Kuka aloittaa laikkarin nyt joulun jälkeen ja millä keinoin?

[Vagabondo]

Ton kakkostyypin kanssa jäi viimevuonna tutkinta vähän kesken. Kertaalleen raja-arvot ylitin ja piti mennä syksyllä uudestaan testeihin, mutta se jäi sit lomautuksen alle. Työterveys kun ei oo sen aikana voimassa.

Tuo kannattaa hoitaa loppuun.

Juu. Varmasti. Katsotaan nyt kauanko pystyn vetkuttelemaan. Uniapnean kanssa onnistuin monta vuotta.

[James Potkukelkka]

Ton kakkostyypin kanssa jäi viimevuonna tutkinta vähän kesken. Kertaalleen raja-arvot ylitin ja piti mennä syksyllä uudestaan testeihin, mutta se jäi sit lomautuksen alle. Työterveys kun ei oo sen aikana voimassa.

Tuo kannattaa hoitaa loppuun.

Juu. Varmasti. Katsotaan nyt kauanko pystyn vetkuttelemaan. Uniapnean kanssa onnistuin monta vuotta.

[Vagabondo]

Tuo kannattaa hoitaa loppuun.

Juu. Varmasti. Katsotaan nyt kauanko pystyn vetkuttelemaan. Uniapnean kanssa onnistuin monta vuotta.

Nopeella googlauksella ei mulla tuosta hoidosta puutu kuin lääkkeet ja että paino ei pysy hallinnassa vaikka kovasti oon koittanut hallita jo 20 vuotta.

[McJanne]

Screenshot_20220512-163325.png (14.91 KiB) Katsottu 798 kertaa

Nyt sitä lääkettä sitten, saatana.

[Vagabondo]

Insinööriys alkoi vaivaamaan ja piti piirrellä exceltaulukoita

Mulla on ollut Withingsin vaaka jo pitkään ja nettiin on kertynyt painodataa vuodesta 2014 lähtien. Painokäyrässä on ikävästi ollut pitkän aikavälin trendi yläviistoon. Paino on aina välillä pudonnut noustakseen taas sen jälkeen uusiin ennätyksiin. Tänä aamuna aloin sitten pohtimaan, että painonnoususta huolimatta rasvaprosentti ei ole räjähtänyt käsiin, maha ei ole niin iso että haittaisi urheilua ja peilikuvakin on pysynyt komeana. Tässä on myös tullut selattua vanhoja valokuvia kun poika oli vielä vauva ja sen lisäksi että olen niissä häkellyttävän nuoren näköinen, niin myös ihmeellinen narukäsi Peilikuva on muuttunut aika paljon noista ajoista. Oon kyl tiedostanut tulleeni vanhaksi enkä enää voi kieltää keski-ikäisyyttäni, mutta yläkroppaan näyttää kertyneen yllättävän paljon lihasta.

Vaaan jalkapohjista suorittama rasvaprosentin mittaus on häkellyttävän heiluva, mutta riittävä testidata keskiarvoistamalla saadaan jonkinlaisia suuntaa antavia tuloksia. Laskin Excelissä rasvattomat painot ja piirsin niistä lineaarisen suuntaviivan. Sen perusteella 8 vuodessa olisi kertynyt noin 5 kiloa lihasmassaa.

Mullahan oli myös parempi kehonkoostumusmittaus suoritettuna marras-joulukuun vaihteessa 2015:

Kokonaismassa 112kg, josta rasvamassa 25,6kg jolloin rasvaprosentti on 22,8%. Normaalin ja korkean rasvaprosentin raja ikäiselleni miehelle näyttää olevan 22%.
Rasvatonmassa 86,4kg, josta lihasmassa 55,3kg. Käsittääkseni pituiselleni miehelle keskimääräinen lihasmassa on noin puolet tuosta.

Muutama lisäkilo lihasmassaan ei liene mikään ongelma ja saattanee toteutuakin ihan tässä elämästä nautiskellessa. Tuo 12-14 kiloa läskiä pois tuntuu paljon isommalta haasteelta ja sen suhteen en kyllä anna mitään lupauksia.

Laskemastani suuntaviivasta saadaan tuohon ajankohtaa rasvattomaksi painoksi noin 85,8kg, joten ainakin tuossa kohtaa vaaan arpoma tulos on koko lailla sama kuin tuolla tarkemmalla mittauksella saatu. Tämänhän ei voi edes kuvitella olevan eksaktia tiedettä, mutta kuvalliset todisteet huomioiden pidän 90kg rasvatonta painoa ihan uskottavana tämän päivän tilanteeksi. Lihasmassa olis sitten varmaan 59-60kg. Pitäisi varmaan uteliaisuuttaan käydä mittaamassa kehonkoostumusta uudestaan jossain vaiheessa.

Tuon aikoinaan tekemäni ennusteen mukaisesti lihasta näyttää kertyneen lisää ihan vahingossa. Se ei missään nimessä ole ollut tavoitteena, koska harrastusten takia kokonaismassaa olisi hyvä pienentää. Läski ei myöskään ole vähentynyt, vaan sitä on tullut lisää verrattuna tuohon kehonkoostumusmittaukseen. Olin saanut pudotettua painoa jonkun verran kesä ja syksyn aikana 2015, joten rasvat oli aika alhaalla kehonkoostumusmittauksessa. Pääosin ne on pyörineet viimeisen 8 vuoden aikana 25-30%. Tällä hetkellä noin 29%.

Mun kannattaa näköjään siirtää vähän maalitolppia ajatuksissani ja lähtöviivakaan ei taida olla niin kaukana kuin kuvittelin. 2005 painoin 90kg ja sen tavoittelusta edes ajatustasolla olen luopunut aikoja sitten. Nyt alkaa tuntumaan, että 100kg rajaakaan on ihan turha suunnitella minkäänlaiseksi tavoitteeksi. Mä luulen, että jos saisin pudotettu painon tuonne 110kg, niin olisin terveydellisesti ihan järkevässä sarakkeessa. Se tarkottais sellasta 15-17kg läskiä pois, joten ei toi kirimatka oo paljoa kasvanut vuodesta 2015. Kehityssuunta toki tähän päivään mennessä ollut ihan väärä
Mä vetoen vaikka masennukseen joka tuli tuossa välissä diagnisoitua, ja toivottavasti pois hoidettua, ja suuntaan positiivisesti kohti hoikempaa keski-ikää

EDIT: Työnantaja tykkää kun käytin aamupäivän työajan tän asian tutkimiseen ja raportoimiseen Pistetään työterveyden piikkiin

[Bluntly]

Mä luulen, että jos saisin pudotettu painon tuonne 110kg, niin olisin terveydellisesti ihan järkevässä sarakkeessa. Se tarkottais sellasta 15-17kg läskiä pois...

Samat ajatukset ja ihan samat luvut.

[Bhven]

Vesipaastoa vaan kehiin jos terveys muuten ok ja paaston aikeuttama muutos unihommissa ei tuota ylivoimaista estettä.

[nokkaelain]

Omamassani on pudonnut sitten viime elokuun parikymmentä kiloa, 115 kg -> 94 kg. En varsinaisesti yrittänyt, mutta olen nyt koittanut olla juomatta appelsiinimehua, limsaa ym. entiseen tapaan (tai tavan siis vastaisesti) jotta ei tulisi takaisin. Olisi jopa mahdollisuuksien rajoissa päästä normaalipainoiseksi, viisi kiloa vain pois.

Katsoin mitä olen aiemmin kirjoittanut ketjuun:
02.09.2020: aamupunnitus 105,4 kiloa
30.11.2019: "sen verran yli 100, ettei mene enää pyöristysvirheen piikkiin", "puntarini hajosi jo 6 vuotta sitten"

Kädet ovat narut kuten ennenkin. Salilla en ole koskaan käynyt, mutta kai tervaakin voisi juoda, jos se olisi hyödyllistä. Kynäniskaksi hartiani eivät ole ehkä hirveän kapeat, ja voisi ehkä auttaa ulkonäöllisisesti, jos tekisi jotain. (En osaa arvioida, mutta ei se paljon pelastaisi tällä mitä on annettu.) Ennen pyöräilin ja varmaan jalkoihin saisi helpommin voimaa.

[So Hard]

Kun alkaa olla ikää, perussalistreeniä kannattaa tehdä jo ihan hyvinvoinnin vuoksi.

[James Potkukelkka]

^Joo.

Aika monillakin, jotka eivät koskaan ole salilla käyneet on myös turhia pelkoja siitä, että siellä pitäisi jotenkin pelätä muiden arvostelua/naureskelua tms. Itse olen salilla käynyt harvakseltaan yli 30 vuotta ja koskaan kukaan ei ole tullut sanomaan mitään

Ainoa konflikti on itse aloittamani, koska joku oli mennyt mun paikalle istumaan
Olen katstonut jonkin verran "curb your enthusiasmia" ja olen jonkin verran Larryn tapainen tyyppi..

Yhden kerran kyllä yksi personal rainer tuli kysymään, haluaisinko ohjausta.

[Vagabondo]

Ainoa konflikti on itse aloittamani, koska joku oli mennyt mun paikalle istumaan

Istumapaikkoja punttisalilla

[James Potkukelkka]

Ainoa konflikti on itse aloittamani, koska joku oli mennyt mun paikalle istumaan

Istumapaikkoja punttisalilla

No eikös salilla ole tarkoitus selailla kännykkää??

[Vagabondo]

Ainoa konflikti on itse aloittamani, koska joku oli mennyt mun paikalle istumaan

Istumapaikkoja punttisalilla

No eikös salilla ole tarkoitus selailla kännykkää??

Nyt sä kiusaat mua...

[James Potkukelkka]

^Anteeksi

Itse siis ilman muuta vedän reenin liian hitaasti, eli istuskelen välissä turhan pitkiä taukoja. Mutta vaihtoehtohan olisi se, että makaisin kotona sohvalla, eli on se kuitenkin parempi vaihtoehto välillä rimpuilla painojen kanssa ja sitten taas hetken selailla hauskoja kissakuvia ja -videoita. En kuitenkaan tee sitä laitteessa istuen, kuten aika moni..

[Ylermi Ylihankala]

Ainoa konflikti on itse aloittamani, koska joku oli mennyt mun paikalle istumaan

Istumapaikkoja punttisalilla

No eikös salilla ole tarkoitus selailla kännykkää??

Tuohon kohtaan käypä laini on (ylinöyrästi kysyttynä): "Anteeksi, häiritseekö reenaamiseni sun svaippailua?"

[Vagabondo]

^Anteeksi

Itse siis ilman muuta vedän reenin liian hitaasti, eli istuskelen välissä turhan pitkiä taukoja. Mutta vaihtoehtohan olisi se, että makaisin kotona sohvalla, eli on se kuitenkin parempi vaihtoehto välillä rimpuilla painojen kanssa ja sitten taas hetken selailla hauskoja kissakuvia ja -videoita. En kuitenkaan tee sitä laitteessa istuen, kuten aika moni..

Silloin kun mä kävin salilla, niin tein treenit kuntopiirityyppisesti 2-3 liikettä kerrallaan, niin että liikkeet kuormitti eri lihasryhmiä. Intervallina uutta sarjaa heti kun sykkeet oli laskeneet. Ei tartte tuijotella kännykkää, kun ei ole joutilasta palautumisaikaa.

[Vagabondo]

Tuo kannattaa hoitaa loppuun.

Juu. Varmasti. Katsotaan nyt kauanko pystyn vetkuttelemaan. Uniapnean kanssa onnistuin monta vuotta.

No en kauaa pystynyt. Yritin kyllä, mutta kaveri liittoutu Jameksen kanssa ja varaamaan ajan. Testitulokset tuli. Punaista näyttää. Huomenna lääkäritädin kanssa juttelemaan, että mitä nyt. Mitään piikkejä en kyllä ala viikottain ottamaan. Saa luvan kirjoittaa nappeja, kun sellaisiakin on olemassa.

Täytyy varmaan kirjoittaa tuo Semaglutidi lapulle, kun nimi säilyy mielessä noin 2s lukuhetkestä. Tähänkin kirjoittaessa piti katsoa nimi ja puolessa välissä sanaa vielä varmistaa uudestaan

EDIT: Vai oliko Jameksella jotain parempaa nappia suositella 2 tyypin diabetekseen laihduttavalla efektillä?

[James Potkukelkka]

^Semaglutidia ei aloiteta aivan ensimmäisenä lääkkeenä. Ensin hyvin tod näk aloitetaan metformiini ja jos se ei yksinään riitä, sitten semaglutidi

" semaglutidin peruskorvausoikeus myönnetään, kun

riittävää glukoositasapainoa ei ole saavutettu vähintään yhden muun lääkeryhmän diabeteslääkkeellä"

https://www.kela.fi/laake346

Korvauskäytännöt eroavat, jos hoidetaan lihavuutta tai diabetesta.

Ei ole laihdutuksen suhteen semaglutidia parempia nappeja tiedossa mulla. Metformiinilla on vähäinen painoa laskeva vaikutus.

[nokkaelain]

^^ Piikkejä voi joutua sitten myöhemmin ottamaan, jos insuliinia ei enää erity, eikä silloin ole paljon vaihtoehtoja. Esim. isäni käytti metformiinia pitkän aikaa (aloittti sen ikäisenä kun olen itse nyt), mutta insuliinia saa piikittää nykyään ja siis paljon usemammin kuin viikottain.

Kävin tänään verikokeissa. Kotona mitattuna joitakin kuukausia sitten paastoarvo oli "normaali" mutta alueella joka olisi esidiabetes. Lääärille sai 10 min puhelinajan parin viikon päähän.

[Vagabondo]

No se on nyt sen jonkun toisen tyypin diabetes sitte mulla. Toivottavasti nää pillerit edes auttaa laihtumaan kun saa sokerit paremmin tasapainoon vai mitä tää nyt on. En olis yhtään kaivannut taas yhtä pitkäaikaissaurautta lisää

[Bluntly]

Lähellä, että saa vyön yhtä reikää kireämmälle.

[Ylermi Ylihankala]

Mullakin on rasvaa lähtenyt. Vatsalihasten näkyvyydestä huomaa. En ole paljoa pyöräillyt, mutta melkein päivittäin lasten kanssa futista riittää.

[nokkaelain]

Kuvittelin että olisin lihonut juhannuksena, mutta vaaka näyttää 93,3. Mennään siis -22 kilosssa sitten viime kesän.

Edit: ostin talvella Prisman poistomyynnistä Coca-Cola -yöasun, jossa on teksti "Six Pack".

[McJanne]

Hieman ihmetyttää Terveystalon mittaukset.

Vuoden aikana kolesterolit 5.3->5.1->4.8->6.0(wtf)->4.5

Samoin triglyt oli kuukausi sitten 6.62, nyt 2.

Mikähän tauti tämmönen on...

Screenshot_20220627-204522.png (87.44 KiB) Katsottu 374 kertaa

Screenshot_20220627-204656.png (73.05 KiB) Katsottu 374 kertaa

[nokkaelain]

^Ne vaihtelevat. Vuosi sitten työterveyslääkäri mietti triglyn takia kolesterolilääkettä.

kol 6,6 -> 3,8 -> 3,6
hdl 1,8, -> 1,87 -> 1,24
ldl 2,5 -> 1,3 -> 2,1
trigly 1,5 -> 0,6

Keskimmäiset arvot olivat ennen kuin lopetin ryyppäämisen. HDL siinä vähän putoaa, mutta LDL lienee merkityksetön, jos trigly on 0,6.

Jostain syystä lääkärit tykkäävät mainita hemoglobiinin erikseen, se on aina ollut >=155.

Paino putosi yli 20 kg myös. Olen siis saatanan terve mutta masentunut.