Kitinä

Torstai-iltana punttisalilla, elimistö alkaa taas tottua tauon jälkeiseen rasitukseen.

Myöhään perjantai-iltana ehkä 5-6 km reipas kävely räntäsateessa Helsingin keskustassa pikkujoulupaikasta linja-autoasemalle. Lisäpontta harjoitteelle toi veren korkeahko alkoholipitoisuus.

Tänään tai huomenna mahdollisesti uimaan. Mieluummin tänään, jos aion maanantaina taas punttisalille, jotta keho ehtii palautumaan ennen sitä.

HoundDog kirjoitti:Pitäis vissiin koittaa. Vaan kun olen laitoksissa käynyt tutustumassa, niin vempeleet ovat sen oloiset, että ei tiedä miten päin niihin pitäisi asettua ja mitä ylipäätään tehdä.

Muutama (vaihtoehtoinen) perusohje:

- Unohda masiinat kokonaan. Tee isoja perusliikkeitä irtopainoilla ja omaa painoasi hyväksikäyttäen. Kyykky, penkkipunnerrus, hartianostot, leuanvetoja, vatsalihasliikkeitä jne. Viime kädessä irtopainoharjoitteet ovat parempia kuin laitteiden käyttö, monestakin syystä.

- Kuntosaleilta löytyy "personal trainer"-tyyppejä jotka neuvovat laitteiden käytössä (jos niitä välttämättä haluaa käyttää) sekä harjoittelussa yleensäkin.

- http://www.exrx.net/ Katso tuolta joku esimerkkiohjelma aloittelijoille ja harrastajille, aloita vaikka linkistä "Beginner's Page". Tuolla muistaakseni oli ihan animaatiot miten eri liikkeet tulisi suorittaa oikeaoppisesti.

Eilen muutaman viikon tauon jälkeen kuntonyrkkeilyä, sparrausta, vatsalihasliikkeitä sen verran ettei muista paljonko tuli tehtyä.

Tänään rento kävelylenkki n. 5 km

Hebuli kirjoitti:

HoundDog kirjoitti:Pitäis vissiin koittaa. Vaan kun olen laitoksissa käynyt tutustumassa, niin vempeleet ovat sen oloiset, että ei tiedä miten päin niihin pitäisi asettua ja mitä ylipäätään tehdä.

Muutama (vaihtoehtoinen) perusohje:

- Unohda masiinat kokonaan. Tee isoja perusliikkeitä irtopainoilla ja omaa painoasi hyväksikäyttäen. Kyykky, penkkipunnerrus, hartianostot, leuanvetoja, vatsalihasliikkeitä jne. Viime kädessä irtopainoharjoitteet ovat parempia kuin laitteiden käyttö, monestakin syystä.

- Kuntosaleilta löytyy "personal trainer"-tyyppejä jotka neuvovat laitteiden käytössä (jos niitä välttämättä haluaa käyttää) sekä harjoittelussa yleensäkin.

- http://www.exrx.net/ Katso tuolta joku esimerkkiohjelma aloittelijoille ja harrastajille, aloita vaikka linkistä "Beginner's Page". Tuolla muistaakseni oli ihan animaatiot miten eri liikkeet tulisi suorittaa oikeaoppisesti.

Aluksi on kuitenkin turvallisempaa harjoitella niillä laitteilla, sitten kun oppii liikeradat oikein voi siirtyä vapaapainoihin.

En ole tällä(kään) viikolla ehtinyt muuta kuin ratsastamaan ja yhden juoksulenkin olen vetäissyt. Ehkä sitä tässä viikonloppuna vielä reipastuu.

Hebuli kirjoitti:Laadukkaita opastuksia

Zoomailin tuossa taannoin peiliin ja huomasin epätasapainoa ruhossa. Pitkällinen pelailu, jos vaikka minkä pallon kanssa, on kehittänyt alaraajojen lihaksia suhteessa huomattavasti enemmän kuin yläkerran lihaksia. Siksi on tullut ajankohtaiseksi tämä kuntosali juttu (se miksi ruhoani zoomailin on taas toinen tarina). Joskus junnuna tuli käytyä ihan perinteistä rautaa vääntämässä, no eihän sieltä mitään ruhoon tarttunut, mutta näihin uusiin vempeleisiin en ole koskaan tutustunut. Tavoitteena ruhollinen harmonia. Noudatan neuvoa, funtsin juttua ja ehkä salille eksyn. Kiitos!

torstai
tuntuu että ylimääräinen lepopäivä on tarpeen. siksi siis lenkkarit naulaan ja jalat kohti kattoa.



perjantai
jee jee. mieletön onnistuminen paskamaisen viikon jälkeen. tulin eilen autolla tänne kotikaupunkiini perhevisiitille.

lähdin rännästä ja pakkasesta huolimata juoksulenkille ja juoksin hyvin. ekan viiden minuutin jälkeen alkoi rullaamaan ja lenkki oli lopulta useita kilometrejä pitkä ja aikaa kului 42 min.

loppuun vedin 100 m täysillä ja kiitos odotti kotiportilla. äiti seisoi siellä ja sanoi että mun takapuoli alkaa näyttää jo ihan pepulta!



lauantai
punttitreeni tehty erinomaisella salilla. ei helsingissä ole yhtään näin hyvää salia!

penkissä 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg + 12 x 35 kg. siistiä!

lisäksi tehty olkapäät, hauikset, selkä. ojentajat jäi huomiselle. päälle vielä 23 min kävelymatolla, joista vika 5 min 10% kulmalla, syke 150 bpm.

ostin pauliina taluksen kirjan ja uudet vetoremmit.

KGrilli kirjoitti:tuntuu että ylimääräinen lepopäivä on tarpeen.

Jos ruho huutaa lepoa, niin kannattaa kuunnella. Ei se paskaa puhu. Oleellista on oppia kuuntelemaan sitä mitä se ruho kertoo. Aivan sama mitä Harvardin pojat opettaa liikunnasta tai ravinnosta, niin loppujen lopuksi on kyse siitä miten tuntee itsensä. Jokainen sielu ja ruho on omanlaisensa, ei niihin päde yleistykset. Toinen tykkää kanasta ja toinen tykkää sukeltaa syvään. Mistä sinä?

Lenkki meni ihan vituiksi. Ei maistunut.

Pakko ottaa siis rennosti ja mennä Tavastialle rokkaamaan.

HoundDog kirjoitti:

KGrilli kirjoitti:tuntuu että ylimääräinen lepopäivä on tarpeen.

Jos ruho huutaa lepoa, niin kannattaa kuunnella. Ei se paskaa puhu. Oleellista on oppia kuuntelemaan sitä mitä se ruho kertoo. Aivan sama mitä Harvardin pojat opettaa liikunnasta tai ravinnosta, niin loppujen lopuksi on kyse siitä miten tuntee itsensä. Jokainen sielu ja ruho on omanlaisensa, ei niihin päde yleistykset. Toinen tykkää kanasta ja toinen tykkää sukeltaa syvään. Mistä sinä?

seksistä, urheilemisesta, rokista, livekeikoista, arkkitehtuurista, pohjoismaisesta designista, alvar allosta, new yorkista, trivial pursuitista, rahasta.

Camilla kirjoitti:Aluksi on kuitenkin turvallisempaa harjoitella niillä laitteilla, sitten kun oppii liikeradat oikein voi siirtyä vapaapainoihin.

Seuraa annos paatoksellisuutta:

Mielestäni tuo (että irtopainot olisivat lähinnä "edistyneemmille") on varsin yleinen harhaluulo. Ekanakin laitteet voivat opettaa väärät liikeradat, koska eri ihmisillä on erilainen fysiikka, eripituiset raajat jne., joten mistä aloittelija tietää varmaksi onko säätänyt laitteen just oikein omille ulottuvuuksilleen? Laitteet yleensä rajoittavat liikeradan, oli se sitten oikea tai väärä.

Tuo on vapaapainojen ehkä suurin etu niin aloittelijoille kuin edistyneemmille, ne eivät rajoita liikeratoja, joten voit hakea sitä juuri sinun fysiikallesi oikeaa liikerataa ilman rajoitteita. Totta kai aloittelijan tulee käyttää aluksi sen verran pieniä painoja että voi keskittyä tuohon hakuun ja oikean liikeradan opetteluun, eikä joudu naama irvessä yrittää saada painoja ylös tyylillä millä tahansa.

Laitteet ovat muutenkin yleensä paljon rajoittuneempia, esim. vatsalihaslaitteen käyttö vs. normaalien vatsalihasliikkeiden teko lattialla jalat kohotettuina: jälkimmäisessä pystyt tekemään vaihtelun vuoksi myös ristikkäisliikkeitä jotka kehittävät keskivartalon lihaksia myös sivusta, laite taas rajoittaa sinut tekemään suoria liikkeitä. Monesti joudut siis tekemään useampia erilaisia liikkeitä saadaksesi saman harjoitteen, jos käytät laitteita.

Irtopainot myös kehittävät lihaksia kokonaisvaltaisemmin ja laajemmin, koska pitääksesi tasapainon, joudut käyttämään niissä myös lihaksia joita laitteilla ei joudu käyttämään ollenkaan. Esim. penkkipunnerruksessa ja kyykyissä. Tämän takia monelle vuosikausiakin pelkkää prässiä potkineille on yllätys, miten huonosti he onnistuvat kyykyssä.

Lisäksi irtopainoilla tai oman painon käytössä ei pysty monesti fuskaamaan samalla tavoin kuin laitteilla. Esim. ylätaljavedossa eteen pystyy nytkäyttämään painot liikkeelle ruumiin painolla. Jos taas tekee saman liikkeen omaa painoa käyttäen leuanvetotangossa, samaa fuskua ei pysty tekemään.

Ja vielä eräs pointti: irtopainoilla tehtävät harjoitteet vastaavat yleensä tarkemmin sitä mihin joutuisit kyseisiä lihaksia käyttämään oikeassa tilanteessa. Esim. kyykky tangolla vastaa paljon paremmin raskaan esineen nostamista maasta kuin mikään jalkalihaslaite (prässi, jalan ojentajien ja koukistajien laitteet jne.).


Ai niin. Ei tullut sitten lähettyä uimaan viikonloppuna, tuntuu etten mene tänäänkään.

Hebuli, puhut kyllä asiaa. Kuntosalilla nämä trainerit vaan sanoivat, että kokeile vaikka ensimmäinen kuukausi laitteilla ja siirry sitten vapaisiin painoihin. Kotonakin saa tehtyä yllättävän paljon käsipainojen, pallon ja ihan kropan oman painon avulla liikkeitä (ainakin näin alkuun).

Tänään ajattelin vetää semmoisen tunnin lenkin.

14km pyöräilyä. Illalla vielä tunti pienen onton pallon perässä juoksemista mailaa reippaasti heiluttaen.

tarkoitus oli ottaa ihan iisisti, kävelyä matolla ja fillaria. paskat.

20 min HIIT kaks vikaa aina hölkkä + juoksu. päälle 10% kallistuksella kävelyä. sitten vielä 25 min fillaria, josta vika 5 min koko ajan tehoja lisäten. hapoille ja irvistykseen asti.

huomenna aloitan uuden kahteen jaetun punttitreenin. keksin sen pauliina taluksen kirjasta. ensi viikon tavoitteina on myös lisätä pitkän lenkin kestoa taas 5 min. eli aktiivista juoksua 55 min.

KGrilli kirjoitti:tarkoitus oli ottaa ihan iisisti, kävelyä matolla ja fillaria. paskat.

20 min HIIT kaks vikaa aina hölkkä + juoksu. päälle 10% kallistuksella kävelyä. sitten vielä 25 min fillaria, josta vika 5 min koko ajan tehoja lisäten. hapoille ja irvistykseen asti.

huomenna aloitan uuden kahteen jaetun punttitreenin. keksin sen pauliina taluksen kirjasta. ensi viikon tavoitteina on myös lisätä pitkän lenkin kestoa taas 5 min. eli aktiivista juoksua 55 min.

Oon kyllä vähän kade sulle, oot niin tehokas ja tarmokas, ja jaksavainen. Itse monta päivää velttoillu ja juhlinu vaan, ja kynnys lähteä salille aina vaan kasvaa mitä useampi välipäivä kertyy plakkariin. Mutta jos sitten huomenna.. tai viimeistään tiistaina.

irmelianneli kirjoitti:

KGrilli kirjoitti:tarkoitus oli ottaa ihan iisisti, kävelyä matolla ja fillaria. paskat.

20 min HIIT kaks vikaa aina hölkkä + juoksu. päälle 10% kallistuksella kävelyä. sitten vielä 25 min fillaria, josta vika 5 min koko ajan tehoja lisäten. hapoille ja irvistykseen asti.

huomenna aloitan uuden kahteen jaetun punttitreenin. keksin sen pauliina taluksen kirjasta. ensi viikon tavoitteina on myös lisätä pitkän lenkin kestoa taas 5 min. eli aktiivista juoksua 55 min.

Oon kyllä vähän kade sulle, oot niin tehokas ja tarmokas, ja jaksavainen. Itse monta päivää velttoillu ja juhlinu vaan, ja kynnys lähteä salille aina vaan kasvaa mitä useampi välipäivä kertyy plakkariin. Mutta jos sitten huomenna.. tai viimeistään tiistaina.

17 vkoa ilman viinaa, joten tarmoa ja voimaa ja jaksamista löytyy. kun keskittyy olennaisiin asioihin elämässä niin laatu paranee. suosittelen lämpimästi kokeilemaan elämää ilman alkoholia.

Tuli sittenkin uitua 40 min iltasella.

Kgrill, jos puoletkaan treeniohjelmakuvauksestasi on totta, saa nähdä milloin elimistösi brakaa oikein big time liiallisesta rasituksesta johtuen. Kuinka monta lepopäivää pidät viikossa? Kehon pitää antaa palautua treenin tuottamasta stressistä ja rasituksesta (vähintään yhtä tärkeää kuin itse se treeni), ja tähän ei riitä pelkät yöunet.

Hebuli kirjoitti:Tuli sittenkin uitua 40 min iltasella.

Kgrill, jos puoletkaan treeniohjelmakuvauksestasi on totta, saa nähdä milloin elimistösi brakaa oikein big time liiallisesta rasituksesta johtuen. Kuinka monta lepopäivää pidät viikossa? Kehon pitää antaa palautua treenin tuottamasta stressistä ja rasituksesta (vähintään yhtä tärkeää kuin itse se treeni), ja tähän ei riitä pelkät yöunet.

just joo. ihan varmaan kirjottelen tänne jotain mielikuvitustreenejä. aika vittumaista edes epäillä moista. ja mä todellakin pidän huolta levosta. lepään juuri silloin kun sille tuntuu. vähintään yksi, mieluummin kaksi kokonaista lepopäivää viikossa. lisäksi palautumisessa auttavat lisäravinteet jne. olen ammatiltani fysioterapeutti, käynyt kerran elämässäni ylikunnossa ja tiedän mitä se helvetti on.

mä en ymmärrä tätä vauhkoamista. mua ei kiinnosta mikään jumppapumppakilisyttely. en juurikaan arvosta sellaista "liikkumista". jos tehdään, niin tehdään kunnolla. mitäköhän sanoisit jos tietäisit mun puntilla käyttämäni treenipainot? varmaan että anabolisia, anabolisia.

olen kommentistasi pettynyt.


EDIT: tähän loppui treenikirjoitteluni tälle pasltalle. jos joku haluaa seurata prosessiani ja kehitystäni niin mulla on myös avoin treeniblogi netissä. osoitteen saa pyytämällä privasti.

Ainoa hyvä tapahtuma tässä Jumalan hylkäämässä ja loputtoman munattomassa päivässä oli äskeinen pyrähdykseni kaksi kertaa Töölönlahden ympäri. Kotona tein vielä punnerruksia ja treenasin pötsiä. Niin ja ihailin tietenkin itseäni peilistä; voi vittu mikä Adonis, panisin!

Pari tuntia sulkapalloa: hyvää peliä ja hieman perseilyä.

Jos vaikka juoksulenkki tiistain kunniaksi, saisi jalatkin taas hyvään vetoon.

Olin tänään tallilla, menin ilman satulaa kouluvääntöä. Huomenna vatsalihakset kiittää!

Ajattelin vielä lähteä salille juoksentelemaan.

Joogasin eilen pitkästä aikaa ja tänään sattuu persiiseen ja takareisiin ja käsivarren ojentajiin ja vaikka minne. Kiva tunne, tietää tehneensä jotain. Otan pian uusiksi.

Eilen taas heiluttiin hanskat kädessä lämmittelynä. Sitten kepillä erilaisia teknikoita pieksämistä ja puolustautumista.

Tänääm illalla polkaisin pyörällä n. 8 km lenkin.

Tänään treenattiin tekniikoita, sparrattiin 4 erää ja lopuksi monipuolinen kestävyys- ja voimaharjoitus.

Reilu tunti salilla, josta juoksua puolisen tuntia (9km/h) ja sitten kiertoharjoittelua loput. Kävely vielä kotiin. Nyt superhyvä olo!

Martti Servon keikka Tavastialla ja sen jälkeen kestävyysharjoituksia Onnelassa.