Kitinä

Juoksin pikkasen ( 2 x 2 minuuttia, saa nauraa), heitin keihästä ja pidin ihan isselleni kuntopiiriä keihäskentällä. Kuulaa olisin työntänyt, jos kentällä ei olisi ollut pikkukoululaisia tiellä. Helkkari, että keihään heittäminen voi olla nautinnollista. Se tunne, joka tulee keskivartaloon sen heiton jälkeen on ihana.

Semmonen pikku panohiki kelpais. Vois ähkiä hyvän asian eteen. Muutoin tämän päivän urheilut on kyllä urheiltu.

silsakenraali™ kirjoitti:Semmonen pikku panohiki kelpais. Vois ähkiä hyvän asian eteen. Muutoin tämän päivän urheilut on kyllä urheiltu.

Voisit yrittää paremman puutteessa käteenvetohikeä! Toimii aina!

Keikaus kirjoitti:Voisit yrittää paremman puutteessa käteenvetohikeä! Toimii aina!

Tarpeeksi harvoin kun piiskaa, niin eihän siinä ehdi kissaakaan sanoa. Ainoa joka tällöin hikoilee on ujo persvakoni.

Olin just aloittelemassa päiväunia kun kaveri pyysi lähtemään salille sparraamaan. Potkutekniikoita harjoiteltiin, sitten sparrausta 2 minuutin eriä 8 kpl. Loppuun mattopainia.

Hidas lenkki kun jalat oli ihan tukossa.

Vähän päälle 13 kilometriä ja aikaa meni tunti 15. Keskinopeus oli 5.45 / kilometri, eli hidasta. Reitillä oli toki korkeauseroa joka hidasti nopeutta huomattavasti.

Malminkartanon jätemäen portaat 426 askelta. Viisi kertaa ylös ja alas.

Salilla ähisin taas 45 minsaa. Huomaan hengästyväni yhä enemmän. Liikuntani taitaa olla nykyisessä muodossaan liian anaerobis-painotteista, kardiovaskulaarinen kunto kärsii. Olis pitäny ottaa reipas kuntolenkki sunnuntaina, tjmv.

Illalla 20 minsan peruskuntolenkki, juoksua 2½ minsaa ja kävelyä 1 min vuorotellen. Huono kunto näin maanantaisin.

Lähden punttikselle kohta ja aion pikkasen uidakin.

Minulla on punttikseen liittyen kysymys. Auttakee! Olen päättänyt pilkkoa punttistreenini osiin eli yhtenä päivänä teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin? Ajattelin kysyä tätä kyllä joltain ohjaajahemmoltakin, mutta kysynpä myös teiltäkin.

Aika kohtuullisen onnistunut jalkatreeni suhteutettuna hemmetin pitkään taukoon. Kyykky alkaa olemaan mallillaan, ainoa ongelma tulee olkapäistä kun ei saa ihan optimaalista asentoa. Nyt alkaa hiukan harmittamaan kun salilla ei ole kunnon hackkiä vaan pari sinnepäin olevaa masiinaa, täytyy kai tehdä prässiin joku koroke ristiselälle että voi edes siinä vääntää.

Pohkeisiin ei saanut kunnon polttoja tänään.

Urheilua puolisentoista tuntia herra Weiderin oppien mukaan. JUoksemaan ei uskaltanut, ois tullu taas flunssa:)

AarneAnkka kirjoitti:Okei, kuinka tärkeää on tehdä nää jutut just millintarkasti oikein?

Jos joltain kunto-ohjaajalta kysytään niin aivan kriittisen tärkeätä, minuu ei voisi taas vähempää kiinnostaa.
Suurilla painoilla (niinkun TOSI suurilla) saattaa mennä jotain rikki, mutta en mie ole ainakaan mitään onnistunut hajottamaan (paitsi olkapääni, mutta se johtuu ihan eri jutuista) vaikka vetelen välillä maastavetojakin miten sattuu.
En mie edes tee vinopenkkiä, ottaa jostain syystä kipiää olkapään ristisiteeseen tmv.

Keikaus kirjoitti:...teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?

Hieman epäselvä tehtävänanto, joten vastaus ei ole räätälöity. Käytännössä vatsoja voit tehdä joka reenin yhteydessä, vaihtele vaan liikkeitä. Vatsat ovat pieni lihasryhmä ja palautuminen on nopeaa. Varmasti jo omalla amatsooninpainollasi pelkästään voit saada absit laulamaan kunnioitettavasti. Lisäpainot ovat yliarvostettuja vatsoja tehtäessä.

Selän voi, oikeastaan se tulee, jakaa ala- ja yläselkään, jolloin taljat, leuat sun muut käsivetoliikkeet edustavat yläselän reenaamista ja maastaveto, kulmasoutu jne. kohdistuvat enemmän alaselkään. Aloittelijalle suosittelen lihaksien ja lihastuntuman löytämiseksi esim. selkäojennusta - ei mene paikatkaan heti ihan tukkoon.

Ei ole käsitettä liian vahva, älä myöskään pelkään liian isoja lihaksia, kuten monet naiset. Jos lihakset kasvavat mielestäsi suhteettoman isoiksi - mitä epäilen - polta rasvaa. Naisen hormoonitasoilla lihaksen kasvattaminen on ylipäätään tosi kovaa hommaa.

Lihastasapaino on myös tärkeää eli älä hylkää mitään lihasryhmää. Hylkääminen kyllä kostautuu esim. vammoina.

Selän voit reenata yhtä hyvin jalkojen kuin muun yläkropan kanssa. Siksi, koska selkälihakset rasittuvat apulihaksina kummassakin reenissä. Toisaalta reeni ei tule kestää juurikaan tuntia enempää, joten ymppää selkäreeni lyhemmän reenisi yhteyteen.

t. silsis

mustanikki kirjoitti:

Keikaus kirjoitti:...teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?

Hieman epäselvä tehtävänanto, joten vastaus ei ole räätälöity...

t. silsis

Tack! Ehei, minä tyttö en pelkää isoja lihaksia, minullahan on jo sellaiset. Mun mielestä jotkut äijät katsovat niitä salilla ihaillen, mutta voi kyllä olla, että ne katsovat minua muuten vaan.

Eilen tein kädet ja ylävartalon, eli siis vatsan ja selän kokonaan. Mä kyllä rakastan niitä selkä- ja vatsakoneita, ne tuntuu ihanalta. Ja kylkikone on mukava kanssa. Maanantaina se ohjaajamamma tsekkaa mun bodausohjelman, joten hältä voin kysellä lisää.

Olin eilen kylässä yhden entisen SM-pikajuoksijan luona. Hän kertoi uransa loppuneen 17-vuotiaana steroidien käyttöön, sanoi että testosteronin tykittäminen pituuden saamiseksi kuului hänen valmennukseensa. Olin hieman järkyttynyt. Kysyin häneltä myös, että onko hänen mielestään mahdollista, että joku valkoihoinen on joku päivä pikamatkojen MM ja hän sanoi, että ei ilman laittomia keinoja.

Paiskoin eilen kottikärryihin ja kärräsin pihalle n kuormallista hevonpaskaa.
Jos se ei ole urheilua, niin mikä sitten? Hirveellä sykkeellä ainakin painoin yli tunnin. Hiki vaan lensi ja paska haisi.

Saliähinää, tempomista ja riuhtomista 45 minsaa. Huoh. Höh. Ilmeisesti ihan joka päivä ei kannata repiä, kun olen toimistolla välipäivinä tehnyt niitä penkkejä. Oli vähän ruikset niukoilla rantehista. Sattuu nivelsiteisiin, muttei polttele niiq kai pitäis.

Kuntosalitreeniä tunti eilen illalla.

Elukka kirjoitti:Paiskoin eilen kottikärryihin ja kärräsin pihalle..

Kauhiaa, mä oikiasti luin tän ensin muutaman kerran väärin, näin

Elukka kirjoitti:Paskoin eilen kottikärryihin ja kärräsin pihalle..

ja nyt muka naurattaa. Ei ollu oikiasti edes nuin hauskaa.

Eilen kävin vesjumpalla ja veskävelemässä, tänään olisi tarkoitus toisintaa tuossa tovin päästä. Meen kokeileen sellasta hydrobic jutskaa, harmi kun sitä on vaan kerran viikossa kun luulen tykästyväni siihen musiikin kanssa vedessä voimisteluun.

Taas aamulla tuli uitua se 1,5 km. Eilen illalla oli kyllä hieman kuumeinen olo ja niin on nytkin, mutta en saanut itseäni jäämään kotiin nukkumaan. Alkaa olla kiva pakkomielle tuo uiminen/liikunta. Pitäisi antaa itsensä parantua.

Tunti bodypumpia, ensimmäistä kertaa kolmeen viikkoon! On se jännää, miten noin lyhyessä ajassa voikin kunto rapistua - oli aika tuskaisaa rääkkiä. Ohjaajana oli vielä sellainen sadistinen kiduttaja, niin en päässyt kovinkaan helpolla! Käsien osalta kaikki meni ihan kohtuullisen hyvin, mutta askelkyykyt ja ylipäätään kaikki jalkoihin kohdistuva rasitus oli äärimmäisen rankkaa, reisilihakset värisivät ihan pirusti! Nyt on kuitenkin sellainen olo, että todella tietää tehneensä jotain, ja se tuntuu loistavalta!

Latasin tänään kuukausikortin, mikä tarkoittaa, että taloudellisten etujen maksimoimiseksi minun on käytävä pumpissa mahdollisimman usein.

Eilen pääsin vihdoinkin pitämään keskiviikkovapaani ja ratsimaan.Tammuskaa olivat polttiaiset kiusanneet oikein urakalla, toinen poskikin oli lähes karvaton. Mammaa selkeästi kutitti ja oli hankala olo, koska se oli järkyttävän raskas ja vastentahtoinen ratsia. Yritä siinä nyt sitten suorittaa väistöjä, kun mikään apu ei tahdo mennä läpi ja tamma on vetelä kuin tapettu mato. Puuh. Tänään onkin yllättäin hartiat ja käsivarret ihan tukossa ja päätä särkee.

AarneAnkka kirjoitti:Saliähinää, tempomista ja riuhtomista 45 minsaa. Huoh. Höh. Ilmeisesti ihan joka päivä ei kannata repiä, kun olen toimistolla välipäivinä tehnyt niitä penkkejä. Oli vähän ruikset niukoilla rantehista. Sattuu nivelsiteisiin, muttei polttele niiq kai pitäis.

Ei ole mitenkään epätavallista, ettei aina polttele. Lyhyillä sarjoilla ei polttele ikinä. Ideahan on se, että et jaksa tehdä samaa harjoituksen lopussa kuin alussa teit.

Joka päivähän ei kannata itseään rääkätä vaan välipäivät ovat suotavia kehityksen kannalta. Ja aiempaan viitaten, kyllä sillä on väliä miten niitä liikkeitä tehdään mutta ei sen enempää kuin, etteivät virheellisesti kuormita niveliä ja tukikudoksia. Seuraa muuten vammoja.

Itsekin salille tänään. Ehkä halu ampua itseään päähän vähenee.

Tunti sählyä. Hengästyin aika lailla, kuten lienen aiemminkin ihmetellyt. Pitäis varmaan käydä sunnuntaina kuntolenkillä. Voi toi hengästyily tosin johtua siitäkin että pelasin aiempaa aggressiivisemmin ja tein paljon pyrähdyksiä.

Kaiketi iltapäivällä taas vinopenkkeilen tuolla kellarissa.

Eilen parin kilsan lenkki, vuorotellen kävelyä ja juoksua. Lisäksi vatsalihastemppuilua jumppapallolla.