Kitinä

Googlebot kirjoitti:helpoin ja nopein tapa lämmitellä lihakset punttisalitreeniä varten on tehdä ennen jokaista harjoitetta ylimääräinen aloitussarja pienemmillä painoilla. Silloin vetreytät justiinsa niitä lihaksia joita olet juuri aikeissa käyttää.

Tämä on kyllä kuulunut vakioksi muodostuneeseen toimintatapaan jo siitä asti kun salilla aloin säännöllisesti käymään. Ja jo ennen sitä kunnon lämppärit oli pakko ottaa mukaan säbäpeleihin ja harjoituksiin valmistautumisiin. Nopeasti huomasi, että paikat pysyvät paremmassa kunnossa ja loukkaantumisia tuli harvemmin, eli ei oikeastaan enää lainkaan. Juu kyllä se kannattaa. Siksi esimerkiksi saliohjelmaan kuuluu osaltaan se, että pyrin mahdollisimman usein siirtämään itseni mestoille muulla tavalla kuin autolla.

Mutta siis ongelma ei mitä ilmeisimmin ole kovin vakava. Tai siis tätä mieltä oli neiti hieroja. Tai ainakin hän oli sitä mieltä, että ensin rouhitaan lihakset kuntoon ja sitten tarkistetaan tilanne. Taisinkin jo jossain viikonpäiväketjussa mainita, että perse on jumissa ja se vetää alaselän juntturaan. Ja vielä siten, että oikea pakarainen oireilee pahemmin ja sitä kautta selän vasen puoli oli jäykempi. Eri pituiset jalat. No se oli tiedossa jo ennestään. Eli nyt lämmittelen ja jumppaan perseen huolellisemmin kondikseen ennen kuin teen mitään muuta, sekä annan neiti hierojan suorittaa estottomia hoitotoimenpiteitään pakaraisille kerran viikossa. Kotvasen kuluttua tarkistetaan tilanne…

Mojo kirjoitti:90min. käsipallotreeniä, 4 x viikossa.

Muutetaan nyt tuo 90min 120 minuuttiin kun oon lisännyt nuo enemmän tai vähemmän vapaaehtoiset vartin lenkit treenien alkuun ja loppuun.

Nyt ei kai tarvi enää kirjoittaa tähän ketjuun vähän aikaan taas.

Koska lumen tuloon ja hiihtokauden alkuun on vielä aikaa ja cross-trainerin polkeminen on muuten kohtuullisen puuduttavaa, olen alkanut varovasti kokeilla vapari-tyyppien suosimia harjoitteita -> pidätetään hengitystä välillä 10-15 sekuntia kesken polkemisen. Tämän pitäisi kai parantaa stressinsietokykyä ja totuttaa hengitysrefleksiä sietämään korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. En tiedä muusta kuin että ihan helvetin vaikeaa hillitä hengitysrefleksiä kun alla on 45 min aerobista sykkeellä 140-160 bpm.

Tuo kyllä haastetta muuten niin tylsään hommaan kiitettävästi.

Korkealla sykkeellä sparrausta yms. jumppaa ja lyöntitekniikkatreeniä. Välissä ohjaajan käskystä hypittiin tasajalkahyppyjä kyykystä lähtö ja polvet rintaan, heti perään vatsalihas- sekä selkälihasliikkeet ja vielä etunojapunnerrukset. Kaikkia liikkeitä 20 kpl. Heti ylös ja sparrausta. Tätä rundia lähes tunnin verran muiden harjoitteiden kanssa. Treenien päätyttyäkin puski hikeä kiitettävästi jonkin aikaa. Vatsalihaksissa tuntui pistävä kipu lähes koko ajan eikä ehtinyt palautua missään välissä. Väsymyksen tullessa jännitys lähti ja liikkeistä tuli rentoja.

BettyB. kirjoitti:50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Lepoa, kävele alamäet, hanki kunnon tossut ja juokse vaan pehmeällä alustalla. Sain itse lonkkani muutama vuosi sitten siihen kuntoon että kävelykin oli tuskaa. Nykyisin tyydyn siihen yhteen lenkkiin per viikko ja sekin ehdottomasti pururadalla..

Kenttävalmennuksesta innostuneena kevyessä istunnassa kökkimistä niin pitkään että reidet huutaa hallelujaa x3. Taidan ottaa säännöllisesti harjoituksiin, typerää unohtaa moinen!

1600m rinta- ja vapaauintia meni lauantaina sen verran "kepeästi" että pitänee nostaa matka kahteen tonniin seuraavalla kerralla. Viereisen radan kilpauimarityttösten polskuttelua sivusilmällä seuratessani sain uuden idean kroolauksen hengitystekniikkaan, pitääpä opetella jos vaikka auttaisi...

On se kiwaa kun nuo kloorittomat uimahallit ovat nykyisin ilmeisen yleisiä. Minähän en niistä mitään tiennyt kun uin vuosikausia pelkästään työpaikan kloorialtaassa.

Eilen kamppailutreeneissä karate-taustainen parini potki mawoja pitelemääni tyynyyn niin kovaa että sydämeni tuntui aina heittävän volttia iskuista. Pääsin omalla vuorollani kostamaan pahimmanlaatuisilla thai-kiertopotkuilla mitä keksin, ilmeestä päätellen tehosi. Olemme kuitenkin edelleen ystäviä.

Rinta, haukkari ja vatsa.

Rangaistuksena kahden viikon lörppäilystä ja viime viikonlopun kännäilystä pistin penkkiin ennätystä sivuavat sarjapainot. Jumankukkelis, vain toisen sarjan ekassa toistossa perse nousi penkistä. Vinopenkki käsipainoilla meni hiukan hassuksi kun tarkoitetun setin toinen paino oli rikki. Vedin painoluokkaa ylemmäksi ja niinhän siinä kävi, että toisen sarjan alussa en saanut enää painoja rinnalta ylös. Joutui nappaamaan viisi kiloa kevyemmät. Butterfly meni sitten ihan ketuiksi.

Haukkari- ja vatsatreenistä ei jäänyt lapsille kerrottavaa.

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:
Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.

17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Cycling 45min. Hiki tuli!

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:
17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Tuskantäyteiset kuustoista ja puol minuuttia. Hiki tuli.

BettyB. kirjoitti:Cycling 45min. Hiki tuli!

Jalkatreeni. Viikon sairastelun, juopottelun ja syöpöttelyn jälkeen paino oli noussut - voi ei, mä en kestä - puoli kiloa. Eli ei paskankaan vertaa, mikä on ihme. Tuo painonnousu ei riitä selittämään sitä, että tänään treeni oli todella kevyen tuntuista. Itse asiassa, koko dieetin ajan isoilla lihaksilla (=reidet ja alaselkä) tehdyt tulokset ovat olleet nousujohteisia, kun taas esim. penkissä tulokset ovat tulleen alas ropisten. Penkin notkahdus oli täysin odotettua, mutta kyykyn ja maastavedon tulosparannukset eivät; yleensä isot lihakset reagoivat rajuimmin kropassa tapahtuneisiin muutoksiin (laihtuminen/lihominen, treenaamattomuus, väsymys etc.). Mistä siis Sian kana kusee? Päättelin, että kyseiset isot lihakseni ovat yksinkertaisesti paremmassa kunnossa, mitä dieettiä edeltäneet (ja treenitaukoa seuranneet) treenitulokset antoivat olettaa. Niinpä viimeaikainen tuloskehitys selittynee sillä, että hermosto on vain pikkuhiljaa saamassa ns. sytytystä kohdalleen ja aktivoi jo olemassa olevia lihoja toimimaan nopeammin, korkeammalla ja voimakkaammin.

P.s. Mulla on ongelma. Polvissa pyöräillessäni ja salilla käyttämäni neopreenituet eivät tahdo oikein pysyä paikoillaan, syynä reisilihasten kasvu. Voi itku, mitä mä teen?!

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:
Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Tuskantäyteiset kuustoista ja puol minuuttia. Hiki tuli.

17 min, vielä nihkeempää kuin eilen.

Klei lopeta!!

Cycling 55min. Ihan paska ope, olisin vetänyt sitä pataan jos se ei olis ollut ulkoisesti Keikauksen klooni.

Lämmittelynä pystypainia josta yritetään kaataa vastustaja.
Sitten nostotekniikkaa. Vapaapainia lähtöasetelmana se että toinen syöksyy matalalta kiinni toisen jalkoihin sidontaotteella ja puskee, toinen hypähtää hiukan ilmaan ja rysäyttää hyökkääjän päälle mattoon, josta paini jatkuu niin kauan kuin toinen luovuttaa. Sitten uusi aloitus ja toinen hyökkää. Loppuun oli tarkoitus kaikkien tehdä 200 erilaista vatsalihasliikettä mutta jotkut oli niin rapakunnossa ettei päästy 50:tä liikettä pidemmälle kun treenien vetäjä sanoi että lopetetaan.

Kolme varttia juoksua muistuttavaa liikkumista paikasta toiseen. Kuntopiiriä.

Hieman näkyy kunnossa ettei ole käytännössä toukokuun jälkeen treenannut. Gaaddäämn.

Tänään jäi jooga väliin töiden takia. No ensi viikolla sitten perkele.

Avaudun uudelleenherätetystä kamppailulajiharrastuksestani sen verran että on ihan kiva saada uusia ahaa!-elämyksiä vielä tässä vaiheessa elämäänsä, vaikka on aikoinaan harrastanut erinäisiä ip-lajeja vuosikausia. Escrimaa aikoinaan harrastaessani tottui tiettyyn tapaan käyttää esim. veistä ja muunlaisia aseita, ja nykyinen laji kääntää sen osaltaan päälaelleen. Siinä missä escrimassa ase pidetään "rehdisti" esillä optimaalisessa valmiusasennossa puolustautumiselle ja hyökkäyksille, tässä ase puolestaan pyritään pitämään piilossa toiselta jotta sen ilmaantuminen mukaan tilanteeseen tulee yllätyksenä.

En ole myöskään aiemmin tullut ajatelleeksi veitsen käyttämisestä pelkkänä harhautuksena ja huomionkiinnittäjänä esim. heittämällä se poispäin jotta pystyy sukeltamaan toisen selän taakse tekemään pahojaan. Kaikkea sitä...

Mutta joo, ensi viikolla saatan käydä katsastamassa vielä yhdet krav maga-treenit, saa nähdä kiinnostunko. Jos tykkään, en pitäisi täysin mahdottomana ajatuksena harrastaa sitä nykyisen lajin rinnalla. Silloin tosin pitäisi luopua parista muusta reippailusta, joten ehkäpä ei pitäisi liioitella vaikka hetken kestävä innostus onkin iskenyt.

Ai niin, kohta on uusi vyökoe. Tuli yllättävän nopeasti eteen (heko heko kello yhdessä).

Googlebot kirjoitti:Mutta joo, ensi viikolla saatan käydä katsastamassa vielä yhdet krav maga-treenit, saa nähdä kiinnostunko.

Miksi et kiinnostuisi ? No on mullekin tullut mieleen 5 vuoden treenaamisen jälkeen vaihtaa Krav Magasta Kickboxingiin kun toisella kouluttajalla on niin tekniikkapainotteiset treenit joissa ei ole kunnon lämmittelyjä eikä kokovartalorääkkiä. Tulisi lajivaihdon jälkeen lisää sparrausta jota muutenkin treenataan Suomen maajoukkueen päävalmentajan vetämissä Krav maga treeneissä.

Tänään töissä portaita moneen kertaan ylös alas sekä kävelyä pitkillä käytävillä ja ulkona. Työpaikkaliikuntaa siis.

BettyB. kirjoitti:Klei lopeta!!

Enkä lopeta! Pitää valmistautua veritulppien maihinnousuun!

Mulli75 kirjoitti:

Googlebot kirjoitti:Mutta joo, ensi viikolla saatan käydä katsastamassa vielä yhdet krav maga-treenit, saa nähdä kiinnostunko.

Miksi et kiinnostuisi ?

Lähinnä sen takia koska se ennakkokäsitys mitä minulla KM:stä on, olen aiemmin pienen ikäni harrastanut "samantapaisia" eli mahdollisimman käytännönläheisiä ja potkunyrkkeilyä sekaan heittäviä lajeja. Uskon että kokisin oloni kotoisaksi KM:n parissa, mutta ehkä koen liikaakin deja vu-tunnetta ja tuntuu liikaa kertaukselta? Sittenhän sen näkee.

Tietenkin myös se että olen jo nyt toisessa lajissa. Alunperin oli tarkoitus valita joko KM tai se (taijutsu), mutta nyt näyttää siltä että ainakin jälkimmäistä jatkan. Alunperin piti mennä KM:ään mutta TJ alkoi aikaisemmin ja on just sopivina päivinä.

Ps. Onko krav magassa mitään mahdollisuutta käydä KM-passin tms. saatuaan samaan hintaan toisten KM-seurojen treeneissä, vai ovatko KM-seurat tuossa suhteessa täysin itsenäisiä?

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:
15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Tuskantäyteiset kuustoista ja puol minuuttia. Hiki tuli.

17 min, vielä nihkeempää kuin eilen.

17 min 40 sec, penikat alko vittuilemaan. Onneks huomenna on tän viikon vimppa päivä!

Klei!!111 Sun piti lopettaa toi!!

Mut joo, cycling 55 min. Oli taas se ihku ohjaaja Vedin ihan hapoille.

Jalat jaksaa kun pää käskee!!

BettyB. kirjoitti:Klei!!111 Sun piti lopettaa toi!!

Yritän saada tuon ensimmäisen laatikon katoamaan pisteeksi.

En tiä. Tai siis tiedän, että mun uusi ’nainen’ on täysi kymppi – nainen kuin unelma. Olenkin ristinyt hänet Betty Geeksi. Aika napakasti tosin ottaa tuolta kassien alta, johtunee uudesta linjakkaasta muotoilusta johon en ole tottunut. Mutta kyllä mä tykkään ajella häntä – painaa oikein tunteella. Vähän kyllä perä tänään vatkasi kun oli jäänyt kumi löysälle, mutta ei se oikeastaan haitannut, survoin menemään sitäkin innokkaammin.

Mutta siis eilisestä, eli torstaista jonka piti olla kalenterin mukaan lepopäivä, tuli melko kelpo päivä. Kun pääsi Betty Geetä survomaan, niin tuli sitten laitettua saman tien 50 kilometriä, eli työmatka ja vähän ekstraa päälle. Kotimatkan jälkeen pikainen vaatteiden vaihto ja suoraan salille. Siellä vielä vähän alkulämpöä, venyttelyä ja treenissä keskityin olkapää / selkä –osastoon. Salilta kotiin, taas vaatteet vaihtoon ja säbätreeneihin. Treeneissä puolitoista tuntia kunnon meininkiä. Aamulla vähän jännitti miten tämän päivän setin oikein kestää, joten on tullut panostettua tankkaamiseen. Pieniä annoksia monta kertaa päivässä. Hyvin meni ja olo on kuin olisi juuri saanut. Tää toimii, tätä lisää.

Tänään en tee mitään.