Urheiluosasto

Aktiviteettien suunnitteluun ja kertaukseen.
Stinky

Viesti Kirjoittaja Stinky »

Pyry-Matias kirjoitti:
Stinky kirjoitti:kävely - hölkkä -kävely
Hienoa, juuri noin kannattaa lenkkeily aloitella.

Kokeilin muuten eilen ekaa kertaa muistaakseni ex-huippu Samuli Vasalan venytys/palautusliikkeen lonkan juoksussa helposti kipeytyville lihaksille. Eli heiluta keskivartalo paikallaan pysyen vuoron perään jalkojasi eestaas. Toimi.
Kiitos!

Ja siis tarkotatko että seisoo toisella jalalla ja toista jalkaa heiluttelee esim. minuutin ja sit vaihtaa jalkaa? En ihan tajunnut...

Eilen vaihtelun vuoksi tunnin reipas sauvakävelylenkki. Mukavasti tuntu käsissä kun kunnolla työntää käsillä vauhtia.
Mulli75

Viesti Kirjoittaja Mulli75 »

Alkuun lämmittelynä "puukkohippaa", sitten irtautumista lantio-otteesta ja vastustajan heittäminen lantioheitolla. Viimeisessä harjoitteessa 2*2 minuuttia vastustaja istuu toisen päällä ja lyö, alla olija puolustautuu ja yrittää pois alta. Loppuun erilaisia vatsalihasliikkeitä n. 230 kpl.
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Hyötyfillaroin työmatkat eli n. 17km.
Pyry-Matias

Viesti Kirjoittaja Pyry-Matias »

Stinky kirjoitti:
Ja siis tarkotatko että seisoo toisella jalalla ja toista jalkaa heiluttelee esim. minuutin ja sit vaihtaa jalkaa? En ihan tajunnut...
Just. Tuo liikkuvuutta samalla.
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Hyötyfillarointia 15km erittäin kovalla sykkeellä. Sama vanha laulu: aamulla helvetillinen kiire töihin, illalla ihan huvikseen ja ilman mitään järjellistä syytä täysin urut auki koko matka! Pyöräilyjen välissä 12h ohjattua lihaskestävyysharjoittelua.
chevilyn

Viesti Kirjoittaja chevilyn »

Alkaa olla pahoja vieroitusoireita liikuntaharrastuksista. Inhottavaa olla kipeä :cry:
Mulli75

Viesti Kirjoittaja Mulli75 »

Taas tuli hikoiltua kuona-aineita korkealla sykkeellä. Lukko-otteita, sparrausta, mattopainia ym. mukavaa.
Bhven

Viesti Kirjoittaja Bhven »

Oh jeah, kävin viiden viikon tauon jälkeen juoksemassa vaikka polvi rutiseekin edelleen. Neljä ja puoli kilsaa hitaasti köpötellen vaikka olisi tehnyt mieli vetää pidempään. Järjetön euforia päällä. Jos tää polvi nyt kestää niin jatkossa joka päivä juoksemaan. Roks.
Bliss

Viesti Kirjoittaja Bliss »

Kevyt ~20km aamulenkki, puolet vastatuuleen. Aikaa kului 59.11, keskisyke 143. Turhaa aikaa tuhraantui siihen, kun jouduin kerran nostamaan ketjut takas paikoilleen. :?
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Sain viimein hilattua itseni salille, enkä esim. nukkunut koko iltaa. Tissit ja hauikset vedin, taas vaihteeksi rautaa nousi enemmän kuin edellisellä kerralla, kun...öhöh...painokin oli noussut vielä puoli kiloa loman jälkeisestä.
Nyt siis edessä tulehduskipulääkekuuri, ainoa mitä pystyy urheilemaan on yläkropan osittainen treeni. Se siitä dieetistä toistaiseksi...
Avatar
nowaysis
Kitisijä
Viestit: 6126
Liittynyt: 26.05.2006 10:01
Paikkakunta: Bunnytown
Viesti:

Viesti Kirjoittaja nowaysis »

Bliss kirjoitti:Kevyt ~20km aamulenkki, puolet vastatuuleen. Aikaa kului 59.11, keskisyke 143. Turhaa aikaa tuhraantui siihen, kun jouduin kerran nostamaan ketjut takas paikoilleen. :?
Mietin, että mimmi juoksee aivan helevetinmoista vauhtia, ja ajattelin että itse muistan pyöräilleeni tuollaisen matkan tuntiin.. Haloo. Blondi. Ja vielä väsynyt sellainen..
Prepare for the worstest.
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Aijuu. Eilen ne perinteiset - tunnin pump ja 20 kilsaa fillaroiden. Pumpissa oli ihan tuskaisen raskasta, ja tänään lihakset ovat olleet pirun kipeät! Mutta se on vaan positiivinen merkki :)
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

nowaysis kirjoitti:
Bliss kirjoitti:Kevyt ~20km aamulenkki, puolet vastatuuleen. Aikaa kului 59.11, keskisyke 143. Turhaa aikaa tuhraantui siihen, kun jouduin kerran nostamaan ketjut takas paikoilleen. :?
Mietin, että mimmi juoksee aivan helevetinmoista vauhtia, ja ajattelin että itse muistan pyöräilleeni tuollaisen matkan tuntiin.. Haloo. Blondi. Ja vielä väsynyt sellainen..
Joo, mäkin sain ensin sellaisen käsityksen, että Bliss on juoksemassa ollut, ja ehdin vielä miettiä, että mitä hittoa se lenkin varrella pysähtyy jonkun ihmisen ketjuja korjailemaan :D Luonnostaanhan minäkin olen blondi... Tajusin vasta pikkuhiljaa kyseen olevan polkemisesta, kun muistin Blissin hiljattain ostaneen uuden fillarin.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

20 kilsaa fillarilla, pump ja venyttelytunti. Venyttely teki todellakin hyvää, ihan erilainen fiilis jäi! Pump alkoi jotenkin heiveröisesti, mutta loppua kohden oli jo aika räyhäkäs fiilis.

EDIT: Mun pitäisi kyllä lisätä viikon liikuntaan kunnolla jotain aerobista. Ei meinaan ole kovinkaan normaalia, että kovaan vastatuuleen polkiessa syke nousee 194:ään, 97 % maksimisykkeestä. Vähän pitäisi kestävyyttä hankkia, että syke pysyisi fiksummissa rajoissa.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Bliss

Viesti Kirjoittaja Bliss »

nowaysis kirjoitti: Mietin, että mimmi juoksee aivan helevetinmoista vauhtia...... Haloo. Blondi.
Xiberia kirjoitti: ...on juoksemassa ollut, ja ehdin vielä miettiä, että mitä hittoa se lenkin varrella pysähtyy jonkun ihmisen ketjuja korjailemaan :D Luonnostaanhan minäkin olen blondi......

Kitinän Viralliset Blondit on valittu, yksimielisesti.
T. THE Blondi :wink:
Mulli75

Viesti Kirjoittaja Mulli75 »

Eilen tuli viiden tunnin aikana mm. melottua kanootilla, melottua kumiveneellä kuohuvassa koskessa, ratsastettua hevosella ja käveltyä vaihtelevan vaikeakulkuisessa maastossa n. 12 km.
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Piti vaan treenata vähän lihaskuntoa kotona, mutta jonkin aikaa punnerrettuani päätin, että sisällä on tylsää reenata, joten lähdinkin ulos lenkille. Juoksin kolmen vartin lenkin ja pidin kaksi minuutin hönkätaukoa, kun sykkeet nousivat ihan pilviin. Korkeimmillaan syke oli 196 (!!) ja keskimäärin 91 % maksimista. Loppuun n. 10 minuuttia kävelyä ja pienet venyttelyt. Pitäisi jaksaa vielä venytellä vähän pidemmän kaavan mukaan.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Pyry-Matias

Viesti Kirjoittaja Pyry-Matias »

Xiberia kirjoitti:Juoksin kolmen vartin lenkin ja pidin kaksi minuutin hönkätaukoa, kun sykkeet nousivat ihan pilviin. Korkeimmillaan syke oli 196 (!!) ja keskimäärin 91 % maksimista.
Xibe, sähän et ole paljon lenkkeillyt, vaan lähinnä pyöräillyt ja sensellasta? Mä olen huomannut, että juoksukunto ei korreloi juuri ollenkaan esmes pyöräilykuntoon. Eli ne juoksusykkeet ampuu helposti täppiin niillä ekoilla juoksukerroilla. Noi sun lukemat ovat jo niin korkeita, että aerobinen aspekti, hapenottokyvyn pareneminen ja se juoksukunnon nousu estyy. Tiedät varmaan ne optimit sykkeen tasorajat eli 120-140, mikä monelle hyvänkin pyöräilykunnon omaavalle tarkoittaa käytännössä alussa vain reipasta kävelyä/sauvakävelyä.

Ei ole häpeä aloittaa kävelemällä, päin vastoin. Tsemppiä!
Avatar
Bluntly
Kitisijä
Viestit: 21910
Liittynyt: 15.08.2005 8:41

Viesti Kirjoittaja Bluntly »

Vaikka kuinka varovaisesti yritti ottaa ekat jalkatreenit niin siltikin meinasi oksentaa kengännauhoja sitoessa. No lopussa pohjeliikkeissä lähti levyjen kasaaminen vähän käsistä, mutta pohkeet nyt on kiputreenin jumalia.

Tainnut vähän nestettä kerääntyä kun puntarikin näytti 0.6kg enemmän kuin eilen.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
BettyB.

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

No nyt on taas ruho sitoutettu seuraavaksi vuodeksi. Jos alottaisi kevyesti spinnailulla ja puntilla, perjantaina pieneen ohjaukseen ja arviointiin. Odotan innolla tuomiota... :/
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Pyry-Matias kirjoitti:Xibe, sähän et ole paljon lenkkeillyt, vaan lähinnä pyöräillyt ja sensellasta? Mä olen huomannut, että juoksukunto ei korreloi juuri ollenkaan esmes pyöräilykuntoon. Eli ne juoksusykkeet ampuu helposti täppiin niillä ekoilla juoksukerroilla. Noi sun lukemat ovat jo niin korkeita, että aerobinen aspekti, hapenottokyvyn pareneminen ja se juoksukunnon nousu estyy. Tiedät varmaan ne optimit sykkeen tasorajat eli 120-140, mikä monelle hyvänkin pyöräilykunnon omaavalle tarkoittaa käytännössä alussa vain reipasta kävelyä/sauvakävelyä.

Ei ole häpeä aloittaa kävelemällä, päin vastoin. Tsemppiä!
Painavaa faktaa, painavaa faktaa. Oon vaan niin saakelin luupää, että kun a) en malta kävellä ja b) tykkään juosta, niin mieluummin sitten kipittelen. Kävely on raivostuttavan hidasta. Jonkunlaista intervallia ehkä malttaisin kokeilla, ja yksi pump-ohjaajani kerran opettikin jonkun loistavan intervallitreenin, pitäisi uudelleen kysellä siitä! Sykemittarini arvioi mun sykerajoiksi 158-172, en sitten tiedä millä perusteella ja onko siinä jotain järkeä.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Avatar
Camilla
Kitisijä
Viestit: 1314
Liittynyt: 14.08.2005 23:08

Viesti Kirjoittaja Camilla »

Pari tuntia ratsastusta, selkä jo valmiiks ihan paskana eli huomenna sitten vammaillaan oikein urakalla!
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Tunnin pump. Ei jaksa analysoida.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
BettyB.

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Spinning tai oikeestaan Cycling 45min. Tunti meni supernopeaan ja tunnen taas addiktion kurkistelevan. Onneks salille on matkaa.
Googlebot

Viesti Kirjoittaja Googlebot »

MA: Punttisalilla koko keho läpi.

TI: Lenkkeilyä tai mäkinousuja n. 1h.

KE: Lepopäivä, mitä nyt saatan kauppaan kipaista kävellen (n. 2 km kävelyä).

TO: Punttisalilla koko keho läpi, mutta eri liikkeillä kuin ma.

PE: Lepopäivä, mitä nyt saatan kauppaan kipaista kävellen (n. 2 km kävelyä).

LA: Aamupäivällä uintia 1200-1500m, vuorotellen rinta- ja krooliuintia. Illalla joskus mahdollisesti party all night long.

SU: Mahdollinen krapulapäivä sekä henkinen että fyysinen valmistautuminen maanantain salipäivään.

Viikot seuraavat tuollaisina toisiaan, joten en taaskaan raportoi erikseen jokaista käyntikertaa. Tosin jossain välissä perjantai-illoille saattaa ilmestyä tanssikursseilla käynti.
Vastaa Viestiin