Kitinä

Bluntly kirjoitti:...ei meinaa palkkari pysyä sisällä.

McJanne kirjoitti:Saatanan saatana ja kipeät reidet.

Veikkaan: jotta voi reenata, pitää ensin reenata. Eli harjoitustason nosto varsinkaan kolmenkympin jälkeen ei onnistu kertarysäyksellä.

Ihana liikuntaendorfiinipöllyinen viikko!

su TerveSelkä
ma Zumba + Shape
ti 1,5 h skuttassa tarpomista
ke TerveSelkä + Cardio Step Interval (formerly known as Tappojumppa)
to Cabaret Strip + Shape + Fitness Fusion
pe Power
tänään la Latin Mix + Zumba

Ja sitten BILEET!! ... salsabileet. =)

Kulunut viikko söi:
ma: tunnin säbä
ti: -
ke: sali (rinnallevetoa, penkkiä + abs)
to: -
pe: tunnin säbä
la: 8km kevyt juoksulenkki, jalat aivan tönköt
su: -

Toivottavasti jo huomenna jalat basilikankevyet, jotta voin nauttia säbäilystä. Ihan beisikkiviikko, joku kevyt aerobinen ois mahtunut.

viimeviikko

ma: 1 h crossausta
ti: punttistreeni
ke: tunnin kävelylenkki
to: lead-kurssi 4h
pe: juoksulenkki + lihaskuntoa
la: crossausta + salitreeni
su: kiipeilyä melkein pari tuntia

Ihan ok viikko, aika kevyttä

Viimeviikko:

Ma: löhösin kotona
Ti: löhösin töissä yötä myöten
Ke: taisin olla salilla, tunnin sätkintä
To: löhösin kotona
Pe: löhösin kotona ja kokosin sängyn, tuli vähän hiki
La: löhösin töissä ja join kaljaa
Su: löhösin kotona ja söin krapulasafkaa

Meni vähän löhöilyksi viime viikolla.
Eilen sätkin reippaan tunnin salilla.

Tänään en juuri kotona ehtinyt löhötä, joten löhöän töissä.
Lisäksi jumppasin äsken tunnin painoilla.

Viime pe juoksu 18 km. Lauantaina 2 tunnin kävely koirien kanssa. Sunnuntaina 30 km pitkis (juoksu) ja maanantaina lepo. Tiistaina 6 km juoksu (raskasta, kankeeta!) ja tänään tunnin salitreeni, josta 30 min crossailua, 30 min jalka-vatsa-kylkitreeniä

Vähän relampi viikko.

ma + ti toipumista
ke parin tunnin metsälenkki
to Cabaret Strip + Shape + Fitness Fusion
pe Zumba
la Latin Mix + Zumba
su tunti-pari semidarraista köpöttelyä arboretumissa

Mä haluun salsakouluun.

ma: kevyt juoksulenkki
ti: kiipeilyä
ke: kävely- ja juoksulenkkeilyä koiran kanssa
to: punttis
pe: uintia
la: punttis
su: juoksu - punttis - juoksu

Hyvä viikko. Parina päivänä tein vielä lihaskuntoa.. ts vatsalihaksia aamulla kotona.

Vieläkin toipilaana kun ei kestä lähteä riehumaan ja flunssatuttaa.

Viime viikko:
ma: tunnin säbä
ti: sali eli kuntopiiri
ke: tunnin säbä
to: tunnin säbä
pe: lepo
la: ~8km juoksu (aluksi tukkoista)
su: säbäpeli eli lämmöt + 3 x 15min

Hyvä viikko, oikein hyvä. Yksi säbä olis voinut olla jtk kevyempää, kuten soutu + pyörä.

Kulunut viikko:

ma: tunnin säbä
ti: -
ke: -
to: 8 km lenkki
pe: sali (rinnalleveto, penkki + abs)
la: lenkki 8,5 km
su: ? (jalat kipeät, ei ehkä mtn)

Ihan ok viikko. Muutamaan kuukauteen en ole paria juoksulenkkiä viikkoon saanut ahdettua. Hyvä homma, että nyt kävi näin.

ma väsytti niin stnasti etten jaksanu pitää kiinni sovitusta ulkoilusta enkä ees pizza- ja leffaillasta. Zzzzz...
ti Power + Stretching
ke Zumba + 3 tunnin (!!) metsä- ja urbaanikätköily
to ei liikuntasuoritteita, mutta sen verran sentään pro sport, että kävin ostamassa tanssikengät =)
pe Zumba
la Latin Mix + Zumba
su taidan jättää suunnitellun TerveSelän väliin selkäkipujen takia... tai no okei, kyl mä varmaan pystyisin meneen ja ehkä nimenomaan pitäiskin, mut alko laiskottaankin ja ajatus lepopäivästä tuntuu kaikin puolin hyvältä. Niveletkin tykkää.

Normaalisti en poistaa tähän ketjuun, mutta saavutukseni ovat kirjaamisen arvoiset.

Kuten tunnettua en ole pariin kuukauteen tehnyt muuta kuin töitä, minkä vuoksi tennisharrastukseni on kärsinyt. Suunnitelma oli treenata pari kertaa ja pelata yksi matsi viikossa. En ole ehtinyt treenata yhtään ja pelaamani matsitkin olen hävinnyt.

Eilen ei huvittanut yhtään lähteä kentälle. Vastaan tuli fyysinen klooni eli ihme hujoppikuikelo. Lämppäripalloissa oli hyvä tuntuma ja ajattelin musertavani vihollisen ylivertaisten henkisten ominaisuuksieni avulla kunnes vihun eka harjoitussyöttö tuli helvetillisellä yläsivukierteellä 100kmh suoraan etusormeen. Kelasin, että mitvit eihän tällä tasolla kukaan syötä noin. Ylivertaiset henkiset ominaisuuteni olivat heti koetuksella.

Ottelu sopi mainiosti nykykunnolleni: kävelee syöttämään ja paukuttaa neljä syöttöä kenttään, mitä seurasi neljä huitaisua vähän pallon suuntaan ja hyvällä tsägällä karmilla sai vähän kopautettua. Sitten penkille huilimaan ja psyykkaamaan, että kumpikohan eka kutistuu syötössään.

Psyykkaus tavallaan toimi, koska hyvien syöttöpelien sekaan mahtuu aina yksi huonompi - nimittäin minulle. Hävisin nollille. Kuinka ollakaan hetikohta tämän jälkeen guben syötöstä katosi terä 3-4:sää ja opin palauttamaan syötön korkealta rystyalakierteellä jyrkästi poikki kentän, mitä vastaan vihulta loppui keinot. Rinnalle ja ohi ja kun oma syöttö kesti niin kongilla tilanne oli 9-7 ja ai että vihua syletti.

Syöttö toimi kuin unelma: runttasin menemään 3-4 ässää ja tusinan verran syöttöwinnereitä, syöttö-volley toimi mainiosti kuin myös hyökkäävä alakierre.

Piiitkästä aikaa oli todella hienoa kentällä.

Itse en ole pariin vuoteen mailaan koskenut, vaikka tennis oli joskus ykköslajini. Canalilta tulee väijyttyä kohtuullisesti vastapainoksi, mutta eihän tuo nyt sama asia ole, koska taitotaso on ATP-turneella hieman korkeampi: syötöissä hieman enemmän kierrettä ja lentopeli virheettömämpää. Joskin nämäkin ovat tulkintakysymysiä.

Tennis on siitä vittumainen laji, että tuntuma on paljon tarkempi ja häilyvämpi kuin esmes futiksessa, jossa taidot eivat samalla lailla telakalla ruostu.

Tennisnousu jatkui tänään. Vastaan asteli sellainen akateemisen oloinen silmälasikäärme - jälkeenpäin ajateltuna tuli vähän urpiainen mieleen, mutta kaveri oli eittämättä reippaampi.

Alkupallottelussa oli vaffa olo, mutta lyönti katosi heti pelin alettua. Gubbe syötti hyvin ja minä huonosti: 0-2. Ajattelin, ettei tässä auta kuin pakitella ja onneksi sentään pakittelu toimi hyvin - kinkesin tasoihin. Gubella oli vihainen kämmen ja heikko rysty: hioin mielessäni voittavan ottelutaktiikan ja aloin lyödä vihun rystylle. Oma syöttö alkoi löytymään ja pääsin murron edelle. Pari peliä pelailtiin syötön kanssa, kunnes kerrankin pelasin järkevästi: lopetin kohkauksen ja vihu teki virheet: 7-4. Lopussa gubbe sinänsä ihan hyvin pelaten pääsi vähän kaunistelemaan numeroita ja vein matsin 8-6.

Plussaa oli kangertelevan syötön löytyminen kahdesti tiukassa tilanteessa: nousin kahdesti 15-40:stä syöttämällä hyviä ygösiä, joihin ei sitten tarvinnut enää toista kertaa lyödäkään.

elco kirjoitti:Tennisnousu jatkui tänään. Vastaan asteli sellainen akateemisen oloinen silmälasikäärme - jälkeenpäin ajateltuna tuli vähän urpiainen mieleen, mutta kaveri oli eittämättä reippaampi.

Kuten hyvin Kitinäsi lukeneena varmasti muistat, mun varttuneemmalla iällä alkaneen tenniksen itseopettelun tavoitteena on haastaa sut vasta joskun viiden vuoden kuluttua, eli vielä se en ollut minä. Mukava(?) kuitenkin kuulla, että olen ajatuksissasi jo nyt.

Viime viikko:
ma: -
ti: 30 min soutu + 30 min pyörä
ke: 20 min säbämailan kanssa + 25 min kimmoisuusharjoitteita
to: -
pe: 22,5 min soutu + 22,5 min pyörä (kova: vetoja paljon)
la: sali eli ylä- ja keskikropan kuntopiiri
su: säbäpeli (3 x 15min)+ lämmöt

Hyvä viikko. Juoksemaan en vaan jaksanut - no, jalat kiitti siitä.

ma Zumba + Power + Stretching
ti 2 tunnin ripeätahtinen kätköilylenkki
ke Zumba + TerveSelkä
pe Zumba
la Latin Mix + Zumba

ke Zumba + TerveSelkä
to satoi, eli loistava ilta parin tunnin metsälenkille =)
pe Zumba + oma saliohjelma
la Latin Mix + Zumba (+ iltatanssulot! =)

Huomenna su varmaan raivoisaa darrapaneskelua ja kevyttä köpöttelyä ulkona.

Viime viikko:
ma: -
ti: sali
ke: 8 km juoksu
to: -
pe: vähän säbäharjotteita + kimmoisuutta
la: -
su: 8 km juoksu

Perusviikko, onneksi kaksi juoksulenkkiä.

Su: 18,2 km pitkis, venyttely
Ma: juoksu 6km
Ti: kävely 1 t 5 min, 30 min crossari, 30 min puntti
Ke: juoksu 16 km
To: juoksu 8 km
Pe: juoksu 7,5 km, koiran kans pitkä kävelylenkki 1 t
La: lepo
Su: juoksu 12 km, pikku puntti päälle (20 min)

Ens viikolla samaa rataa. Huomenna salille aamusta, lenkkeilyä pitkin viikkoa, pitkis jossain välissä (todnäk viikonloppuna, 20-30 km).

Mennyt viikko:
ma: 1,3h säbä
ti: 7km juoksulenkki
ke: -
to: 1,3h säbä
pe: säbäpeli (lämmöt + 3 x 15min)
la: sali eli ylä- ja keskivartalon kuntopiiri (lämmöt + 30 min)
su: 45 min reipas kävelylenkki

Ihan hyvä viikko. Jalat oli perjantain pelistä tosi rasittuneet, ei ollut vaihtoäijiä.

ti metsälenkki
ke Zumba + TerveSelkä
to 5 h mallwalking @ Ideapark
pe Zumba + sali
la Latin Mix + Zumba

Tänään su mm. hakattiin lapsen kanssa nyrkkeilysäkkiä (= katosta roikkuvaa makuupussia =) ja riekuttiin muutenkin urakalla.