hebuli kirjoitti:
Jos haluat litteän vatsan, laihduta, ja urheile yleisesti. Vatsalihastreeni ei polta rasvaa erityisesti vatsan kohdalta.
Noniin, jos nyt ekana muistettais että vatsalihaksia on kolmenlaisia. Päällimmäisenä on se pitkä pystysuuntainen, jota treenataan esim nousemalla selältään istumaan, eli ns vatsalihasrutistus. Jos jalat on kiinni jossain jutussa niin tod näk lonkankoukistajat tekevät istumaannousussa osan työstä, ei pelkkä vatsalihas. Kokeilkaa jumppapallon päällä rutistelua, se on tehokasta. Ja tietysti niin että jalat ovat vain lattiassa, eivät esim sängyn reunan alla kiinni.
Pitkän vatsalihaksen alla on vinot vatsalihakset ja niitä voi treenata esim vatsarutistuksilla puolelta toiselle.
Kaikkein alimmaisena on poikittainen vatsalihas, ja sen treenaaminen on kaikkein hankalinta. Poikittaista vatsalihasta ei kuitenkaan kannata unohtaa, koska jos se on kunnossa, on vatsa suhteellisen litteä (olettaen että kaikkien vatsalihasten päällä ei ole 15 kiloa laardia). Tätä ihanaa litistäjälihasta voi treenata esimerkiksi viettämällä punnerrusasennossa pitkiä aikoja, punnertamalla, harjoittamalla pilatesta tai joogaa tai litistämällä vatsan leveäksi jokaisessa podausliikkeessä mitä tekee, siis myös esim hauiksia ja persettä treenatessa. Poikittainen vatsalihas on myös tärkeä kehon korsetin osa (muita osia syvät selkälihakset) joka tukee koko kroppaa. Jos korsetti on kunnossa niin ryhti on mahtava.
Ja kaiken päälle vielä se, että jos on läski (erityisesti omenaläski), niin vatsa ei voi olla litteä. Kuten on jo monta kertaa sanottu, niin pelkkien vatsalihasten harjoittaminen ei tuo litteää vatsaa, muutakin kroppaa täytyy harjoittaa. Poikkeuksena 100% päärynät ja tiimalasit, joilla voi olla valtaisa perse mutta erittäin litteä vatsa ja kapea vyötärö.
