Läskit

[sivustahuutaja]

Rasvanpolttosyke on suositteluissa noin 120, varsin alhainen siis, jolloin keho optimaalisesti polttaa helpoimmin rasvaa.

Rasvanpolttosyke tarkoittaa vain sitä pistettä, jossa suhteellisesti suurin osa energiasta tulee rasvasta. Absoluuttinen rasvanpalaminen on eri juttu ja raskaampi liikunta polttaa enemmän rasvaa, vaikkakin hieman heikommalla hyötysuhteella.

Rautalangasta: Rasvanpolttosykkeella kulutettasiin lenkillä vaikka 700kcal, josta rasvasta tulisi 40%, eli 280kcal. Kovemmalla sykkeellä kulutettaisiin samassa ajassa 1000kcal, josta rasvasta 30%, eli 300kcal.

[NegaDuck]

Olen ymmärtänyt, että kyllä se rasva palaa, vaikka hiilarivarastoja olisikin.

Muistaakseni IFAssa luki nyrkkisääntönä "rasvat palavat parhaiten hiilihydraattien tulessa", eli hiilarien poltto edistää myös rasvan polttoa. Rasvan polttaminen yksinään on elimistölle melko raskasta, sillä sen polttaminen kuluttaa hieman energiaa, jota elimistö ei mielellään ota rasvasta.

Lainaus eräältä foorumilta:

Kysyin neuvoa ravitsemustieteilijältä ja hän vastasi seuraavasti: "Suola 'lihottaa' ainoastaan nesteen sitomisen kautta, kuten tiedätkin. Ei pitkäkestoisesti. Laihduttamisen vaikeus on siinä, että ihmisen aineenvaihdunnan perimä elää luolamiesaikaa edelleen. Tämä tarkoittaa, että rasvakudos on ihmisen hengissä säilymisen kannalta välttämätöntä ja geenimme ohjaavat soluja keräämään kaiken mahdollisen ravinnon talteen, mutta luopumaan siitä hitaasti.

Rasvakudos palaa hitaasti, noin 500 kcal:n päivävauhtia. Keski-ikäisen aikuisen energiantarve on noin 2000 kcal päivässä. Nopeimmin laihtuu syömällä 2000-500=1500 kcal:ia. Jos vähennät syömisistäsi 1500 kcal, menet 'säästöliekille', koska elimistö alkaa jarruttaa rasvan palamista.

Rasva ei pala täydellä teholla silloinkaan, jos syödään alle 1200 kcal:ia päivässä, koska perusaineenvaihdunta yksinään kuluttaa tämän verran. Paleleminen ja etikan hajuinen hengitys ovat merkkejä siitä, että elimistö on ketoosissa, jolloin poltetaan lihaksia energiaksi ja poistetaan nestettä. Rasva palaa ketoosissa huonosti, mutta paino laskee nopeasti nesteen poistumisen takia.

Yksi ateria vaikuttaa elimistössä 3-4 tunnin ajan riippumatta aterian energiamäärästä. Jos kerralla syö yli 600 kcal:ia, menee kaikki yli tämän suoraan varastoon. Kun syöt vaikkapa lautasellisen puuroa ja kaksi leipää, yhteensä noin 300 kcal, 'noudetaan' rasvakudoksesta energiaa, jotta ateriavaikutus kestää tuon 3-4 tuntia. Rasva siis palaa hiilihydraattien tulessa. Laihduttajan pitäisi syödä 5 kertaa päivässä, noin 3-4 tunnin
välein. Yksi ateria voi olla isompi jotta nälkä lähtee, muut pienempiä. Katso www.leipatiedotus.fi -sivuilta hyviä aterioita.

Painon lasku n. 2-3 kiloa kuukaudessa kertoo siitä, että rasva palaa tehokkaasti."

Hiilihydraatteja ei siis kannata välttää kokonaan, vaan ainoastaan varmistaa että niitä on jatkuvasti vapautumassa tasaisesti pieni määrä verenkiertoon jotta polttouuni pysyy käynnissä. Ei kuitenkaan niin paljon että insuliinitasot nousevat. Avainasemassa tässä yhtälössä ovat kuidut, jotka hidastavat hiilarien imeytymistä ruuansulatuksessa.

[Clay]

Elimistö ei koskaan polta rasvaa niin kauan, kun elimistöllä on käytettävissään hiilihydraatteja. Siksi liikunta harvemmin laihduttaa. Eli onko näin, onko?! Meen vatkaa kuohukermaa, vastatkaa sillä aikaa.

Rasvanpolttosyke on suositteluissa noin 120, varsin alhainen siis, jolloin keho optimaalisesti polttaa helpoimmin rasvaa. Sanotaan myös, että 40 minuutin jälkeen rasva alkaa palamaan, siis suorituksen alusta. Toki tähän vaikuttaa elimistön hiilaritilanne jonkin verran. Parhaiten rasva palaa tietenkin, kun hiilarivarastot ovat mahdollisimmat tyhjät.

Selvennetään nyt vielä, että rasvaa palaa suhteessa eniten "rasvanpolttosykkeellä" <- harhaanjohtava termi, mutta absoluuttisesti eniten kovemmassa harjoittelussa.
Rasvanpolttosyke on sitä samaa paskaa itsepetosta kuin esim. säästöliekki. Eikä sillä ole loppujen lopuksi väliä mitä elimistö kuluttaa liikunnan aikana, koska miinuskaloreilla laihtuu, ja liikunta lisää kulutusta, ja raskas liikunta lisää enemmän kokonaiskulutusta. Eli summa summarum rasvanpolttosyke on huono tekosyy kävellä juoksun sijaan, ja vaikkei jaksaisi juosta pitkiä lenkkejä, niin voi ainakin juosta osan matkasta, ja kävellä osan.

[Clay]

Rasvanpolttosyke on suositteluissa noin 120, varsin alhainen siis, jolloin keho optimaalisesti polttaa helpoimmin rasvaa.

Rasvanpolttosyke tarkoittaa vain sitä pistettä, jossa suhteellisesti suurin osa energiasta tulee rasvasta. Absoluuttinen rasvanpalaminen on eri juttu ja raskaampi liikunta polttaa enemmän rasvaa, vaikkakin hieman heikommalla hyötysuhteella.

Rautalangasta: Rasvanpolttosykkeella kulutettasiin lenkillä vaikka 700kcal, josta rasvasta tulisi 40%, eli 280kcal. Kovemmalla sykkeellä kulutettaisiin samassa ajassa 1000kcal, josta rasvasta 30%, eli 300kcal.

Olis pitäny ehkä lukea loppuun asti

[Quinevere]

Kerran melkein onnistuin kuolemaan...

Niin no noilla GHb-A1c-arvoilla ja vaihtelevalla insuliinitarpeella sun olisi pitänyt olla aika hypoissa jatkuvasti. No, ehkä osasit hoitaa ne ajoissa. Riskipeliltä silti kuulostaa. Titrasitko itse vaiko uskalsiko joku sulle neuvoa noin tiukkaa tasapainoa? On se tietty lapsen kannalta parempi. Ja lopputuloshan oli hyvä

[Herra Manala]

Dang, tähän se taas meni kun kiireellä joutui painamaan. Olen syönyt huonosti. Aamulla ei tehnyt mieli mitään ruokaa, joten söin ainoastaan yhden maitojäätelöstä valmistetun mansikkatuutin (76g, max 150kcal). Lounaaksi söin lihapiirakan (~350kcal). Taaskaan ei ole oikein nälkä, mutta pitäisi kai yrittää syödä väkisin jotain. Pullo Olvin ei-hyvääpäivää juomaa meni myös (190kcal) sekä nelisen desiä mustaherukkamehua (150kcal). Saldo siis 840kcal tähän mennessä.

[Clay]

Saldo siis 840kcal tähän mennessä.

Jätä siihen, jos jotain, niin alkoholia.

[Herra Manala]

Saldo siis 840kcal tähän mennessä.

Jätä siihen, jos jotain, niin alkoholia.

Meni jo vituiksi kun pakotin itseni syömään 400g patamoskaa (490kcal) vaikkei ollut edes nälkä. Tosin yritän nyt korjata tilannetta sillä, että join pienen lasin punkkua sen kanssa (100kcal) ja nyt ajattelin juoda pullon skumppaa (520kcal).

== 1950kcal.

[nokkaelain]

Tämä selvä, mutta edelleen siis läski sinällään ei ole missään tekemisessä diabeteksen synnyn kanssa. Jos olisi, rasvaimun pitäisi olla erinomainen diabeteksen puhkeamisen estäjä.

Mielestäni on pelkästään hyvä että ihmisille kerrotaan ilmiöiden todelliset syyt jos sellaiset on tiedossa, ettei tule yleisiä väärinkäsityksiä kuten "lihavuus (=kehossa oleva ylimääräinen rasva) aiheuttaa kakkostyypin diabetesta".

Käsittääkseni keskivartalolihavuudella (sisäelimien ympärille kertynyneellä rasvalla) on nykykäsityksen mukaan merkitystä insuliiniresistenssin synnyssä. Mekanismia ei tunneta, mutta jotain epäilyjä on hormonien tms. kautta tapahtuvasta vaikutuksesta.

On liioiteltua sanoa, ettei em. rasvalla olisi mitään tekemistä diabeteksen synnyn kanssa, kun nimenomaan näyttää siltä, että se on yksi tekijä muiden joukossa.

[Clay]

Käsittääkseni keskivartalolihavuudella (sisäelimien ympärille kertynyneellä rasvalla) on nykykäsityksen mukaan merkitystä insuliiniresistenssin synnyssä. Mekanismia ei tunneta, mutta jotain epäilyjä on hormonien tms. kautta tapahtuvasta vaikutuksesta.

On liioiteltua sanoa, ettei em. rasvalla olisi mitään tekemistä diabeteksen synnyn kanssa, kun nimenomaan näyttää siltä, että se on yksi tekijä muiden joukossa.

Nyt meni munat ja vellit sekaisin. Keskivartalolihavuus on seuraus.

[NuoriDaavid]

..

Perusongelma II-tyypin diabeteksessa on insuliiniresistenssi, eli se, että elimistö ei reagoi normaalisti insuliiniin.

Se, mikä insuliiniresistenssin perimmältään aiheuttaa ei ilmeisesti ole vielä täysin tiedossa.

Lainaus:

Insuliiniresistenssi naisilla
Lääkärilehti
2006;61:1985-1990
Risto Kaaja ja Seija Korhonen

Insuliiniherkkyyden heikkeneminen eli insuliiniresistenssi on ilmiö, jossa kohde-elimen (lihas, maksa, rasvakudos) vaste fysiologisiin insuliinipitoisuuksiin on heikentynyt. Insuliiniherkkyyden heikkenemisen perimmäinen syy on selvittämättä, mutta useiden tekijöiden on todettu heikentävän insuliinin vaikutusta; tällaisia ovat mm. insuliinisignaloinnin häiriö kohdesolussa, runsas vapaiden rasvahappojen määrä, hyperinsulinemia, sytokiinit, sympaattisen hermoston yliaktiivisuus ja angiotensiini 2 (1,2,3). Liikalihavuus - erityisesti keskivartalolihavuus - on keskeisessä asemassa insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän kehittymisessä naisille, erityisesti jos syntymäpaino on ollut pieni

Käytännön lääkärinä lähestyn asioita sitä kautta, miten niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Lääkkeetön paras hoitomuoto insuliiniresistenssiin on edelleenkin liikunta ja laihdutus, koska perimään tai keskosena syntymiseen emme voi vaikuttaa enää syntymän jälkeen.

[Clay]

Käytännön lääkärinä lähestyn asioita sitä kautta, miten niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Lääkkeetön paras hoitomuoto insuliiniresistenssiin on edelleenkin liikunta ja laihdutus, koska perimään emme voi vaikuttaa enää syntymän jälkeen.

Liikunta nyt on kaikkeen hyvä, sitä pitäis määrätä joka vaivaan, mutta eikös freddyn pointti ole ihan validi, että jos syynä ei ole läski, niin siihen on turha puuttua? Voihan sitä ruokavalioremonttia tehdä verensokeriystävällisemmäksi muutenki ku laihduttamalla, vaikka siinä sivussa ehkä saattaisikin laihtua.. siis jos ruokavaliota rukataan terveellisemmäksi. Eihän me maallikot edes voida lähestyä lääkärien metamagiaa muutaku käytännön tasolla.
Eilen kyllä pisti silmään tutkimus, jossa todettiin, että jopa jojoileva laihdutus on parempi ku ei mitään.

[NuoriDaavid]

Käytännön lääkärinä lähestyn asioita sitä kautta, miten niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Lääkkeetön paras hoitomuoto insuliiniresistenssiin on edelleenkin liikunta ja laihdutus, koska perimään emme voi vaikuttaa enää syntymän jälkeen.

Liikunta nyt on kaikkeen hyvä, sitä pitäis määrätä joka vaivaan, mutta eikös freddyn pointti ole ihan validi, että jos syynä ei ole läski, niin siihen on turha puuttua? Voihan sitä ruokavalioremonttia tehdä verensokeriystävällisemmäksi muutenki ku laihduttamalla, vaikka siinä sivussa ehkä saattaisikin laihtua.. siis jos ruokavaliota rukataan terveellisemmäksi. Eihän me maallikot edes voida lähestyä lääkärien metamagiaa muutaku käytännön tasolla.
Eilen kyllä pisti silmään tutkimus, jossa todettiin, että jopa jojoileva laihdutus on parempi ku ei mitään.

Paino ja sen lasku kuitenkin korreloivat hoidon tulokseen, kuten edelläkin tutkimusta lainasin. Jos painon saa laskuun, korjaantuvat sokerit.

[Clay]

Käytännön lääkärinä lähestyn asioita sitä kautta, miten niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Lääkkeetön paras hoitomuoto insuliiniresistenssiin on edelleenkin liikunta ja laihdutus, koska perimään emme voi vaikuttaa enää syntymän jälkeen.

Liikunta nyt on kaikkeen hyvä, sitä pitäis määrätä joka vaivaan, mutta eikös freddyn pointti ole ihan validi, että jos syynä ei ole läski, niin siihen on turha puuttua? Voihan sitä ruokavalioremonttia tehdä verensokeriystävällisemmäksi muutenki ku laihduttamalla, vaikka siinä sivussa ehkä saattaisikin laihtua.. siis jos ruokavaliota rukataan terveellisemmäksi. Eihän me maallikot edes voida lähestyä lääkärien metamagiaa muutaku käytännön tasolla.
Eilen kyllä pisti silmään tutkimus, jossa todettiin, että jopa jojoileva laihdutus on parempi ku ei mitään.

Paino ja sen lasku kuitenkin korreloivat hoidon tulokseen, kuten edelläkin tutkimusta lainasin. Jos painon saa laskuun, korjaantuvat sokerit.

Eikö sitä voi sanoa "Jos saa sokerit korjatuksi, niin luultavasti paino laskee"? Tämän yksinkertaisempaan esitykseen en enää kykene, toivottavasti en joudu koskaan lääkäriin.

[Herra Manala]

Kuten todettua, turhaahan tuo on postailla yksittäisen päivän kaloreita tai painon "kehityskäyrää". Läskin sulattaminen on kuukausien prosessi, jossa tietenkin on varianssia. Yhden päivän ruokailut kun eivät kerro mitään, ei vaikka miinuskaloreita olisi kuinka. Eikä se ole ollankaan sankarillista elää pettuleivällä ja vedellä viikosta toiseen. Aivot käteen.

Tuota ruokapäiväkirjaa täällä nyt satuttiin kyselemään, joten päätin viikon ajalta sellaista tänne kirjoittaa. Eikä kyse ole mistään laihduttamisesta vaan ihan normaalista syömisestä. Jos sellaisen postaamisessa on sun mielestä rikoksen ainekset olemassa niin soita jollekin fiksulle poliisille.

[Bliss]

fiksulle poliisille

Que?


(anteeks totaalinen offtopic )

[Herra Manala]

1950kcal.

Alkoi eilen hiukoa vielä puoliltaöin joten päätin hoitaa nälkääni 110 grammalla vihannesriisiä (150kcal) ja 300 grammalla broilerin filettä (330kcal). Perjantain saldoksi siis 2430kcal.

Tänään lauvantaina aamiaiseksi 250 grammaa pataa (310kcal) ja 3 desiä rasvatonta maitoa (100kcal). Duunissa 0,95 litraa fruktoosikivennäissitrusvettä (190kcal). Eli yhteensä 600kcal.

[huima]

Runkkasin äsken katsoen samalla BBW-pornoa.

Aina välillä tykkään katsoa masturboidessani läskejä, karvaisia akkoja. Varsinkin, jos niillä niitä panevilla hoikilla miehillä seisoo, aina ei vaan meinaa erektio pysyä. Äsken pysyi, ja oli kivan mallinen kullikin, tollanen sopivasti g-pistettä hivelevä yläkäyrä.

[Herra Manala]

600kcal.

"Pientä" lisäystä. Päivällä söin 300 grammaa lisää samaa mössöpataa (370kcal) sekä 3dl maitoa (100kcal). Sen lisäksi duunissa tuli vedettyä taas yksi Olvin KevytOlo (190kcal). Duunin jälkeen ei tehnyt mieli enää kolmatta kertaa samaa mössöpataa, joten palkitsin itseni kotimatkalla piiiitkästä aikaa kaikilla mausteilla varustetulla riisikebabilla. Hieman meinasi kääntyä silmät ympäri kun punnitsin ko. tuotteen: 920g, josta syötävää 890g. Koska kaikki vittuilevat että syön liian vähän, söin toki rohkeasti koko annoksen (~1600kcal) sekä lipitin sen kanssa puoli pulloa punkkua (300kcal).

Päivän saldo siis jo kohtuullisen miehekkäästi ~3200kcal. Vastineeksi 12h fyysistä työtä.

Paino viikon takaisesta -800g ja tiistaista -1100g. Kannatti siis syödä loppuviikko toisin kuin lääkäri määrää:

Aamiaiseksi lihapullaa...mustaa makkaraa...lohkoperunoita...bratwurstia...punkkua...
Mä kun söisin noin niin painaisin ehkä 300 kg. Mutta en olekaan Phelps tai Manala.

Nuff said, niinku dorkat sanoo.

[Yönmustaritari]

..

Perusongelma II-tyypin diabeteksessa on insuliiniresistenssi, eli se, että elimistö ei reagoi normaalisti insuliiniin.

Se, mikä insuliiniresistenssin perimmältään aiheuttaa ei ilmeisesti ole vielä täysin tiedossa.

Lainaus:

Insuliiniresistenssi naisilla
Lääkärilehti
2006;61:1985-1990
Risto Kaaja ja Seija Korhonen

Insuliiniherkkyyden heikkeneminen eli insuliiniresistenssi on ilmiö, jossa kohde-elimen (lihas, maksa, rasvakudos) vaste fysiologisiin insuliinipitoisuuksiin on heikentynyt. Insuliiniherkkyyden heikkenemisen perimmäinen syy on selvittämättä, mutta useiden tekijöiden on todettu heikentävän insuliinin vaikutusta; tällaisia ovat mm. insuliinisignaloinnin häiriö kohdesolussa, runsas vapaiden rasvahappojen määrä, hyperinsulinemia, sytokiinit, sympaattisen hermoston yliaktiivisuus ja angiotensiini 2 (1,2,3). Liikalihavuus - erityisesti keskivartalolihavuus - on keskeisessä asemassa insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän kehittymisessä naisille, erityisesti jos syntymäpaino on ollut pieni

Käytännön lääkärinä lähestyn asioita sitä kautta, miten niitä voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Lääkkeetön paras hoitomuoto insuliiniresistenssiin on edelleenkin liikunta ja laihdutus, koska perimään tai keskosena syntymiseen emme voi vaikuttaa enää syntymän jälkeen.

En edes lukenut tuota paskapaasaustasi. Puhu vitun suomea vitun ääliö.

Eikö liikalihavuus tuo riskin sairastua diabetekseen?

Jos ei niin hoitoa sen luulisi vaikeuttavan?

Vastaa suomeksi vitun tollo!1

EDIT: No oli siellä suomennos lopussa kuitenkin. Olisi sittenkin pitänyt malttaa lukea loppuun asti.

EDIT2,3 ja 4:jokohan ne kirjotiusvihreet onlisi korjattu. Ensi kerra juon vähemmän........Paljkon vähemmän...

[Quinevere]

"Pientä" lisäystä. Päivällä söin 300 grammaa lisää samaa mössöpataa (370kcal) sekä 3dl maitoa (100kcal). Sen lisäksi duunissa tuli vedettyä taas yksi Olvin KevytOlo (190kcal). Duunin jälkeen ei tehnyt mieli enää kolmatta kertaa samaa mössöpataa, joten palkitsin itseni kotimatkalla piiiitkästä aikaa kaikilla mausteilla varustetulla riisikebabilla. Hieman meinasi kääntyä silmät ympäri kun punnitsin ko. tuotteen: 920g, josta syötävää 890g. Koska kaikki vittuilevat että syön liian vähän, söin toki rohkeasti koko annoksen (~1600kcal) sekä lipitin sen kanssa puoli pulloa punkkua (300kcal).

Sun ruokailutottumukset on lähinnä järkyttävät. Omapa on ruhosi.

[Herra Manala]

Sun ruokailutottumukset on lähinnä järkyttävät. Omapa on ruhosi.

Vähän niinkuin sun ammattitaitosikin. Sait mut vakuuttuneeksi: Teen tästä lähtien aina toisin kuin lääkäri määrää.

[elco]

Daven pointti numero neljä vaikuttaa oikealta vastaukselta case Manalaan, vaikka sitä ei tietenkään saa sanoa ääneen, koska silloin on dille ja dorka ja idiootti ja jne jne jne.

Niukat kalorit mitataan ja niitä hehkutetaan - ylimenevät kuitataan uholla ja itsepetoksella. Lisäksi kaveri julkaisee kuvia itsestään, missä hän kiistää olevansa lihava.

Ei tässä tarvita laihdutuslääkäriä vaan psykiatri.

[Herra Manala]

Niukat kalorit mitataan ja niitä hehkutetaan - ylimenevät kuitataan uholla ja itsepetoksella. Lisäksi kaveri julkaisee kuvia itsestään, missä hän kiistää olevansa lihava.

Ei tässä tarvita laihdutuslääkäriä vaan psykiatri.

Tässä ollaan kyllä tismalleen samaa mieltä. Kaverin ironian- ja huumorintajuhan hakkaa jo exSpeden ja KK:n parhaat suorituksetkin täysin 5-0. Eihän tästä voi päästä enää muuhun lopputulemaan kuin että

elco, oletkin idiootti.

[elco]

elco, oletkin idiootti.

Tämä oli läskikeskustelun n:s iteraatio.

Aloitit tälläkertaa ihan hyvin - paremmin kuin aiemmin: piparia on tullut ja muutenkin hyväksyt itsesi puutteinesi sellaisena kuin olet. Sitten alkoi kärjistyminen. Seurattuani keskustelua tulkitsen, että yrität ilmeisesti hakea jonkinmoista tunnustusta täältä tai ainakin vakuuttaa itsesi, että
a) et ole lihava
b) vaikka olisitkin niin et voi sille mitään vaikka kuinka yrität
c) koska armoton yritys ei pure niin syy on mysteeri
d) on lääketieteen velvollisuus ratkaista mysteeri ja tehdä b) mahdolliseksi

EDIT: Et kuitenkaan usko lääkäreitä, koska heillä ei ole tarjolla poppakonsteja, joten d) ei koskaan toteudu, jollei nyt sitten kehitetä jotain maagista laihdutuspilleriä. Onko tarkoitus saavuttaa johtopäätös, että on lääkäreiden vika, että olet lihava? Mitä oikein ajat? Hyväksyntää, laihdutusvinkkejä vai mitä?