Kitinä

Pikku pyörälenkki suunnittelin jonkin reitin ja pöljin kolmannen..

Suunnitelma


toteuma

Harjoitusmäärät


kaikki hyvin meni aikatauliussa 10km/30min pysyttiin, paitsi 40 kilsan kohdalla oltiin minuutti jäljessä, 50 kilsan kohdalla 3 minuuttia aj 60 kilsan kohdalla 8 minuuttia sitä ne kilometrit teettää..

Suunnitelma_4_7..

Paskan valtion päivänä pyöräilin

suoritusarvot olivat

Viime viikolla tuli viisi aerobista: peli, kahdet reenit ja pari lenkkiä. Sitä edellisellä pari ja sitä edellisellä neljä aerobista. Salikertoja tulee keskimäärin puolitoista viikossa. Eilen oli välipäivä, tänään sali ja huomenna futispeli. Sit olis ainaki pyhänä toinen futispeli. Näillä mennään...

Ylermi Ylihankala kirjoitti:Viime viikolla tuli viisi aerobista: peli, kahdet reenit ja pari lenkkiä. Sitä edellisellä pari ja sitä edellisellä neljä aerobista. Salikertoja tulee keskimäärin puolitoista viikossa. Eilen oli välipäivä, tänään sali ja huomenna futispeli. Sit olis ainaki pyhänä toinen futispeli. Näillä mennään...

Pidin tässä kesän aikana parikin kertaa sellaisen reilun viikon totaalibreikin liikunnasta tervehdyttääkseni kehoa. No tuli siinä puuhommia ja sen sellasta tehtyä, mutta ei mitään varsinaisesti tilastoitavaa. Kroppa on nyt ihan hyvässä kunnossa. Oikeassa nivusessa on sitkeä vaiva joka ei venyttelyllä tai levolla tunnu paranevan. Tai siis se oireilee koko matkalta tuossa sisäreiden puolella. Täytyy panostaa tuohon kunhan hieroja palaa kesälomilta - pelkkä venyttely ei nimittäin ole tuonut mitään tulosta. Mutta noin muuten breikit tekee oikeen hyvää. Salikunto laskee yllättävän nopeasti, oikeastaan hämmästyttävän nopeasti, mikä viittaa vahvasti huonoon syömiseen...

Nehemiah James kirjoitti:Salikunto laskee yllättävän nopeasti, oikeastaan hämmästyttävän nopeasti, mikä viittaa vahvasti huonoon syömiseen...

Mulla on viime vuosina salikerrat vähentyneet ja reenikestot lyhentyneet, mutta koska sokkeli on vahva (17 v säännöllistä), ei pieni tauko juuri painoja tiputa. Taasen juoksukunto tippuu heti, kun esmes parikin viikkoa vetelee rullilla. Suhteessa aerobinen on selvästi vaatimattomampi kuin lihaskunto.

Eilen eka (kevyt) punttireeni kuukauteen.

Cooperin testi, 2810 m.
Paska tulos. 420 metriä vähemmän kuin parhaina aikoina.

Siihen perään sitten punttitreeni, yllättäen sai lisäillä painoja reippahasti, entiset olivan höyhenenkeveät.

bliss kirjoitti:Cooperin testi, 2810 m.
Paska tulos. 420 metriä vähemmän kuin parhaina aikoina.

Propsit tuosta.

pikkuinen espoo lenkki jopa nelikkotiellä käväisin




jA HARJOITUSMÄÄRÄT

Hölköttelylenkki ja parempi mieli.

Jumankukkelin, kuinka varovaisesti tuo urheilu oikein pitää aloittaa?

Vedin kyykyssä 2x40 lämmittelyt ilman tankoa ja muutaman hassun sarjan niin pienillä painoilla kuin vain tasapaino salli. Hyvä kun pääsi ylämäen kämpille käveltyä ja tänään tultiin töihin etanavaihteella.

"varovaisesti" ^

Läksin itään polkemaan, tulin takaisin kun en viitsinyt polkea vilkkaan tien piennarta ja vähän väsykin tuli--


Reitti!


Harjoituksen määrä..

noin 40 kilsaa pyörällä kevyesti..



Koska ei gps-sykettä niin suuntaa antava..

Aamuhomosteltu taas spinningtunnilla. Tsiksien määrä romahtanut.

aasi kirjoitti:Aamuhomosteltu taas spinningtunnilla. Tsiksien määrä romahtanut.

...niin, enemmän puristeltavaa.

Pidin noin seiskaviikon kuntoilutauon. Yläkropan voima vähentyny selkeesti, alassa ei niinkään. Sinänsä ei ylläripylläri.

nowaysis kirjoitti:Pidin noin seiskaviikon kuntoilutauon. Yläkropan voima vähentyny selkeesti, alassa ei niinkään. Sinänsä ei ylläripylläri.

Pääasia, et lantionpohja on tikissä.

Kyllä se tässä kuudessa vuodessa on aika hyvin tikkiytyny Sori, en huomannu et tää oli se seksiketju!1

Koska olen niin kova jätkä, jopa kovempi kuin elco ja pertti yhteensä, tällä viikolla on ehditty työkiireiden lomassa käydä pari kertaa sekä punttailemassa että magailemassa. Huominen uinti jää pahus väliin minusta riippumattomista syistä, enkä pääse maga-leirillekään. Jutsuiluja pitäisi kuitenkin yrittää taas jatkaa viikonloppuna. Ehkä kone lähtee tästä taas käyntiin.

23.3 km, keskinopeus 21.5 km/h. Mun pyörästä puuttuu juomapulloteline. Lisäksi tällä vauhdilla alkoi tehdä kypärää mieli. Lukkopolkimetkin voisivat olla kivat, saisi vähän nostellakin.

Tää on ollut laiska kesä urheilujen suhteen. Normikesänä viikottainen fillarointikeskiarvo on pyörinyt satasen pinnassa, tänä kesänä puhkaisin sata kilsaa ekan kerran tällä viikolla. Lazy ass bastard.

- 45 min. hölkkä
- 45 min. astangajooga
- 45 min. kuntosali

...ja huomenna sattuu!

Aamuspinnailun jälkeen tuli lähdettyä vielä polkemaan illallakin uuden pyörän innostamana. Hyvä mieli oli siihen asti kunnes istahdin tähän koneen ääreen ja ryhdyin lähettämään Sports Trackerilla lenkkiä nettipalveluun, niin eiköhän se paska hävitä kaikki tallennetut harjoitukset puhelimen muistista.

Edit: ilmeisesti puhelimen muistikortti on hajonnut.

Aamulla siis pyörälenkki (13km) ja illalla salilla jalkatreeni ekaa kertaa kolmeen kuukauteen (pyöräilyä 9km). Viikon saldo tähän mennessä 65km ja 2 treeniä.

Teki kohtuullisen tiukkaa olla kello seitsemänviistoista kuntopyörän päällä.