Kitinä

Eilen:
Aamu: Muna-kurkku-salaatti majoneesilla ja hampurilaiskastikkeella. Namia.
päivä:pähkinöitä ja tummaa kahvisuklaata
Alkuilta: paistettuja munia ja makkaraa, salaattia, kastiketta.
Ilta: karppipannaria marjoilla ja kermavaahdolla.

Suklaata menee vähän liikaa. Muutoin kaikki jees!

Yritän tämän päivän aikana vähän seurata, mitä suuhuni tungen. Alkajaisiksi tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal. (EDIT: kaloriarvio vähän muuttui, kun sain kyydin kouluun ja takaisin.)

Aamiainen:
2 palaa leipää (Fazer Kaurapalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa (Viola tomaatti-basilika)
2 palaa kinkkua (Atria ylikypsä)

1,5 dl rasvatonta maitoa
1,5 dl multivitamiinimehua (Hellefors)
1,5 dl rasvatonta jugurttia (Ingman)

puolikas tomaatti

Yhteensä n. 390 kcal

Välipala 1:
n. 50 g kukkakaalia - n. 10 kcal

Välipala 2:
voisilmäpulla, n. 1,5 dl mehua - n. 310 kcal

"Päivällinen":
2 palaa leipää (Vaasan Ruispalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa
2 palaa kinkkua

1,5 dl maitoa

Puolikas tomaatti, 1 porkkana, n. 100 g kukkakaalia

Jälkiruuaksi kourallinen kuivattuja hedelmiä

Yhteensä n. 350 kcal

Välipala 3:
2 palaa jälkiuuniviipaleita
2 tl sulatejuustoa (Pirkka kevyt)
2 palaa HK:n ohuen ohuita kinkkuleikkeitä
n. 170 kcal

Iltapala:
1,25 dl maitorahkaa + 1 dl jogurttia
112,5 kcal

Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.

aamupala: 2 palaa täysjyväleipää, margariinia, maksamakkaraa
töissä: maitokahvia
lounas: tonnikalalasagnea, salaattia, melonia, tomaattia, salaattikastiketta, lasi rasvatonta maitoa, pähkinävaahtoa
kahvitauolla: espressokaakao
kotona: mehujää, viili
illalla: 2 täysjyväleipää salaatilla ja juustolla, 6 palaa salmiakkisuklaata, pari gin tonicia

Xiberia kirjoitti:Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.

Aika leipä/hiilarivoittoista, 'oikeata' ruokaa ei näy. Proteiinit ja hyvät rasvat näyttäis lähestulkoon puuttuvan. Myös kasviksia ja hedelmiä voisi lisätä reilusti. Paljon liikkuvalle kaloreita kannattais varmaan lisätä vrk:lle vähintään 500, uskaltaisin veikata. Muuten ihan hyvän näköistä!

Xiberia kirjoitti: tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal.

Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.

Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.

Summa summarun: Keholle täytyy antaa aikaa sopeutua ravinnon muutokseen ja kalorimäärän laskuun. Jos näin ei ahneuksissaan malta tehdä, reagoi keho vastareaktiolla eli se lyö liinat kiinni, aineenvaihdunta hidastuu ja useimmiten lihas palaa läskin ohella.

irmelianneli kirjoitti:Aika leipä/hiilarivoittoista, 'oikeata' ruokaa ei näy. Proteiinit ja hyvät rasvat näyttäis lähestulkoon puuttuvan. Myös kasviksia ja hedelmiä voisi lisätä reilusti. Paljon liikkuvalle kaloreita kannattais varmaan lisätä vrk:lle vähintään 500, uskaltaisin veikata. Muuten ihan hyvän näköistä!

Juu, jag vet, jag vet ;) En vaan ikinä jaksa laittaa mitään ruokaa, saatika edes ostaa aineksia kaupasta. Pitäisi muuttaa johonkin kommuuniin, niin viittisikin väsätä ruokaa useammallekin suulle. En oikeastaan edes tiedä, onko mulla sen isompia tavoitteita ravitsemuksen suhteen, laihduttamiseen en taas tällä hetkellä koe tarvetta. Terveellisesti on silti tietysti aina hyvä syödä :)

Pyry-Matias kirjoitti:Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.

Tuo oli vaan yksi esimerkkipäivä, harvemmin oikeasti noin säästöliekillä elän :) Piti vaan testata, minkä verran kaloreita saa päivässä läjään, ja eniten minua huvitti se, miten helpolla lukeman saa pysymään vaikka alle 1500:ssa. Kuten ia:lle yllä totesin, niin laihduttamassa en välttämättä ole, mutta tämänhetkisen lihasmassan toki mieluusti pidän ja vaikka kasvatankin sitä entisestään! Tuollainen ruokavalion muutos pitää vaan tehdä vähitellen, en viitsi samantien heittäytyä täyspäiväiseksi lihan- ja rahkanmussuttajaksi, pitää saada nauttiakin :) Vähän hirvitti, kun luin Pakkotoisto.comin foorumilta niiden fitness-pimujen päivän ruokia. Onneksi oon vaan tavis :)

Kertokaa nyt, kun haluatte kuitenkin.

Missä muussa ravintoaineissa on runsaasti proteiinia kuin näissä perinteisissä - lihaa, rahkaa, raejuustoa? Miten paljon päivässä pitäisi saada proteiinia?

Miten hiilihydraattien laita - koska niitä on liikaa? Kuinka paljon esim. leipää voi/saa/kannattaa syödä päivässä?

Mistä niitä hyviä rasvoja oikein saa? Miten paljon rasvaa pitäisi syödä?

Onko totta, että mahd. karkit kannattaisi syödä heti treenin jälkeen?

Yritin käydä Pakkotoistosta etsimässä tietoa, mutta nehän syö kaiken jauhemaisessa muodossa.

Pyry-Matias kirjoitti:

Xiberia kirjoitti: tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal.

Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.

Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.

Summa summarun: Keholle täytyy antaa aikaa sopeutua ravinnon muutokseen ja kalorimäärän laskuun. Jos näin ei ahneuksissaan malta tehdä, reagoi keho vastareaktiolla eli se lyö liinat kiinni, aineenvaihdunta hidastuu ja useimmiten lihas palaa läskin ohella.

Kalorit helvettiin. Siis niiden laskeminen. Kalorit ovat hyvästä, koska ilman kaloreita ei ole energiaa ja ilman energiaa ei ole treeniä

Pitää tehdä selkeä ero Cosmopolitanin "Syömättä (tai oksentamalla) biizikuntoon" - juttujen ja oikean treenauksen välillä.

Xibe nyt ei mun mielestä ole koskaan läski ollutkaan ja on treenannut varmaan sen verran ettei ihan rookietasolla olekaan, enkä laihdutusvinkkejä osaa antaakaan, mut noin niinku lihaskunnon ja muun suhteen kannattaa noudattaa periaatetta että paljon kulutusta = paljon syöntiä. Syöminen pitää vaan kohdistaa oikein, paljon salaattia ja lihaa ja vähemmän ranskalaisia. Simplexiä.

Jos haluaa laskea niin 1-1,5g proteiinia / painokilo piisaa, mie vedän jotain kahta grammaa, mut silloin teenkin voimatreeniä neljästi viikossa. Silloin harvoin kun ehdin tehdä.
Sekin pitää muistaa että ei joka viikko voi vetää täysillä. Viikko ilman mitään urheilua tekee pelkästään hyvää.

Xiberia kirjoitti:Kertokaa nyt, kun haluatte kuitenkin.

Missä muussa ravintoaineissa on runsaasti proteiinia kuin näissä perinteisissä - lihaa, rahkaa, raejuustoa? Miten paljon päivässä pitäisi saada proteiinia?

Miten hiilihydraattien laita - koska niitä on liikaa? Kuinka paljon esim. leipää voi/saa/kannattaa syödä päivässä?

Mistä niitä hyviä rasvoja oikein saa? Miten paljon rasvaa pitäisi syödä?

Onko totta, että mahd. karkit kannattaisi syödä heti treenin jälkeen?

Yritin käydä Pakkotoistosta etsimässä tietoa, mutta nehän syö kaiken jauhemaisessa muodossa.

Pakkotoistossa on niin järkyttävä määrä sekalaista tietoa että sieltä saa vaan herpeksen otsalohkoon. Mie otan henkilökohtaisesti mielummin joksikin aikaa sen makkaran vatsan kohdalle ja toimin salilla kuin että vetäisin jollain +-0 - kalorilinjalla ja kyykähtäisin kun ei hiilarit piisaa.

Lopeta miettiminen että paljonko saat syödä ja mieti mielummin että paljonko saat siitä mitä syöt. Kova treeni kun vaatii kovan määrän polttoainettakin. Jos haluaa vaan jonkun tietyntyyppisen kropan niin kyllähän sellaisen saa kirurgin avulla feikattua, mutta kovaan kuntoon pääseminen vaatii hurjasti töitä, eikä sitä välttämättä saavuteta jatkuvasti tiettyyn farkkukokoon soveltuvana.

Rasvaa pitää syödä aina, jotta rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Pieniä määriä (= leivän päällä) päivittäin. Karkkeja voi vetää vaikka joka päivä, aivan mihin aikaan tahansa, mutta kohtuudella. Eli 400g partypussi päivässä on vähän liikaa. Proteiiniin edelleenkin suosittelen jauheosastoa, koska punttaamisen vaatima proteiinimäärä tavallisesta ravinnosta on sen verran korkea ettei siinä perse kestä (eikä maha) sitä kaikkea rahkaa-kananmunaa-sisäfilettä. Samoin vitamiinia kannattaa ottaa kohtuudella, jos tuntuu että ruokavalio käy yksipuoleiseksi.

Eli mun vaatimattomat vinkit ovat: Ei kalorilaskentaa, paljon lepoa ja kovaa treeniä, proteiinijauhetta ja lepoa. Ja lepoa. Sanoinko palautumisesta jo? Muista palautua.

Mylwin kirjoitti:Lopeta miettiminen että paljonko saat syödä ja mieti mielummin että paljonko saat siitä mitä syöt. Kova treeni kun vaatii kovan määrän polttoainettakin. Jos haluaa vaan jonkun tietyntyyppisen kropan niin kyllähän sellaisen saa kirurgin avulla feikattua, mutta kovaan kuntoon pääseminen vaatii hurjasti töitä, eikä sitä välttämättä saavuteta jatkuvasti tiettyyn farkkukokoon soveltuvana.

Kiitos hyvistä neuvoista! Täällähän ei edes hermo kestäisi jatkuvaa kalorienlaskentaa, nuo vaan kiinnitti huomiota tuon esimerkkipäiväni huimiin hiilareihin, ja siinä sitten taitaa olla jotain mätää. Tai jotain. Noh, en kuitenkaan ole fitness-kisoihin matkalla enkä halua tällaiseksi, joten otan iisisti jatkossakin!

No tähän väliin voisin sitten sen sijaan sanoo Xibelle, että esim erilaisista pähkinöistähän saa sekä proteiinia että hyviä rasvoja. Ja ne on hyviä, ja niitä ei tarvi syödä paljon!

irmelianneli kirjoitti:

Xiberia kirjoitti:enkä halua tällaiseksi, joten otan iisisti jatkossakin!

No mut mites, onhan Marikin kisoissa tällainen http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh ... 10&page=58

"you do not have permission to access this page"
Enpä päässyt katsomaan, mutta ei mulla ole toistaiseksi haavetta päästä edes tuohon Marin ei-kisakuntoon ja tosiaan, en kisakuntoiseksi haluakaan :) Mutta se normaalilook kelpaisi vallan mainiosti!

Jaahas, mitäs kaikkea sitä tänään onkaan tungettu suuhun:

- 100 g kermajuustoa
- 4 siivua käristettyä pekonia
- 2 keitettyä kananmunaa yrttisuolalla
- pari meetvurstinsiivua
- 500 g rasvatonta rahkaa
- 2 desiä vadelmia, desi mansikoita, desi mustikoita
- pieni annos uuniseitä kermassa ja voissa
- puolikas kurkku
- 2 litraa vichyä
- ykkösolut

Voihan röyh.

Tänään:

1/4 purkki raejuustoa
4 näkkileipää
purkki pakastemansikoita
1 valkosipulivoipatonki

Tänään:
- Puolikas jälkiuunileipä juustolla kuorrutettuna
- Litra rasvaista sokeroitua jogurttia
- tonnikalaa öljyssä + perunoita + valkosipulia
- 3 tomaattia
- 400 g panttereita
- saarioisten maksalaatikko
- 1 litra omenatäysmehua
- 4 viipaletta kauraleipää juustolla (oltermanni, se rasvaisempi vaihtoehto)
- 1 nikotiinipurukumi

Syön vielä pari viipaletta kauraleipää und juon vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.

^ Hiilaripommista motivoituneena syön nyt iltarahkan fairylla ei vaan siis tiivistemehulla ja runkkaan.

Razormaid kirjoitti:Tänään:

1/4 purkki raejuustoa
4 näkkileipää
purkki pakastemansikoita
1 valkosipulivoipatonki

aika boheemia

Aamupalaks paahtopaistipatonkia sekä zero-colaa, somebody shoot me!

Eilisen ruokalista:

Päivällinen: Lämmin kuppi, makuna kiinalainen kanakeitto

Lounas: Sama kuin edellinen

Illallinen: ananas ja omaa verta

Lääkkeet, muah.

Mää kans:

Aamulla: ruispala mini-lätalla ja meetvurstilla

Välipala: paljon toriherneitä ja puoli rasiaa mansikoita

Lounas: lautasellinen jauhelihakeittoa, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, lasi maitoa

Illallinen: pieni lautasellinen kylmäsavulohisalaattia, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, rasvatonta rahkaa pari desiä, seassa mansikoita, vadelmia ja makeutusainetta

Iltapala: pätkä kurkkua, 2 tomaattia, pari viipaletta ylläm. juustoa, 2 ykkösolutta saunan päälle

Menu i dag:

Aamiainen: ruispala mini-lätalla ja Polar 5 %-juustolla, kahvia, vitamiinit

Välipala: tomaatti

Lounas: puoli lautasellista tonnikalasalaattia, jälkiruuaksi 2 dl rasvatonta rahkaa, 2 dl mansikoita ja vähän makeutusjauhetta seassa.

Välipala: ruisleipä kuten yllä, puolikas omena, 1 porkkana

Illallinen: sienipastaa 3 kauhallista

Iltapala: ruisleipä kuten yllä, sama rahka kuin yllä.

Saunan päälle 2 ykköstä.

Aamu: mysliä luonnonjukulla, bansku, mehua ja pillerit, vettä
Päivä: broiskusalaattia, piimää, vettä
Iltapäivä: maapähkinöitä, kahvia, vettä
Alkuilta: 2*mäkkärin California Cheese (hemmetin hyvää), banskusuklaapirtelö (taivaallisen hyvää), mozzarella-tikut (ihan ok, kivan rasvasia, tiris), vettä
Ilta: 400g rasvatonta raejuustoa, purkki tonnikalaa öljyssä, pari pientä tomaattia, piimää, vettä
Yö: 4 bratwurstia (Pirkka, ei kauheen isoja), pari ruokalusikallista perunasalaattia, kahvia (liian tiukkaa tummaa mölölläkin), valkosuklaalevy 150g, vadelma-riisifrutti, muutama suolakurkkuviipale, pätkis-patukka, kova kananmuna (tässä järjestyksessä... ), vettä

:röyh:

Vatsan viereen nukkumaan.

18.7.07

Aamupala (iltapäivä): 3 ruisvarrasta Oivariinilla, tomaatilla, hapankaalilla ja saunapalvilla
Lounas (alkuilta): 2 ruisvarrasta muuten samat setit, mutta Rambolia lisäks + 1 keksi (jotain pähkinäsuklaa) ja 1 vanukas
Päivällinen (myöh. ilta): vanukas, 1\4 vuokaa magrulootaa, vanukas, 2 keksiä
Iltapala (yöllä): keksi, puol litraa lettuja mustikkahillolla, rommia (Cruzan 5 yo)

Torstai, yäk...

Aamu: kahvia, vitskut, vettä pari litraa
Aamupäivä: pätkiksiä pussillinen, jaffakeksejä yks pötkö, vettä ainaki litra
Päivä: salami-kebab-sipuli-aurajuusto-pizza ja aika monta patongin siivua, puol litraa colaa
Iltapäivä: kahvia ihan vähän
Ilta: mäkkärin miniporkkanoita pussillinen (happy meal -ateriaa ei tartte laittaa tähän ku oksensin kaiken vahingossa liikaa urheiltuani)

Perjantai, jee!

Aamu: mysliä luonnonjukulla, mehua, vitskut
Aamupäivä: bansku, vettä
Päivä: broiskufile, vihersalaattia, porkkanaraastetta iso kasa, pari hapankorppua kinkulla, piimää, vettä
Iltapäivä: kahvia
Ilta: 200g raejuustoa, pari snadia siivua vuohenjuustoa
Myöhäisempi ilta: grandiosa jauheliha-sipuli-pakastepizza 530g ja päälle aurajuustoa sellaset 30g, rasvaista AB-piimää melkein puol litraa, ei voi juoda vettä kun oksettaa

(toivotonta!)