Kitinä

Noni. Salilla käyty, parhaita salitreenejä aikoihin. On näemmä tehnyt ihan hyvää hieman laiminlyödä punttitreeniä ja tehdä enemmän aerobista. Toki auttaa sekin, ettei oo lämpöä tms.

Tein ylätaljaa rusettiotteella, alataljaa, jalkaprässiä, suorin jaloin mavea käsipainoilla, hauiskääntöjä, pohkeita, selkiä ja vatsoja. Oikein oiva treeni. Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle. Hyvä polte. Ylätaljassa tein yhden ylimääräisen satsin, oli pakko kokeilla jaksanko tehdä yhden sarjan 10x55 kg

DitaVonShagwell kirjoitti:Tein ylätaljaa rusettiotteella,...Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle.

Rusettiote, ihan nevari?!

Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.

Ylermi Ylihankala kirjoitti: Rusettiote, ihan nevari?!

Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.

Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeilla

Rusettiote, eli nappaan sen juban siitä alataljalaitteesta ja laitan sen ylätaljaan.. comprende?

DitaVonShagwell kirjoitti:Rusettiote, eli nappaan sen juban siitä alataljalaitteesta ja laitan sen ylätaljaan.. comprende?

Mä ajattelin eka, et kyseessä ehkä ristikkäistaljalla sellainen ote, jossa kumpikin käsi hakee vastakkaisen puolen taljaottimen ja vetää sivulle.

Eli miellän otteen (ote) käsien kautta, kun taas tässä oli kyse siitä metallisesta kiinnitettävästä osasta, johon käden tarttuvat. Jeejee

Ylermi Ylihankala kirjoitti: Mä ajattelin eka, et kyseessä ehkä ristikkäistaljalla sellainen ote, jossa kumpikin käsi hakee vastakkaisen puolen taljaottimen ja vetää sivulle.

Eli miellän otteen (ote) käsien kautta, kun taas tässä oli kyse siitä metallisesta kiinnitettävästä osasta, johon käden tarttuvat. Jeejee

Khyl..
Tuntuu tosi mukavasti selkälihaksissa sekä ala-että ylätaljojen isommat painot sekä vatsoissa se pieni lisäys liikkeeseen. Taitaa lepopäivä olla ihan kohillaan.

DitaVonShagwell kirjoitti:

Ylermi Ylihankala kirjoitti: Rusettiote, ihan nevari?!

Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.

Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeilla

Mulla on kotona sellanen vehjes, kun salilla harjoittelu tuntui niin nöyryyttävältä. Aika rankkaa kyllä!

^ Ostettiin työpaikalle tuommoinen ja otettiin hiukan kisoja. Joutuivat nostamaan meikäläisen tuolille istumaan parin kierroksen jälkeen.

Hyvä salitreeni, nopsa kaksijakoisen ohjelman toinen osa. Penkkipunnerruksissa käsipainoilla voisin siirtyä piakkoihin isojen tyttöjen sarjaan.. valvotusti tosin. En uskalla itse alkaa yksinäni säheltää 12,5 kg / käsi painojen kanssa. Tangollahan saisi pienemmän siirtymän yhteispainoon, mutta kun haluan tehdä ko liikkeen käsipainoilla tangon sijaan, niin salilla ei tosiaan ole muuta mahdollisuutta kuin 10 kg:sta harppaaminen 12,5 kg:oon. .. samaa voisi harkita pystypunnerruksissa.

Pushdown köydellä 5kg lisäys.. voisi ehkä vielä lisätä 5 kg ensikerralla, jos sitten alkaisi olla vähän enemmän haastetta.

Kasvatan tissejä kotipunttisalilla.

Bhven kirjoitti:Kasvatan tissejä kotipunttisalilla.

Kenneth Sandvikilla oli aika pallot, ehkä syykin on aika selvä.

Hyvä salitreeni, vaikken saanutkaan itselleni sparraajaa mukaan. Toki salilla on paljon muitakin, mutta jotenkin en jaksa alkaa jauhaa paskaa ventovieraiden kanssa, jotta siellä joku katsoisi vähän aikaa kun puhisemista käsipainojen tai tangon kanssa.

Hyvät pidemmät sarjat tänään ylätaljassa 2 x 12 50kg ja 1 x 8 55 kg. Jalkaprässissä meni "vahingossa" yli 90 kg Muuten normisettiä.

Nonni, nyt sitten tein pystypunnerrus kiloa painavammilla käsipainoilla.. jei! Ne 11 kg:n käsipainot näytti tuliteriltä, ihanaa ettei tarvinnut alkaa yksin yrittää rikkoa itseään niillä 12,5kg painoilla. Myöskin ylätaljassa tuli hieman kokeiltua omia rajojaan, ekaksi kaksi 8 sarjaa 50 kg:llä, sitten yksi 6 sarja 55 kgllä.. ja sitten testailin vielä 2 x 60 kg ja 2 x 65 kg.

Hyvä treeni

Muutaman kuukauden tauon jälkeen pääsi takaisin malminheilutteluun. Oli se raskasta vaikka ihan pikkuisilla leikinkin. Mutta kyykkääminen oli huomattavasti helpompaa kun sai tangon ensimmäistä kertaa kunnolla oikeaan paikkaan.

Millähän saisi nuo tauot urheilusta karsittua pois?

Malmi painaa pirusti.

Viikon tauon jälkeen kävin salille, piti keskittyä ylä- ja keskikroppaan. Jalkaliikkeissä piti painat laittaa lähes nolostuttavan pieniksi polven takia.

En oo hrjoitellut yhtään 1,5 vuoteen painoilla ja kuitenkin näytän joltain saatanan kyrmyltä, pitää mennä varmaan työnteon lisäksi ilmaiselle punttisalille töihin, kai se on pakko että saa figuuria pienennettyä!
Tarvii lihasmassaa jojka syö ton läskin vähemmäs, jos paikat kestää, kaikesta saa syyttää yhden virolaisen yleisen saunan reikäistä lattiaa..

Tällä mennään nyt vähän aikaa:

Maanantai

kyykky 5x5
reisiojennus 2x8
sjmv 3x8
reisikoukistus 2x8

Pohkeet istuen/seisten vuoroviikoin 4x8

Vatsat taljassa 4x8

Tiistai

Penkki 5x5 80%
Seated chest press machine 2x8
Tate press 3x8
Ojentajat taljassa 2x8

Torstai

Mave 15x1 hyvin lyhyellä palautuksella
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu 2x8 pienillä
Seated rowing machine 3x8

Hauiskääntö 3x8
Hauiskääntö kp. scott 2x8

Perjantai

Penkki 6x2
Pystypunnerrus 3x8
Viparit 2x8
Face-pull 3x8
Olankohautukset 3x8

En sitten tiennytkään, että keltaiset kuteet on pappavaatteita salilla. No, jatkan siltikin keltaisen ikivanhan collegen käyttöä.

Bluntly kirjoitti:En sitten tiennytkään, että keltaiset kuteet on pappavaatteita salilla. No, jatkan siltikin keltaisen ikivanhan collegen käyttöä.

Osta ny suosiolla uudet rääsyt, näyttää paremmalta. Itekin käyn ostamassa kunhan tässä kerkiää.

Käyn salilla vääntämässä punttia, en näyttämässä hyvältä. Sitäpaitsi tuo paita sopii parhaiten nostamiseen leikkaukseltaan.

Voi niitä salivaatteitakin uusia kerran vuosikymmenessä
Mun pitäskin ostaa oikeat salihousut, noi nykyiset verkkarit ovat liian tiukat siihen.

Ostan kun tulee parempi vastaan, eikä tuo ole vielä edes 20 vuotta vanha (luulisin).

Ostin kyllä salihousut puolen vuotta sitten, mutten ole saanut vielä aikaiseksi lahkeiden lyhennystä. Sitäpaitsi shortsit toimii hyvin.

Kävin nyt kahteen vuoteen ekan kerran, ihmeen helppoa oli..
Saa nähdä mitä huomenna ruumis sanoo..

Alkuun ja loppuun 5min soutua..

n. 1,5h kesto reisiä, alaselkää, ojentajia koukistajia, rintaa, vartalonkiertoa, taljaa, ja jalkaprässiä mm. 50kg, 60kg, 75kg, 90kg jne. Kai pitää vähän voimaa olla luonnostaan kun massaa +100? Tai jotain..