Kitinä

Lähinnä kun tavaan tuota lausetta niin tutkimukset on ajansäätöä, mutta mihin verrattuna?

McJanne kirjoitti: Huonolle kunnolle laittasin pelimerkit tässä kohden. Se pihinä korostus nimenomaan matalilla sykkeillä jo, jos astamailis. Voisin tähän viisastella jotain hyperventilaatiosta tai ylipäänsä hapen sitoutumisen hankaloitumisesta yläsykealueilla, mutta onhan meillä perkele lääkäreitäki täällä.

Sitä mä oon miettiny... etenkin kun se pihinä on siirtynyt korkeammalle syketasolle kunnon noustessa. Mutta siis ensin hengästyttää silleen normaalisti, sitten alkaa hinkumaan. Puuskuttamista en tunnista missään vaiheessa. Aattelin vaan että jos se hinkuminen ei oo normaalia ja siihen vois saada helpotusta niin jopa alkais tuo aerobinen puoli tuntuun huomattavasti helpommalta!

McJanne kirjoitti:Toki näillä HIIT-yms hevonpaskasysteemeillä saa tuloksia, mutta tutkimuksien (joo ettikää ite perkeleet), ainoa merkittävä etu on ajansäästö.

No just se. En mä jouda mitään pitkää lenkkiä juokseen, käyn mielummin repimässä sen 20-30 minsaa täysiä. Mulla tulee matalatehoista pitkää harjoitusta jo talli ja ratsastuhommissa.

Edit: Google kertoo että rasitusastman oireet pitäis tulla sen urheilusuorituksen jälkeen ja yskittää. Kyllä tää mun diagnoosi on väärä, pitää vaan juosta menemään niin jospa ne keuhkot alkas pysyä jalkojen tahdissa

McJanne kirjoitti: Lyhyesti tän koko paskan vois kiteyttää siihen tosiasiaan, että kun oikein ja monipuolisesti tekee juoksuharjoitteita, oppii juoksemaan tosi hyvin.

Mun tavoite on parantaa aerobista kestävyyttä niin että maastoradalta maaliin tullessa (kenttäratsastus) mä en meinaa pyörtyä hapenpuutteeseen. Sille juoksemiselle on periaatteessa ihan se ja sama. Laihtuminen toki ois pop! Mä oon pääsääntösesti juossut semmosta tasasta lenkkiä tasasessa hengästyksessä mutta silloin tällöin ottanu vetoja loppuun, ihan monipuolisuuden nimissä. Lupaan koittaa perehtyä mainitsemiisi asioihin!

Tasanen: mulle silti kovaa juoksua n. 20 min, ei kävelyvauhtia

Georgina kirjoitti:Mun tavoite on parantaa aerobista kestävyyttä...

Tasanen: mulle silti kovaa juoksua n. 20 min, ei kävelyvauhtia

Aerobinen kestävyys ei tuolla tavoin juuri parane. Jos et jaksa juosta suuremmin hengästymättä ainakin kolmea varttia, niin sitten kävelet. Matalalla sykkeellä (max 140) ainakin kolmen vartin lenkkejä aluksi kolmesti viikossa. Lisää sitten yksi intervallireeni mukaan ja tee siitä neljän reeni. Kilpailusuorituksen kesto korreloi tuon kestävyyskunnon reenaamisen kanssa yllättävän vähän.

McJanne kirjoitti: Hmm, joko olen käsittänyt ko. suoritteen teho- ja suoritustapavaatimukset ihan päin persettä tai sitten tuossa on ristiriita, puhutko sie nyt aeroobisesta eli matalasykkeisestä touhusta vai anaeroobisesta jossa tulee tätä viheltelyäkin?

Siis... Noin normaalisti ratsastus ei isommin hengästytä (vaikka oon sykemittarilla siihen mitannut aika koviakin sykkeitä, 170 luokkaa) mutta se tilanne jossa hengästyn on kilpailutilanteessa maastoradalla joka on fyysisestikin varsin raskas. Toki siihen liittyy paljon jännitystä ja hengitystekniikassa ja hengittämisessä ylipäätään olisi varmasti parantamisen varaa.

McJanne kirjoitti:Pystyykö sulla olemaan vatsa/selkälihakset suhteettoman kuvassa kunnossa muuhun kroppaan nähden ja/tai väärä hengitystekniikka?

Ensimmäistä epäilen jälkimmäinen täysin mahdollinen. Tosin eilen aamulla kävin räntäsateessa taas juoksemassa. Laitoin radion samalla korvanappiin, ehkä maltoin juosta hitaampaa, ehkä räntäsade oli hyvästä mutta juoksin puolisen tuntia aivan sujuvasti pihisemättä vaikka otin reippaampaakin pätkää. En juossut pidemmästi koska oli kiire töihin.

McJanne kirjoitti:Muutenkin kannattaa säädellä harjoitusvastusta mielummin korkeusprofiililla kun nopeudella

Ootko koskaan käyny Oulussa?

Ylermi Ylihankala kirjoitti: Aerobinen kestävyys ei tuolla tavoin juuri parane. Jos et jaksa juosta suuremmin hengästymättä ainakin kolmea varttia, niin sitten kävelet. Matalalla sykkeellä (max 140) ainakin kolmen vartin lenkkejä aluksi kolmesti viikossa. Lisää sitten yksi intervallireeni mukaan ja tee siitä neljän reeni. Kilpailusuorituksen kesto korreloi tuon kestävyyskunnon reenaamisen kanssa yllättävän vähän.

Perkele voin lopettaa koko homman sitten tähän jos se ei mitään auta. Mulla ei yksinkertaisesti riitä tunnit viikossa tuohon sun systeemiin eikä kärsivällisyys kävelyyn. Ei kyse ole siitä ettenkö jaksa juosta 3 varttia vaan siitä etten muitten hommien ohella EHDI. Siksi olen sen aikaa kun ehdin vetänyt kovemmalla teholla. Ja kyllä mä ainakin itse olen ollut tuloksia huomaavinani.

Ja taas vain puolen tunnin lenkillä! Nyt tuntuu lihaksissa kun oon saikulla ehtinyt käydä joka toinen päivä, etusääret kirraa ärsyttävästi eikä lenkillä edes verry. Pitänee pitää pari päivää taukoa seuraavaan. Lisäksi oon pienesti jumppaillu välipäivät ja hevonenkin on taas pelissä mukana joten aktiivista ratsastusta näin kelirikkoaikaan n. 4-5 h viikossa ja köpöttelyä toinen mokoma. Lisäksi sain ne lyhemmät työajat läpi ja päätettiin työporukan kans että yritetään järkätä kahvakuulatreenit kerran viikkoon.

Mahtava ko jaksaa siellä lenkillä oikeasti jo JUOSTA jonkimoisen pätkän, lönkyttely ei sovi mun luonteenlaadulle yhtään.

Syyskuussa tuli juostua Ruskalla täysmara - ja alle 4 tunnin! Ultrajuoksu haaveissa, oisin menny jo Wihalle, mutta päkiä vaivasi vähän turhan rankalla kädellä.

Huhtikuussa Pariisin maraton Kesäkuussa ehkä Suomi-juoksun 60 kilsaa.

Eli: treeniohjelmassa ollut juoksua, salia (lähinnä keskivartalo- ja käsitreeniä, pyöräilyä ja crossaria), jotain kuitenki joka päivä.

Tohon juoksuun näyttäis pätevän sama kuin ratsastukseen: Lantio pystyyn että lonkat pääsee rullaan, keskivartalo tiukkana, ylävartalo odottaa, naama taakse ja jalasta eteen!

Tossa torstaina tuli testattua ekaa kertaa ikinä bodypump. Olihan se ihan jees ja jatkossa saatan sillon tällön tunnilla käydäkin, mutten kyllä jatkuvasti, koska on asteen verran tylsää pidemmän päälle..

Aloitan lätkänpeluunki pitkän tauon jälkeen työpaikan höntsäjengissä, jossa onneks on 2 muuta naista jo kaivelin varusteita esille ja mahtuivatki vielä päälle.

Sunnuntaista tänään iltapäivään mennessä 8345kcal edestä liikuntaa. Huomenna vielä n 1500kcal annos ja ensi la+su lisää arviolta 4000kcal.

scarface kirjoitti:Syyskuussa tuli juostua Ruskalla täysmara - ja alle 4 tunnin!

Hei, tää on mennyt ohi. Hieno saavutus!

Ylermi Ylihankala kirjoitti:

scarface kirjoitti:Syyskuussa tuli juostua Ruskalla täysmara - ja alle 4 tunnin!

Hei, tää on mennyt ohi. Hieno saavutus!

Kiitti! Vielä vois himppasen yrittää rutistaa muutaman minuutin pois

Eilen juosten duuniin rapia 6 kilsaa. Juoksuharrastustahan tässä on koitettu ylläpitää, ihan hyvältä vaikuttaa. Pitkiksiä kohta kehiin, kunhan koivet saa 100 % kuntoon (fyssariharjoitteita tehty lokakuun lopulta ja tepsineethän nekin ovat).

Viisi hiihtokertaa takana. Eka kasin jälkeen neljä perus 16,4km lenkkiä. Eilen oli kyllä hidas tapaus, kun lähdin illalla pelkän lounaan voimin, voimatonta oli. 73,6 km ko tuosta tulee. Viime talvena meni alle 200, toissa talvena 600km.

Juoksua kiihtyvällä tahdilla, sunnuntaina alkaa kahvakuula ja edelleen se hiihto polttelee että pitäis päästä testaamaan! Alkaa näkyä istunnan parantumisena (keskikehon hallinta) tämä urheiluhulluus.

106,4 km hiihtoa. Pari normi lenkkiä sitten viime kerran. Komeeta keliä on ollut.

135,8km, pari lenkkiä tullut hiihtoo muun liikunnan päälle.

Ylermi Ylihankala kirjoitti:135,8km, pari lenkkiä tullut hiihtoo muun liikunnan päälle.

+1, 168,6 km

Ylermi Ylihankala kirjoitti:

Ylermi Ylihankala kirjoitti:135,8km, pari lenkkiä tullut hiihtoo muun liikunnan päälle.

+1, 168,6 km

Oon pikkusen perässä. Mulla toi säbä syö suorittamista.

Oon taas päässyt juoksuharjoittelun makuun, mutta nyt kolmen viikon kohdalla alkaa ilmetä sellaista kireyttä että meinaa tehdä tuskaa jo välillä kävelläkin normaalisti.

Venyttely, voi kuinka mä vihaankaan sitä.

Kannattaa mennä joogatunnille. Venyy, pääsee tsiigaileen tsigujen pyllyjä ja samalla torjuu masennusta.

Menisin jos sellaisia olisi aamutuimaan tarjolla duunipaikan läheisyydessä. E o.

masa kirjoitti:Oon taas päässyt juoksuharjoittelun makuun, mutta nyt kolmen viikon kohdalla alkaa ilmetä sellaista kireyttä että meinaa tehdä tuskaa jo välillä kävelläkin normaalisti.

Venyttely, voi kuinka mä vihaankaan sitä.

Ei se auta kuin venytellä. Syötkö magnesiumia? käytkö hierojalla?

Selvästi puskee lentsua, pelottaa etten perjantaina pääse kahvakuulaan! Se on tosi tehokasta hommaa, tosin viime viikolla en selkeästikään miettinyt riittävästi selän asentoa ja aina yhtä paska alaselkä on edelleen hankalana, viikonlopun se lauloi hoosiannaa buranasta huolimatta.

Lattaritunnit ja jooga pääsivät pitkästä aikaa liikuntaohjelmistoon kuntosalin lisäksi.

201,6 km. Oli äsken työmiehen keli: 16,4km kesti 1:28.