Xiberia kirjoitti:Saliharjoittelulla en haluaisi saada aikaan mitään bodarin kroppaa, vaan terveen, vahvan ja lihaksikkaan vartalon. En halua siis ruokavaliotani muokata salitreenin mukaan...
Olet varmaan tosi söpö, kun iltaisin mussutat posket punaisena hemuja
Asiaan
Naisille tämä pitää sanoa oikeastaan aina, monta kertaa ja painokkaasti: syö, syö ja syö. Naiset pelkäävät syömistä ja kaloreita lähes aina kuin ruttoa - ihan suotta. Johonkin 2000 kaloriinkin saa mättää taatusti sun kokoiselle naiselle riittävästi terveellistä perusruokaa, jottei ainakaan nälkä yllätä. Kaksi kunnollista ns. lämmintä ateriaa olisi hyvä ympätä jokaiseen päivään. Ne ja ponteva aamupala luovat jo itsessään niin hyvän rungon, että mokaaminen on vaikeaa. Ehkä yksi välipala ja protskuvoittoinen iltapala, niin paketti olis valmis.
Kulutuksesi ja sitä kautta aineenvaihduntasi ovat kaiketi aika korkealla tasolla, joten sitä ruokaa saa oikeasti vetää ihan huoletta, kunhan tiedät mitä syöt. Karkkiakin voit toki vetää, mutta juuri iltaisin syötynä ne varastoituvat nopeasti imeytyvänä hiilarina tosi helposti läskinä kehoon. Toki jos kulutuksesi on ollut päivän suuri, niin eihän se hiilari silloin mihinkään varastoidu, vaan paikkaa tällöin vain kalorivajetta.
Vähäisen mieshormonin johdosta lihas ei tartu naiseen läheskään samalla tavalla kuin meihin könsikkäisiin. Toisaalta ei tuota kannata ajetella kuin haasteena ja siten, että liika lihashan on pelkästään rumaa. Lihas saa polttoaineensa etenkin proteiinista, joka ei juuri varastoidu, vaan sitä pitäisi saada säännöllisesti. Myös energiaa antavat hitaasti imeytyvät hiilarit ovat tärkeitä, jotta jaksat ja ne myös omalta osaltaan protskuja tukien rakentavat sitä lihasta.
Jotta lihas kasvaa tarvitset siis runsaasti protskuja ja kokonaiskalorimäärän plusmerkkiseksi eli syöt enemmän kuin kulutat.
Olen melko varma, että lihaskehityksesi koetinkivi ja suurin jarru on ja tulee olemaan liian niukka ja epäsäännöllinen ravinto. On aivan sama kuinka paljon rehkit jumpissa ja salilla, lihas ei vaan kasva, jos se ei saa polttoainetta. Samalla kun opettelet säännöllisen syömisen, mieluiten vähitellen, kehosi aineenvaihdunta vilkastuu kuin itsestään, jolloin myöskään se läski ei tartu yhtä helposti.
Mitä yllä lainauksessani kirjoitit, se oli - niin karua kuin onkin - mahdoton yhtälö. Suosittelisin sinulle kolmea omavalintaista aerobista viikossa, ja eri päivinä kahta salikertaa viikossa. Salireeni voisi aluksi olla kaksijakoinen ja keskittyisi perusliikkeisiin, toiminnallisiin liikkeisiin kevyillä ja siis vapailla painolla liikeratoja ja lihastuntumaa tapaillen.
Tässä näin aluksi tätä perushuttua
mulle kun tuota mielikuvitusta ei oo liikaa siunaantunut..
