Kitinä

Kahden kaverin kanssa sparrattiin lyönneillä ja potkuilla 6 kolmen minuutin erää jokainen siten että aloittavasta parista yksi tulee pois kehästä ja yksi menee tauolta kehään. Vaihtojen välissä 30 sekunnin tauot. Alussa tuntui että sekunnit ja minuutit kuluu äkkiä, lopussa tuntui ettei ne lopu koskaan.

Yhdistetty juoksu- ja kävelylenkki. 12,4 kilometriä ajassa 1h 25 min. Kunto kaipaa reipasta kohennusta, jos meinaan puolimaratonille osallistua.

Penkkitreeni. "Hieman" typistetty versio rintahauis-treenistä. Ei ollut aikaa tehdä enempää eikä olkapää olisi vielä kestänyt habailua, kiukutteli hieman penkatessakin. Arvelen vamman tarkan lokaation olevan hauiksen olkapäähän kiinnittävän kohdan, eli ei siis varsinaisesti olkapäässä vaan hauiksessa. Vamma uusiutuu aina toisinaan, ja aina kipu säteilee koko käsivarteen muttei kuitenkaan tänäänkään estänyt penkkaamista, joten olkapäässä vika ei siis voine olla.

Itse penkkaus oli omituinen tapahtuma. Jo oman painon runttaaminen ylös oli takkuista, rauta nousi kylläkin ylös mutta helvetin hitaasti; mistään räjähtävästä voimasta ei ollut tietoakaan. Tää takkuilu alkoi jo sarjan puolessa välissä, mutta sarjan sai silti aina tehtyä loppuun. Ajattelin sitten huvikseni kokeilla, kuinka kävisi kun lyön lisää pökköä pesään ja niinpä laitoin lisää rautaa tankoon. Sama homma, ylösnousemus tapahtui hitaasti mutta varmasti. Lisäsin vielä pari kertaa, tangossa oli jo oma ennätys - 5kg ja ylöshän sekin nousi. Omituista ajattelin, tämähän tapahtui kesken dieetin. Kävin vielä lähtiessäni vaa'alla, sen mukaan paino on pudonnut 2kg sitten viime mittauksen (2 viikkoa sitten), joten olen silkkana kysymysmerkkinä. Niin tai näin, ei voi valittaa...

Pyörällä polkaisin treeneihin ja takaisin.

Potkuharjoittelua enimmäkseen mutta niin että hiki myös virtasi ja tuntui että happi loppuu.

Loppuun kivuton ja helppo suoritus: laskematon määrä vatsalihaksia sekä kahden minuutin vartalon jännitys kasvot alas päin niin että paino on kyynärpäiden ja päkiöiden varassa. Paine kohdistuu vatsa- ja selkälihaksiin. Toiset taas ähisi ja vikisi kun minulla ei tuntunut missään.

Yhdistetty juoksu- ja kävelylenkki, yhteensä 1½h. Jalat juntturissa, mut kyllä se tästä vielä iloksi muuttuu!

Jalkatreeni + villarointia 17-18km.

Kävin pienellä koelenkillä ulkoiluttamassa sykemittariani ja lähetinvyötä. Tiedonsiirto tietokoneen ja mittarin välillä ei vaikuttanut kovinkaan kaksiselta, mutta yllättäen paljastui aika toimivaksi kokonaisuudeksi. Kevyttä hölkkää 30 minuuttia ja sykekin pysyi hyvin rajoissa. Tästä se kevät ja kunnonkohotus lähtee.

^ Kiitos tästä! Menenki tänään kyyläämään uutta sykemittaria, olen kyllästynyt entiseen...

^ Suosittelisin panostamaan kerralla hyvään niin riittää iloa pitkäksi aikaa ja kummasti motivoi lenkkeilemään. Jopa juoksemisesta saa välineurheilua. Tekosyyt loppuvat kesken jos eteisessä on pari uusia hyviä lenkkareita ja sykemittarissa on kaikki hienosäädöt valmiina. Pakkohan niitä on siinä vaiheessa alkaa käyttää etteivät mene hukkaan.

Alkulämmittelynä potkimistä, venyttely sitten potkutekniikkana puolustavaa etupotkua kun toinen hyökkää edestä veitsen kanssa, sitten 3 erää sparrausta, rentouttavaa kävelyä muutama minuutti sitten reppuselässä kantoa, palomies kantaminen ja kottikärrykävelyä pari kierrosta parin kanssa vuorotellen.

Loppuun parin kanssa istumaan kasvot vastatusten niin että toinen istuu toisen varpaiden päälle ja pitää samalla pohkeiden takaa kiinni. Toinen nousee kiinni pitäjän avustamalla vetoliikkeellä vartalo suorana ylös ja laskeutuu takaisin istuma-asennon kautta selin makuulle. Tätä liikettä 2 minuutin ajan parhalla mahdollisella nopeudella.

Kevyt aerobinen päivä tähän väliin. Maratonin verran fillarointia (~42km) ja tunti sählyä. Arvaanpa, että jalat kiittävät mua niille tarjoamastani huomisesta lepopäivästä, tää + eilinen on ollut aika kylmää kyytiä niille.

Jalat olleet h i e m a n jumissa tänään. Työpäivä meni lähinnä istuskellessa, joten eivät päässeet pahemmin vertymään päivän mittaan. Kävelin töistä salille (1.5km) ihan vain saadakseni kinttuihin hieman happea kuona-aineiden tilalle, helpotti ainakin hetkeksi.

Salilla olkapää-ojentajatreeni. Mystinen linja jatkuu edelleen: paino on putoamaan päin, mutta tulokset nousevat kohisten. Kokeilin huvikseni, paljonko nousee olkapenkissä niskan takaa, tulos oma paino - 10kg.

Sählyä. Tuskallinen matsi, pallo osui sääriin kipeästi kolme kertaa, ja tuliterät sählykengät hiersivät kantapäät rikki. Näiden lisäksi vielä molemmissa kyynärpäissä joku tenniskyynärpään tapainen kalvava jänne/lihaskipu. Ah ja voi.

Selkähartiatreeni. Tuloksien nousujohteisuus jatkuu, aivan liian vähillä yöunillakin rauta nousi kovin kevyesti. Poimintana mave: ennätys -10kg, 3 toistoa suht' kevyesti.

1800 metriä aamupulikointia allaksessa. Meinasi tulla yrjö aamiaisella, mutta visiblin pelasti.

Eilen: Cycling 45min

Joo, kontit pulisi aamulla. Luulin olevani ihan paskana kun eilenkin oli huono olo, mutta kaikki menikin ihan kepeästi. Kummaa, mutten valita.

Eilen oli tatamilla sen verran lällytreenit kun ei hengästynyt eikä tullut edes kunnon hiki. Tänään punttisalitreeneissä penkkipunnerrusta, hauistreeniä vapailla painoilla, hiukan dippipunnerrusta ja alataljatreeniä.

Pulikoin taas allaksessa. Tuli palloiltua aamulla taas netissä joten en ehtinyt uida niin paljon kun suunnittelin. No, parempi tääkin kun ei mitään.

Hölköttelin 8 km, aika leppoisaa menoa. Tuli vallan keväinen olo kun aurinkokin pilkahteli pilvien lomasta.

Kolinaa Olariumissa. Tuli vallan keväinen olo kun aurinkokin pilkahteli sälekaihtimien lomasta.

Tänään väsytti vähän enemmän kuin tiistaina. En varmaan ollut ihan palautunut tiistaiselta.

Tulin tolkkuihini ja painelin taas salille. Penkkitreeniksi se tissihauis taas tänäänkin supistui, olkapää/hauis alkoi taas kipeytymään.

Penkki kulki hyvin. Nyt mistään painojen juuri&juuri -nousemisesta ei ollut tietoakaan, vaan edelliskerran hiki hatussa nostetut raudat nousi nyt ihan helposti. Millään maksimeilla en tietenkään enää lähtenyt revittelemään, nyt mennään ihan sarjojen määriä, painoja ja toistoja nostamalla eteenpäin.

Sählyä, kun urheiluhalli kerran veloitti firmaamme tästäkin päivästä, niin totta perkeleessä me kans käydään siellä. Paikalle suoriutui vain kolme pelaajaa, mutta saatiin hyvä deathmatch aikaiseksi.

Pääsin kerrankin harjoittelemaan kunnolla hyökkäyspeliä, kun yksin oli kerran pakko. Yleensä joukkuepeleissä roikun vaan puolustajana kun en usko kykyihini enkä uskalla hyökätä... mutta tällä kertaa jopa mäihällä voitin pelin, kun ajan loppuessa sovittiin että seuraavasta maalista saa seitsemän pistettä.

45 min. hölköttelyä.

80min reipasta lönköttelyä.