Urheiluosasto
Aamulenkki taas.
Se kaksi ja puoli, 11.28 tänään aika.
Huominen joko lepoa tai pitkä lenkki. Vähän fiiliksen mukaan.
Nyt kaksi viikkoa on tullut startattua arkiaamut lähes joka päivä tuolla lenkillä ja vaikutus perusvireyteen on ollut hyvä. Eihän tuossa viikon aikana ehdi kerääntyä kilometrejä paskaakaan, mutta tiukka Cooperin veroinen suoritus aamuun käynnistää kropan hyvin - ja tulee ainakin tehtyä jotain. Lyhyttä lenkkiä on vaikeampi jättää tekemättä kuin tunnin salitreeniä joka vaatii siirtymisineen ja palautteluineen kuitenkin sen puolitoista tuntia aikaa.
Aamulenkkien lisäksi kun viikossa on sitten pari pidempikestoista suoritusta, niin siinä onkin sitten hyvin viikon urheilut pulkassa.
Se kaksi ja puoli, 11.28 tänään aika.
Huominen joko lepoa tai pitkä lenkki. Vähän fiiliksen mukaan.
Nyt kaksi viikkoa on tullut startattua arkiaamut lähes joka päivä tuolla lenkillä ja vaikutus perusvireyteen on ollut hyvä. Eihän tuossa viikon aikana ehdi kerääntyä kilometrejä paskaakaan, mutta tiukka Cooperin veroinen suoritus aamuun käynnistää kropan hyvin - ja tulee ainakin tehtyä jotain. Lyhyttä lenkkiä on vaikeampi jättää tekemättä kuin tunnin salitreeniä joka vaatii siirtymisineen ja palautteluineen kuitenkin sen puolitoista tuntia aikaa.
Aamulenkkien lisäksi kun viikossa on sitten pari pidempikestoista suoritusta, niin siinä onkin sitten hyvin viikon urheilut pulkassa.
Mua suositeltiin silloin tekemään vinopenkkejä, ja teinkin niitä juuri tuolla alakerrassa. Sitten menin vähän lukemaan aiheesta ja huomasin että hö, oonkin tehnyt niitä tähän asti väärin (liian jyrkässä kulmassa, 45°). Okei, kuinka tärkeää on tehdä nää jutut just millintarkasti oikein? Kai liikkeestä on silti liikunnallista hyötyä, rasitus vaan jakautuu vähän muualle? Niin väärin en ole ainakaan niitä tehnyt että olisi tullut rasitusvammoja.
Oli miten oli, okei, kokeillaan sitten seuraavalla kerralla matalampaa kulmaa ja katotaan miltä se tuntuu.
Oli miten oli, okei, kokeillaan sitten seuraavalla kerralla matalampaa kulmaa ja katotaan miltä se tuntuu.
Selkäojentajapuhkuminen takana. Pitkästä aikaa vetäisin mavea ihan sarjamielessä ja hemmetin hyvin sujui, vaikka tein SJMVn toissapäivänä. Tosin on tuon SJMVn tekniikka vielä hiukan hakusessa, tuntuu enemmän perseessä kuin reisihauiksissa. No eipähän painoakaan ollut paljoa tangossa.
Huono puoli maveen intoutumisessa oli että kun piti tehdä ojentajia, olin jo aikas piipussa. Penkki kapealla meni vielä ok, mutta ranskikset omaan tyyliin aiheutti mustia täpliä näkökenttään.
Paino oli tippunut taas kilon, pirun hyvä bulkkikausi. Perkele.
Huono puoli maveen intoutumisessa oli että kun piti tehdä ojentajia, olin jo aikas piipussa. Penkki kapealla meni vielä ok, mutta ranskikset omaan tyyliin aiheutti mustia täpliä näkökenttään.
Paino oli tippunut taas kilon, pirun hyvä bulkkikausi. Perkele.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
Juoksin pikkasen ( 2 x 2 minuuttia, saa nauraa), heitin keihästä ja pidin ihan isselleni kuntopiiriä keihäskentällä. Kuulaa olisin työntänyt, jos kentällä ei olisi ollut pikkukoululaisia tiellä.
Helkkari, että keihään heittäminen voi olla nautinnollista. Se tunne, joka tulee keskivartaloon sen heiton jälkeen on ihana.

Kikkelis kokkelis.
Lähden punttikselle kohta ja aion pikkasen uidakin.
Minulla on punttikseen liittyen kysymys. Auttakee! Olen päättänyt pilkkoa punttistreenini osiin eli yhtenä päivänä teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?
Ajattelin kysyä tätä kyllä joltain ohjaajahemmoltakin, mutta kysynpä myös teiltäkin.
Minulla on punttikseen liittyen kysymys. Auttakee! Olen päättänyt pilkkoa punttistreenini osiin eli yhtenä päivänä teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?

Kikkelis kokkelis.
Aika kohtuullisen onnistunut jalkatreeni suhteutettuna hemmetin pitkään taukoon. Kyykky alkaa olemaan mallillaan, ainoa ongelma tulee olkapäistä kun ei saa ihan optimaalista asentoa. Nyt alkaa hiukan harmittamaan kun salilla ei ole kunnon hackkiä vaan pari sinnepäin olevaa masiinaa, täytyy kai tehdä prässiin joku koroke ristiselälle että voi edes siinä vääntää.
Pohkeisiin ei saanut kunnon polttoja tänään.
Pohkeisiin ei saanut kunnon polttoja tänään.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
Jos joltain kunto-ohjaajalta kysytään niin aivan kriittisen tärkeätä, minuu ei voisi taas vähempää kiinnostaa.AarneAnkka kirjoitti:Okei, kuinka tärkeää on tehdä nää jutut just millintarkasti oikein?
Suurilla painoilla (niinkun TOSI suurilla) saattaa mennä jotain rikki, mutta en mie ole ainakaan mitään onnistunut hajottamaan (paitsi olkapääni, mutta se johtuu ihan eri jutuista) vaikka vetelen välillä maastavetojakin miten sattuu.
En mie edes tee vinopenkkiä, ottaa jostain syystä kipiää olkapään ristisiteeseen tmv.
Kävin katsomassa Mylwinin kuvaa, ja näyttää kyllä just siltä ettei sillä ole yhtään ystävää.
- Ann 2005
- Ann 2005
Hieman epäselvä tehtävänanto, joten vastaus ei ole räätälöity. Käytännössä vatsoja voit tehdä joka reenin yhteydessä, vaihtele vaan liikkeitä. Vatsat ovat pieni lihasryhmä ja palautuminen on nopeaa. Varmasti jo omalla amatsooninpainollasi pelkästään voit saada absit laulamaan kunnioitettavasti. Lisäpainot ovat yliarvostettuja vatsoja tehtäessä.Keikaus kirjoitti:...teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?
Selän voi, oikeastaan se tulee, jakaa ala- ja yläselkään, jolloin taljat, leuat sun muut käsivetoliikkeet edustavat yläselän reenaamista ja maastaveto, kulmasoutu jne. kohdistuvat enemmän alaselkään. Aloittelijalle suosittelen lihaksien ja lihastuntuman löytämiseksi esim. selkäojennusta - ei mene paikatkaan heti ihan tukkoon.
Ei ole käsitettä liian vahva, älä myöskään pelkään liian isoja lihaksia, kuten monet naiset. Jos lihakset kasvavat mielestäsi suhteettoman isoiksi - mitä epäilen - polta rasvaa. Naisen hormoonitasoilla lihaksen kasvattaminen on ylipäätään tosi kovaa hommaa.
Lihastasapaino on myös tärkeää eli älä hylkää mitään lihasryhmää. Hylkääminen kyllä kostautuu esim. vammoina.
Selän voit reenata yhtä hyvin jalkojen kuin muun yläkropan kanssa. Siksi, koska selkälihakset rasittuvat apulihaksina kummassakin reenissä. Toisaalta reeni ei tule kestää juurikaan tuntia enempää, joten ymppää selkäreeni lyhemmän reenisi yhteyteen.
t. silsis
Tack! Ehei, minä tyttö en pelkää isoja lihaksia, minullahan on jo sellaiset. Mun mielestä jotkut äijät katsovat niitä salilla ihaillen, mutta voi kyllä olla, että ne katsovat minua muuten vaan.mustanikki kirjoitti:Hieman epäselvä tehtävänanto, joten vastaus ei ole räätälöity...Keikaus kirjoitti:...teen jalkarimpulaliikkeet ja toisena kädet ja ylävartalon. Onko suosituksia siitä, kumpana päivänä teen vatsan ja selän? Vai voinko tehdä kumpanakin vai tulenko liian vahvaksi keskivartaloltani verrattuna muihin osiin?
t. silsis
Eilen tein kädet ja ylävartalon, eli siis vatsan ja selän kokonaan. Mä kyllä rakastan niitä selkä- ja vatsakoneita, ne tuntuu ihanalta. Ja kylkikone on mukava kanssa. Maanantaina se ohjaajamamma tsekkaa mun bodausohjelman, joten hältä voin kysellä lisää.
Olin eilen kylässä yhden entisen SM-pikajuoksijan luona. Hän kertoi uransa loppuneen 17-vuotiaana steroidien käyttöön, sanoi että testosteronin tykittäminen pituuden saamiseksi kuului hänen valmennukseensa. Olin hieman järkyttynyt. Kysyin häneltä myös, että onko hänen mielestään mahdollista, että joku valkoihoinen on joku päivä pikamatkojen MM ja hän sanoi, että ei ilman laittomia keinoja.
Kikkelis kokkelis.
- KisSandra
- Kitisijä
- Viestit: 1126
- Liittynyt: 14.08.2005 21:43
- Paikkakunta: Hevonvitunjeera jota Tyrnäväksikin kutsutaan
Kauhiaa, mä oikiasti luin tän ensin muutaman kerran väärin, näinElukka kirjoitti:Paiskoin eilen kottikärryihin ja kärräsin pihalle..
ja nyt muka naurattaa. Ei ollu oikiasti edes nuin hauskaa.Elukka kirjoitti:Paskoin eilen kottikärryihin ja kärräsin pihalle..
Eilen kävin vesjumpalla ja veskävelemässä, tänään olisi tarkoitus toisintaa tuossa tovin päästä. Meen kokeileen sellasta hydrobic jutskaa, harmi kun sitä on vaan kerran viikossa kun luulen tykästyväni siihen musiikin kanssa vedessä voimisteluun.
Pikku Myy veti henkeä nenän kautta ja puhalsi sen ulos hampaiden välistä hyvin keljulla tavalla, joka merkitsi:En-ole-eläissäni-kuullut-mitään-näin-hullua.
(T. Janson: Muumipappa ja meri)
(T. Janson: Muumipappa ja meri)