän yhteispainoon, mutta kun haluan tehdä ko liikkeen käsipainoilla tangon sijaan, niin salilla ei tosiaan ole muuta mahdollisuutta kuin 10 kg:sta harppaaminen 12,5 kg:oon. .. samaa voisi harkita pystypunnerruksissa.
Pushdown köydellä 5kg lisäys.. voisi ehkä vielä lisätä 5 kg ensikerralla, jos sitten alkaisi olla vähän enemmän haastetta.
Hyvä salitreeni, vaikken saanutkaan itselleni sparraajaa mukaan. Toki salilla on paljon muitakin, mutta jotenkin en jaksa alkaa jauhaa paskaa ventovieraiden kanssa, jotta siellä joku katsoisi vähän aikaa kun puhisemista käsipainojen tai tangon kanssa.
Hyvät pidemmät sarjat tänään ylätaljassa 2 x 12 50kg ja 1 x 8 55 kg. Jalkaprässissä meni "vahingossa" yli 90 kg Muuten normisettiä.
Nonni, nyt sitten tein pystypunnerrus kiloa painavammilla käsipainoilla.. jei! Ne 11 kg:n käsipainot näytti tuliteriltä, ihanaa ettei tarvinnut alkaa yksin yrittää rikkoa itseään niillä 12,5kg painoilla. Myöskin ylätaljassa tuli hieman kokeiltua omia rajojaan, ekaksi kaksi 8 sarjaa 50 kg:llä, sitten yksi 6 sarja 55 kgllä.. ja sitten testailin vielä 2 x 60 kg ja 2 x 65 kg.
Muutaman kuukauden tauon jälkeen pääsi takaisin malminheilutteluun. Oli se raskasta vaikka ihan pikkuisilla leikinkin. Mutta kyykkääminen oli huomattavasti helpompaa kun sai tangon ensimmäistä kertaa kunnolla oikeaan paikkaan.
Viikon tauon jälkeen kävin salille, piti keskittyä ylä- ja keskikroppaan. Jalkaliikkeissä piti painat laittaa lähes nolostuttavan pieniksi polven takia.
En oo hrjoitellut yhtään 1,5 vuoteen painoilla ja kuitenkin näytän joltain saatanan kyrmyltä, pitää mennä varmaan työnteon lisäksi ilmaiselle punttisalille töihin, kai se on pakko että saa figuuria pienennettyä!
Tarvii lihasmassaa jojka syö ton läskin vähemmäs, jos paikat kestää, kaikesta saa syyttää yhden virolaisen yleisen saunan reikäistä lattiaa..
Kävin nyt kahteen vuoteen ekan kerran, ihmeen helppoa oli..
Saa nähdä mitä huomenna ruumis sanoo..
Alkuun ja loppuun 5min soutua..
n. 1,5h kesto reisiä, alaselkää, ojentajia koukistajia, rintaa, vartalonkiertoa, taljaa, ja jalkaprässiä mm. 50kg, 60kg, 75kg, 90kg jne. Kai pitää vähän voimaa olla luonnostaan kun massaa +100? Tai jotain..
Muuten normisettiä.
