Kitinä

Aamupala: 3dl Frosted flakes + 2dl maitoa
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: n.1,5dl kinkkukiusausta + 2 lasia appelsiinimehua
Heti sen jälkeen: sämpylä juustolla, margariinilla, jahtimakkaralla ja suolakurkulla + lasi aplaria
Iltapala: 2 x hapankorppu juustolla

Taisin itse syödä liian vähän.

Aamupala: banaani

Lounas: lihaa kreikkalaiseen tapaan (wtf?), kasviksia (porkkana, parsakaali, sokeriherne), salaattia, tomaattia, kurkkua, herkkusieniä, balsamicoa, pieni hapankorppu floralla.

Välipala: banaani, mandariini

Välipala2: "vihreä kuula" (=keltainen), 3xAfter Eight (joulukarkeista ON päästävä eroon...)

Päivällinen: kasviksia, katkarapuja ja nuudeleita vihreässä curryssa, suolakurkku

Juomat: sitruunateetä, vettä, lasi rasvatonta&laktoositonta maitoa

Aamupala: Paussi välipalapatukka

Lounas: Uunilohta, sitruunakastiketta, kolme minimaalista perunaa, salaattia, ½ päärynä

Välipala: Pieni banaani, Fazerin sininen (konvehti, ei levy!)

Päivällinen: Kanaa ja kasviksia (röyh)

Juomat: vettä, teetä, rasvatonta&laktoositonta maitoa (ihan liian vähän näitä, kuten aina...)

Jaaaaaahas!

Aamupala: pieni banaani

Lounas: Kreikkalainen salaatti balsamico-kastikkeella

Välipala: 70g omenaa ja kolme viinirypälettä (tarkkaa puuhaa!!)

Päivällinen: Kanaa, kasviksia ja nuudeleita punasessa curryssa.

Juomat: 0,5l light colaa, vettä

yht. 1250kcal (palasin taas kalorilaskuriin)

Suvinen kirjoitti:Pitäs alkaa laskemaan tarkemmin noita proteiineja. Mitä mä tarviin päivässä? 60 grammaa, enemmän?

Olisko jtn 1,5-2g/painokilo aika hyvä..?

^^ Riippuu mitä on mielessä. Jos painoa haluaa pudottaa, siihen ruokavalioon sanoisin 1,5g/kilo olevan hyvä, mutta jos haluat kasvattaa lihasta, pari grammaa/kilo on aika minimi...

aamulla: mukillinen vähäkalorista vadelmakeittoa, kahvia

välipala: ruispala 9%-sulatejuustolla

lounas: 3 keitettyä perunaa, 3 pientä itsetehtyä jauhelihapihviä, tomaattia, kurkkua

välipala: ruispala minilätalla ja keittokinkulla, vadelmakeittoa

iltapala: 12 cl punkkua, hedelmäsalaattia

irmelianneli kirjoitti:

Suvinen kirjoitti:Pitäs alkaa laskemaan tarkemmin noita proteiineja. Mitä mä tarviin päivässä? 60 grammaa, enemmän?

Olisko jtn 1,5-2g/painokilo aika hyvä..?

Yleensä puhutaan tarpeesta rasvatonta painokiloa kohden. Suviselle riittänee mainiosti tuo 1,5g.

Suvinen kirjoitti:Perhana kun on tuo proteiinin saanti hankalahkoa. Tänäänkin varmaan alle puolet tavoitteesta, kun en joka päivä jaksa kananmunaa tai tonnikalaa kiskoa.

Mä suosin rahkaa. Marjoja ja hedelmiä sekä maustamatonta rahkaa ja kevytkermaa. Saat suussasulavaa ja maukasta rahkaherkkua.

Suvinen kirjoitti:Miten olinkin ihan unohtanut ton rahkan.. Sitä sitten seuraavaksi ostoslistalle, kiits!

Lidlistä saa ihanaa rasvatonta Milbonan (?) rahkaa, sekaan marjoja ja makeutusjauhetta ni avooooot...

ninnithequeen kirjoitti:

Suvinen kirjoitti:Miten olinkin ihan unohtanut ton rahkan.. Sitä sitten seuraavaksi ostoslistalle, kiits!

Lidlistä saa ihanaa rasvatonta Milbonan (?) rahkaa, sekaan marjoja ja makeutusjauhetta ni avooooot...

Maustamaton rahkahan on tosi tönkköä sellaisenaan. Kevytkermalla siihen saa suussasulavuuden, ei sitä tarvitse paljoa, ja sitten pakkasesta marjoja mauksi. Muijaa sitä mulle tekee melkein päivittäin

Mäkin notkistan rahkani, tosin maustamattomalla jogurtilla enkä kermalla. Toimii.

Notkistusta täälläkin. Aineena toimii:
.

Aamupala: Kuppi teetä

Lounas: Porsaan ulkofilepihvi, pari ruokalusikallista bearnaisekastiketta, 1,5dl viipaleperunoita, salaattia, tomaattia, herkkusieniä, balsamicoa, pieni pyöreä (se näggäri)

Välipala: 2 Fazerin sinistä konvehtia ja joku suklainen kakunkoriste kurssikakusta, mansikka, n. 24cl kuohuviiniä

Välipala 2: Pro Feel persikka-passion jogurtti

Päivällinen&iltapala: 2 jälkiuunipalaa (molemmat puolet eli 4 puolikasta), ohuen ohutta kylmäsavustettua naudan paistia, maksamakkaraa, tomaatti, suolakurkku, kuppikuuma kanakeitto.

Juomat: vettä, lasi maitoa

~1461kcal

BettyB. kirjoitti:Mäkin notkistan rahkani, tosin maustamattomalla jogurtilla enkä kermalla. Toimii.

Joo. Ja ihan rasvaton maitokin käy mainiosti!

Aamiainen: Eloveena+ mikropuuro veteen, ei lisukkeita

Välipala: Suolakurkku

Lounas&Päivällinen: Kana-kasvis-herkkusieni-pastaa

Juomat: Vesi ja light mehu

1261kcal (toimeton päivä...)

Aamupala: ei aamupalaa, aamulenkki

Lounas: lautasellinen kanttarellikeittoa, kaksi palaa täysjyväpaahtista, 4 siivua ohuen ohutta kinkkua

Välipala: kaksi pientä palaa paistettua pekonia, ohut siivu Texäs-pitkoa, teetä maidolla

Välipala 2: 1 Budapest

Päivällinen: Tonnikalaa, herkkusieniä, kasviksia ja nuudeleita mustapapukastikkeessa, 2 After Eightiä

Juomat: vesi ja tee

1502 kcal

Ihan turhia herkkuja pitkin päivää (kiitti äiti!) eli liikaa kaloreita rasvasta. Mutta sunnuntain kunniaks, menkööt!

aamupala: kuumaa hunajavettä, puolikas aprikoosi Bona, 2 siivua tummaa leipää margariinilla ja juustolla
lounas: tonnikalapastaa, porkkana, salaattia, 1/2 tomaatti, melkein purkillinen raejuustoa, lasi mandariinifantaa
välipala: latte, vettä, kurkkupastilleja (ostin vahingossa sokerittomia ja kärsin koko loppuillan, masu ei kestä mitään makeutusaineita)
iltapala: 2 palaa kauraleipää margariinilla ja juustolla, lasi fantaa ja vettä

Eilinen:

Aamupala: 2 siivua täysjyväleipää launtai-makkaralla, keitetyllä kanamunalla, tomaatilla ja 2 pientä palaa pekonia per leipä, kuppi kahvia, Jacky- makupalasta puolet (eiks oo ihanaa et saa jämät kun pikkujäbä ei jaksanu enempää..)

Lounas: Spagettia ja jauhelihakastiketta, lasi maitoa

Välipala: Omena + mars- jäätelöpatukka puoliksi

Iltapala: snadi pala omenapiirakkaa + vaniljakastike + kaakao

Pidin tänään mielenkiinnon vuoksi ruokapäiväkirjaa. Syömisten suhteen oli aika normipäivä.

Aamulla: Havre Quick & Easy -kaurapuuroa, maitoa, appelsiinimehua

Ennen koulun alkua: Kahvi maidolla

"Lounas": Puolikas Oh Yeah -protskupatukka (~40 g), 200 g rasvatonta jugurttia

Päivällinen: Puolikas annos chilikanaa kiinalaisessa ravintolassa (annos oli ihan huikea ja vieläpä niin tulista, etten olisi kyennyt syömään loppuun asti )

Jälkkäri: Kahvi maidolla, pieni Sacherkakkupala

Treenin jälkeen: Gainomax-palkkari

Iltapalaksi: Purkki maitorahkaa + tölkki ananasta

Tämän päivän energiansaanti oli yhteensä noin 1480 kcal, josta proteiinia n. 27,5 %, hiilareita 52,8 % ja rasvaa 19,7 %.

Aika mielenkiintoista sinänsä, että söin tosiaan aika normaalisafkat tänään ja vielä kaupan päälle Sacherkakun palasen, ja silti energiat jäivät noin alhaiseksi! Siitä huolimatta paino ei putoa, ei sitten millään. Liikuntamäärät huomioon ottaen vieläkin oudompaa.

Xiberia kirjoitti:Syömisten suhteen oli aika normipäivä.
.
.
.
.... paino ei putoa, ei sitten millään.

Syö enemmän.

Bliss kirjoitti:

Xiberia kirjoitti:Syömisten suhteen oli aika normipäivä.
.
.
.
.... paino ei putoa, ei sitten millään.

Syö enemmän.

Sitä mun siskokin sanoi, että pitäisi syödä ihan sikana, että kroppa lähtisi kunnolla käyntiin! Tuntuu vaan nyt jo, että syön kuin hevonen, ts. ei oikein pystyisi enempään.

Aamiainen: Kourallinen viinirypäleitä, banaani, pieni keksi (olisko ollu jotain kauraa...)

Lounas: Pieni annos pastaa carbonara, uunikasviksia, salaattia, tomaattia, kurkkua, balsamicoa, Ryvita jollain feta-levitteellä.

Välipala: 1 Fazerin sininen konvehti, pikkupullo light colaa

Iltapala: Broileria niin perskuleesti, kermaviilidippiä (outoja mielihaluja mulla enkä edes ole raskaana!), 4 After Eightia

Juomat: vesi, n. 1,5dl maitoa, light colaa ja light mehua

En jaksa syöttää ruokia kalorilaskuriin, mutta siellä 1500 nurkilla mennään maksimissaan...

Huomenna aamiainen, lounas ja illallinen ravintolassa, en aio edes raportoida niitä ja lukuisia määriä ravintola-annoksia alkoholia. Ja tuskin raportoin krapulapäivääkään

Onko täällä joku kun ei laihduta?

Zeb kirjoitti:Onko täällä joku kun ei laihduta?

Ei me laihduteta, me vaan trimmataan itseämme rantakuntoon Kohta on jo kesä!