Kitinä

Frederik Krueger kirjoitti:Avantouintikin on vielä kokeilematta, ja tietenkin laskuvarjohyppy.

noob

Jalkatreeni.

SikaMika kirjoitti:Jalkatreeni.

Melkein, rinnallevetoa ja masut. Olin tänään naurettava nuubie, kun heti ekan sarjan vedin loppuun saakka. Sen jälkeen jouduin tiputtamaan rinnallevetoon kympin pois ja kaikki oleellisin eli terävyys oli tipotiessään, Italiassa autotehtaalla.

Närästys ja maastaveto ei sovi yhteen.

Eilinen selkäpäivä tuntuu vieläkin, jau-jau. Mietin jo että jos menis sunnuntaina 4:n kerran täl viikolla salille, mutta ehkä mä en oo vielä siinä kuosissa.

Ylermi Ylihankala kirjoitti:

SikaMika kirjoitti:Jalkatreeni.

Melkein, rinnallevetoa

Niivittujoo, mähän tosiaan otin tänään, ekaa kertaa eläissäni, rinnallevedon mukaan Viralliseen Ohjelmaan. Tekniikka vielä hieman hakusessa, edellisistä vedoista aikaa lähes vuoden päivät. Yksittäiset osaliikkeet joten kuten hallussa, mutta niiden yhdistäminen sulavaksi kokonaisuudeksi vielä tökkii. Tarvii reeniä...

Tunnin rinta&haukka+etureisi-setti sekä fillarit 12min ja venyttelyt.

Eilen vajaan tunnin juksulenkki. Kulki hyvin, kun maltoin alussa töpötellä ja sitten lisätä vauhtia. Oli hieno tunne, kun pystyi parikin kilsaa painella kovaa ja sitten vielä palautua siitä lenkin aikana. Mut tänään pitää ottaa rauhallisemmin, kun huomenna on pari futsalmatsia. No, ehkä salilla vois poiketa.

Dumis kirjoitti:Tunnin rinta&haukka+etureisi-setti sekä fillarit 12min ja venyttelyt.

Eilen tähän päälle reilu tunnin luistelu kepeällä temmolla, hiki kuitenkin vähän tuli. Illalla venyttelyt lisäks.

Rinta-hauistreeni ja 5 km pyöräilyä.

Miks suurin osa porukasta tekee rinnan ja haukkarit samassa treenissä? Eiks jotenkin loogisempaa olis tehdä rinta ja ojentajat yhtä aikaa ja haukkarit sit erikseen toisella kertaa?

Vai koska te teette noi ojentajatreenit ja esmes ihan raakaa penapunnerrusta?

Manaaja kirjoitti:Miks suurin osa porukasta tekee rinnan ja haukkarit samassa treenissä? Eiks jotenkin loogisempaa olis tehdä rinta ja ojentajat yhtä aikaa ja haukkarit sit erikseen toisella kertaa?

Vai koska te teette noi ojentajatreenit ja esmes ihan raakaa penapunnerrusta?

Itse jaotan viikkorytmin nykyisen kaltaiseksi siksi, että koen ettei paukkuja riitä enää pääliikkeen jälkeen tarpeeksi apuliikkeille. Siksi jaan ne kahdelle eri päivälle. Lisäksi apuliikepäivinä vedän pääliikkeen voimanopeustreenin (esim. olka-ojentajapäivänä penkkiä kapealla otteella pienemmillä painoilla ja pidempiä sarjoja niin nopeasti kuin pystyn), jolloin on luontevaa tehdä samalla vaivalla jä lämmittelyllä myös apuliikkeet. Ts. joudun treenaamaan esim. ojentajiin käyviä liikkeitä joka tapauksessa kahtena päivänä.

Kävin tänään ekaa kertaa kokeilemassa BodyCombatia ja vieläpä iloisesti heti pumppitunnin perään, ja minähän en tunnetusti pumpissa painoja säästele. Combatin aikana tuntui useamman kerran siltä, että nyt mä jumalauta kualen. Onneksi sykemittarista tais juuri loppua patterit ennen tätä komboa, se olis voinut olla surullista katsottavaa...

Combat oli kyllä perin lystiä ja peilikuva näytti aika koomiselta ilmaa hutkiessaan, menen taatusti toistekin!

Selkä-hartiatreeni + muutama kilsa pyöräilyä.

Tää kuukausi meni palautellessa kroppaa tiukkaan treenirytmiin; pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Ensi viikosta lähtien taas vetämään tosissaan.

Vko 4: 57 km pyöräilyä.
Tammikuu: 195 km pyöräilyä. Säihin nähden olen lukemaan todella tyytyväinen.

Pari futsalpeliä eilen, joista toinen voitto ja kauden eka maalikin näki deilaitin.

Rinta / habatreeni takana. Oli taas riski olo, kunnes näin tän videon.



Ziisas kun riski sälli

^ Eikös tuon hemmot parhaat saavutukset olleet maailmanennätys pesukoneen heitossa ja autontyönnössä?

^ Ei mitään tiatoo.

Tunnin säbähöntsyt.

Eilen joku 50 min punttista, plus vartti venymistä.

Vähän vajaa tunti sulkista ja 3.4 km pyöräilyä äärimmäisissä olosuhteissa.

Huominen työmatka menee pippeli toisessa ja seutupiletti toisessa kädessä. Pyörälle tiedossa lepopäivä.

viikko väliä salilla kävin.. 1h 59min
aluksi 10 min soutua 31vetoa/min, pulssi 120
sitten nollapainoilla ja 15120kg lisärautaa eli aika rauhallista..
Päälle 5 min vigorous polkupyörää pulssi 160 ja sitten venyyttelyä..

Olkapää-ojentajatreeni.

Nostin sarjapainoja kautta linjan, hyvin kulki.

Eilen tissi-ojentaja-vatsatreeni.

Kokeilin tuota ostamaani energiabuusteria ja jumankukkelis, siitä oli apua. Yleensä ison lihasryhmän treenin jäljiltä on ihan sipissä, mutta nyt meni loputkin ilman väsähtämistä.

Tunti työnantajan kustantamaa miesjumppaa.