Urheiluosasto

Aktiviteettien suunnitteluun ja kertaukseen.
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Tunti kakskyt juoksua ja kävelyä systerin ja koiran kanssa. En voi käsittää että tissit on edelleen kipeät, toista viikkoa jo putkeen. Jos en tietäisi paremmin, luulisin olevani raskaana (muitakin merkkejä on ilmassa...). Mutta joo, aika kevyt lenkki kun systerin kunto on vähän heikompi kun mun. Terapeuttista silti, näiden ansiosta säätetään isot summat psykekuluissa.
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

45min cycling. Hyvä, uusi ohjelma, vedin äärirajoilla koko setin.
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Clay kirjoitti:
Clay kirjoitti:16 minuutin kevyttä lönköttelyä. Positiivista, että samaan lenkkiin tuhraantui melkein kakskyt minuuttia hampaat irvessä runsas kuukausi sitten. Nyt on ihan hyvä olo.
Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.
Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!
Nyt penikseni on fantastinen!
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18720
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Niba »

Kävin ekan kerran rintalihaksen revähtymän jälkeen Salilla. Eikä seurakuntasalilla vaan katsomassa rautaa ja hiukan kokeilemassa.
1h. 45min.

Vähän kolmipäistä, hiukan reisiä, vähän penkkiä..
Pyyhin Netikettiin..
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Clay kirjoitti:
Clay kirjoitti:
Clay kirjoitti:16 minuutin kevyttä lönköttelyä. Positiivista, että samaan lenkkiin tuhraantui melkein kakskyt minuuttia hampaat irvessä runsas kuukausi sitten. Nyt on ihan hyvä olo.
Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.
Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!
Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!
Nyt penikseni on fantastinen!
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Cycling 55 min. Uus ohjaaja, uus ohjelma, mii laiks it!

Vinkki: älä koskaan mene sisäpyöräilytunnille pitsistäkin pitsisimmissä, timangeilla koristelluilla hotpantseillä. Sattuu piNppiin!
Avatar
Bluntly
Kitisijä
Viestit: 23362
Liittynyt: 15.08.2005 8:41

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Bluntly »

Jalkatreeni eilen.

Kyykky meni aikas hyvin vaikkakin jalan lipeäminen aiheutti yhdessä toistossa pienen niiauksen. Prässiin olisi voinut oikeastaan lastata enemmänkin painoa, sen verran helppoja oli sarjat. Reisiojennus meni aikas nappiin, viimeisessä toistossa alkoi pilkut vilisemään silmissä.

Maastaveto suorinjaloin meni uskomattoman helposti ja persekkin noudatti liikerataa kunnolla. Reisikoukistukset tökki pahasti.

Pohkeet istuen ennätyspainoilla pisti kunnon poltot. Seisten pohkeet masiinasta ollaan siinä tilanteessa ettei masiinassa riitä enää painopakka eli siirryttävä tekemään tangolla.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18720
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Niba »

Suvinen kirjoitti:
BettyB. kirjoitti: Vinkki: älä koskaan mene sisäpyöräilytunnille pitsistäkin pitsisimmissä, timangeilla koristelluilla hotpantseillä. Sattuu piNppiin!
:D Mulla on ihan sykkelöintiä varten ostettuja, mukavia puuvillaisia, koristeettomia hotpantseja. Joskus tullut stringeissä käytyä, ei sekään paljoa piNppaa helli.

Ja itse asiaan: Se sama 55 min Xycling myös. Ja päälle apinan raivolla haukkarit, ojentajat ja rintalihakset. Oli vähän virtaa.
Kun näin televisiosta hölmön amerikkalaisen elokuvan 3000man, ajattelin että ei voi olla totta mutta ilmeisesti on kuitenkin.
Pyyhin Netikettiin..
William Somerset

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja William Somerset »

Käytetään viikon käännekohtana torstaita, koska se on tällä hetkellä pyhitetty lepopäiväksi:

Torstai: Lepoa. Tarkoittaa yleensä sitä, että väijyn Ozin nauhoitetun jakson maanantailta. Tällä kertaa en kyennyt pikku-ukon paapomiselta. Tämän viikon torstaille on siis tarjolla kaksi jaksoa joista tuskin ehdin katsomaan kumpaakaan. Elämä on. Pitää odottaa sellaista ajanjaksoa jolloin kuumemittari huutaa punaisella ja on aikaa istua töllön ääressä.

Perjantai: Rullaluistimilla salille ja takas pienen sakkoringin kautta. Noin 10 km yhteensä. Toimii hyvänä lämmittelynä salille ja palauttavana veryttelynä takaisin tullessa. Salilla olkapäät ja selkä. Kolme eri liikettä olkapäille, kutakin kolme sarjaa. Viisi eri liikettä selälle, kutakin kolme sarjaa. Venyttelyt ennen ja jälkeen.

Lauantai: Kävelylenkki perheen kanssa.

Sunnuntai: Kävelylenkki perheen kanssa. Perjantain kaava toistettuna salin osalta, eli rullilla salille ja treeni päälle. Tällä kertaa tein rinnat, ojentajat ja habat.

Maanantai: Salilla selkä ja olkapäät. Lämmittelyyn käytin tällä kertaa kuntopyörää.

Tiistai: Työpaikkapyöräilyä yhteensä noin 45 km. Salilla vähän kuntopyörää lämmöksi ja sen päälle rinta / ojentaja / haba.

Keskiviikko: Työpaikkapyöräilyä yhteensä noin 52 km (piti heittää auto huoltoon ja otin mankelin matkaan). Illalla viikon ainoat säbätreenit. Kesto arviolta 1,5 h.

Ihan hyvä viikko takana. Vähän mietin tuota torstain vapaapäivää. Jos vaikka fillaroisi duuniin silloinkin. Perheen kanssa tehdyt kävelylenkit kun toimii käytännössä lepona ja palauttavana liikuntana minulle. Tai sitten täytyy ympätä kävelypäiville jotain muuta aktiviteettia.
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Cycling 55min.
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Clay kirjoitti:
Clay kirjoitti:
Clay kirjoitti:
Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.
Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!
Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!
Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.
Nyt penikseni on fantastinen!
Mulli75

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Mulli75 »

Hirveellä sykkeellä treenattiin. Aluksi juostiin ja käskystä etunojapunnerruksia 10 kpl juoksu jatkui, kyykkyhyppyjä 5 kpl. Tätä settiä 4 kierrosta sitten alettiin paukuttamaan erilaisia lyöntitekniikoita ja väliin otettiin sykettä etunojapunnerruksilla josta hyppy ylös joka kerralla.
Edith

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Edith »

Tänään: Löysin hyvän venyttelytunnin, joka ei muistuttanut teholtaan 95-vuotiaiden tuolijumppaa. Yritin myös kestää ylipirteetä aerobiksiohjaajaa koko tunnin verran, kun tuntuu välillä, että pitäis ottaa irti kaikki mahdollinen yliopistoliikunnan jäsenmaksusta. En kestänyt. Mutta varmaan taas ens vuonna käyn kokeilemassa. Vaikka pitäis jo olla oppinut.
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Cycling 45min. Naapurina polki Maria Kuusiluoma, olen siis melkein sukua julkkikselle!
Avatar
Bluntly
Kitisijä
Viestit: 23362
Liittynyt: 15.08.2005 8:41

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Bluntly »

Olkapäät, forkut, epäkkäät ja kyljet.

Ja koko treeni meni siihen kun vieressä naisihminen alkoi vääntämään hauiskääntöä 55kg suoralla tangolla. Mietin, että olisiko pitänyt kosia saman tien.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Bluntly kirjoitti:Olkapäät, forkut, epäkkäät ja kyljet.

Ja koko treeni meni siihen kun vieressä naisihminen alkoi vääntämään hauiskääntöä 55kg suoralla tangolla. Mietin, että olisiko pitänyt kosia saman tien.
Miten se kääntyy suoralla tangolla, vai oliko tämä joku alan vitsi? Eniveis, pitää ruveta todella treenaamaan, koska ittellä menee 10 kg vähemmän hyvänäkin päivänä.

24 minuuttia hölkyttelyä.
Nyt penikseni on fantastinen!
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Suvinen kirjoitti:Matolla 37 minuuttia intervallia, päälle vähän typistetty salitreeni kun alkoi voimat loppumaan kesken. Päätä alkoi särkeä loppuajasta, varmaan taas joku puutos jota en osaa ehkäistä. Nestehukkaa se ei ollut; join runsaasti vettä. Pitäiskö tässä alkaa jotain jauhevellejä vetämään, hyi hitto..
Mitä jos vaikka söisit kunnolla, vois auttaa, ehkä.
Nyt penikseni on fantastinen!
BettyB.

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja BettyB. »

Kävin katsomassa pellehyppyjä ja pul(l)ikoin siinä samalla kilsan.
Savannah

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Savannah »

Crosstrainerillä 30 min. + 70 min. salitreeni + venyttely + sauna. Ei voi muuta kuin rakastaa viikonloppujen kiireettömyyttä.
Suvinen kirjoitti:Matolla 37 minuuttia intervallia, päälle vähän typistetty salitreeni kun alkoi voimat loppumaan kesken.
Suositus on omaohjaajani mukaan 10-15 min. aerobista ennen pidempää anaerobista suoritusta juuri sen takia, että lihakset alkavat väsyä sen jälkeen joka näkyy tulosten tippumisena. Vaihtoehtoisesti voi pitää pienen tauon välissä ja syödä jotain pientä.
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Suvinen kirjoitti:Clay; mikä on "kunnolla syömistä"??
No mitä nopeesti vilkuilin ruokapäiväkirjaasi, niin minun mittapuullani syöt käytännössä pelkkiä välipaloja. Ja monet päivät näyttää tältä: hiilari, juustoviipale, hiilari, hiilari, hiilari, hiilari, juustoviipale, hiilari - proteiinista ne lihakset rakennetaan eikä hiilarista.
Nyt penikseni on fantastinen!
Savannah

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Savannah »

Suvinen kirjoitti:Ja olin kuulevinani, että nimenomaan se hiilareitten syömättömyys aiheuttaa sitä väsymystä ja voimien loppumista.
Mistähän tällaista tietoa on saatavilla? Ihan uteliaisuudestani kysyn, koska moni salilla käyvä ihminen käyttää matalahiilihydraattista ruokavaliota juuri sen takia, että haluavat pudottaa painoa ilman lihasten palamista. Ketokarppauksessa syödään alle 20g hiilareita/pvä ja hyvin olen ainakin minä jaksanut liikkua.
Savannah

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Savannah »

Suvinen kirjoitti:Ihan hölöttelyn ilosta :)
*reps

Pitkäkestoisessa anaerobisessa suorituksessa hiilihydraatti on korvaamaton, mutta lihaskunnon ylläpitämisessä sillä ei ole niin suurta merkitystä. Yksilöllistä tämäkin loppujen lopuksi.
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Tänään sairasteluviikon jälkeen taas pumppiin. Sai taas tuntumaa siihen, miten kieroutuneen ihanaa se on, kun lihakset kärsii viimeisillään ja naamalla hirvittävät irvistykset, mutta silti tuntuu niin saakelin hyvältä!
Avatar
Clay
Kitisijä
Viestit: 2582
Liittynyt: 14.08.2005 23:46

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Clay »

Suvinen kirjoitti:No vattu. Ei sitä raejuustoa jaksa joka päivä syödä. Ja olin kuulevinani, että nimenomaan se hiilareitten syömättömyys aiheuttaa sitä väsymystä ja voimien loppumista.
No vattu, syö lihaa! Korvaat välillä sen tonnikalapatongin tai raejuuston kunnon lohifileellä. Kävi kyllä mielessä, että jos heikotuksen syynä on vaan liian suuri kalorivaje, mutta en jaksanu alkaa laskemaan.
Nyt penikseni on fantastinen!
Mulli75

Re: Urheiluosasto

Viesti Kirjoittaja Mulli75 »

Pyörällä punttisalille ja takaisin 8,2 km. Noin ½ tunnin punttistreenit.
Vastaa Viestiin