Urheiluosasto

[Savannah]

Ja olin kuulevinani, että nimenomaan se hiilareitten syömättömyys aiheuttaa sitä väsymystä ja voimien loppumista.

Mistähän tällaista tietoa on saatavilla? Ihan uteliaisuudestani kysyn, koska moni salilla käyvä ihminen käyttää matalahiilihydraattista ruokavaliota juuri sen takia, että haluavat pudottaa painoa ilman lihasten palamista. Ketokarppauksessa syödään alle 20g hiilareita/pvä ja hyvin olen ainakin minä jaksanut liikkua.

[Savannah]

Ihan hölöttelyn ilosta

*reps

Pitkäkestoisessa anaerobisessa suorituksessa hiilihydraatti on korvaamaton, mutta lihaskunnon ylläpitämisessä sillä ei ole niin suurta merkitystä. Yksilöllistä tämäkin loppujen lopuksi.

[Xiberia]

Tänään sairasteluviikon jälkeen taas pumppiin. Sai taas tuntumaa siihen, miten kieroutuneen ihanaa se on, kun lihakset kärsii viimeisillään ja naamalla hirvittävät irvistykset, mutta silti tuntuu niin saakelin hyvältä!

[Clay]

No vattu. Ei sitä raejuustoa jaksa joka päivä syödä. Ja olin kuulevinani, että nimenomaan se hiilareitten syömättömyys aiheuttaa sitä väsymystä ja voimien loppumista.

No vattu, syö lihaa! Korvaat välillä sen tonnikalapatongin tai raejuuston kunnon lohifileellä. Kävi kyllä mielessä, että jos heikotuksen syynä on vaan liian suuri kalorivaje, mutta en jaksanu alkaa laskemaan.

[Mulli75]

Pyörällä punttisalille ja takaisin 8,2 km. Noin ½ tunnin punttistreenit.

[Googlebot]

Matolla 37 minuuttia intervallia, päälle vähän typistetty salitreeni kun alkoi voimat loppumaan kesken.

Niin, kai tuon järkikin toki sanoo. Mutta kun viihdyn matolla enkä malttais lopettaa sen vartin jälkeen. Sitten ei tietysti pitäisi enää mennä salin puolelle rehkimään, mutta pelkkä hölköttely kun ei tunnu niin "kunnon" treeniltä...

Koita seuraavan kerran tehdä vaikka toisinpäin, eli ensin salitreeni ja sen päälle hölköttelet tai poljet sen verran miltä tuntuu. Optimaalisinta lieneisi kuitenkin sijoittaa aerobiset ja anaerobiset raskaat harrastuksensa eri päiville jotta katabolinen tila jäisi mahdollisimman lyhyeksi.

http://www.ravintokirja.fi/Ravinto_opas_lukuversio.pdf

Anabolinen (rakentava) ja katabolinen (hajottava) energia-aineenvaihdunta
on tärkeä asia ymmärtää. Fyysinen harjoittelu
on aina katabolista ja sitä seuraava lepovaihe on anabolista.
Anabolinen vaikutus jää kuitenkin vajaaksi,
jos urheilija ei huolehdi monipuolisesta ravinnonsaannista
välittömästi suorituksen jälkeen. On nimittäin otettava huomioon,
että lihasproteiinien hajotus pysyy korkeana lepotilan
alussa ja on ensiarvoisen tärkeää kääntää lihasproteiinitasot
positiiviseen suuntaan (anabolia) korkealuokkaisen
ravinnon avulla.

jne.

[BettyB.]

Ensin pari tuntia kevyttä käyskentelyä suppilovahveroiden perässä ja hieman myöhemmin 2,5 tunnin terapialenkki siskon ja koiran kanssa, reipasta kävelyä ja kevyttä hölkkää. Ja pari spurttia kun piti juosta irtokoiraa karkuun.

Nyt on sen verran tönköt jalat että taidan ottaa pikku venyttelytuokion ja joku vapaaehtoinen vois tulla hieromaan pakarat, reidet ja pohkeet. Anyone?

[Mulli75]

Pyörällä töihin 4,1 km, iltapäivällä ehkä takaisin. Toivottavasti ei sada.

[BettyB.]

Eilisen jäljiltä oli lihakset niin järkyttävän tukossa, että oli pakko mennä juoksemaan n. 45 minuutin lenkki. Hyvä että pääsin aamulla sängystä, saati muutaman sadan ajokilometrin jälkeen autosta. Huomenna en varmaan kävele ollenkaan.

[Xiberia]

No huhhuh. Ennestään helkutin kipeällä kropalla sellainen pump, että puristin itsestäni kaikki vähäisetkin mehut. Oli mainiota kerrassaan! :)

[Clay]

Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!

Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!

Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.

17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

[Clay]

Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!

Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.

17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

Piece of cake, 16 min 20 sec.

[William Somerset]

Jatketaanpas taas samalla kaavalla, eli lähdetään liikenteeseen torstain lepopäivästä:

Torstai: Onnistuin pyhittämään lepopäiväksi. Lepo on tärkeää.
Perjantai: 12 km rullaluistimilla, eli salille ja takaisin. Salilla rinnat, habat, ojentajat ja vatsa. Mennään edelleen 3 x 3 x 6-8 setillä. Aikaa koko hommaan tuhraantuu noin pari tuntia. Se pois perheen ajasta, parisuhteesta, kotitöistä… Onko tässä nyt mitään järkeä.
Lauantai: Lepopäivä. Saa sitä joskus lorviakin ja ennen kaikkea altistaa itsensä muiden seuralle. Karkkia, sipsiä ja kakkua meni sipsakkaasti kitusiin.
Sunnuntai: 12 km rullaluistimilla ja salitreeni. Olkapäät ja selkä. Selän kanssa tuhraantuu aikaa, kun se pitää saada treenikuntoon venyttelyllä ja lämmittelyllä. Jotain on vialla, tai sitten ikä tekee tehtävänsä. Toivottavasti perjantain ja tulevien viikkojen hieronnasta on apua.
Maanantai: 45 km työpaikkapyöräilyä. Illalla 12 km pyöräilyä (tarkistusmittasin sakkoringin jonka virheellisesti luulin olevan 10 km) salille ja siellä rinnat, habat, ojentajat ja vatsat.
Tiistai: 45 km työpaikkapyöräilyä. Illalla salilla jalkatreeni kotiböönan seurana. Ihqua harrastella yhdessä, nams!
Keskiviikko: 45 km työpaikkapyöräilyä. Illalla taas viikon ainoat säbätreenit. Hyvin olen malttanut pysyä pois reikäpallon ääreltä. Vähän kyllä polttelee kun pojat laittaa infoa harkkapeleistä, mutta en mene. Saas nähdä miten treenit menee, kun tuntuu että jalat on melkoista makaronia alkuviikon temmelyksestä.

Edit: Työmatka onkin 45 km yhteensä. Ja jalat eivät olleet makaronia eilen illalla. Kovin oli irtonainen olo. Nyt on kyllä jalat aivan jumissa.

[SikaMika]

Aikaa koko hommaan tuhraantuu noin pari tuntia. Se pois perheen ajasta, parisuhteesta, kotitöistä… Onko tässä nyt mitään järkeä.

Voithan sä aina venyttää tuota aikaa pidemmäksi, jos se tuntuu liian lyhyeltä. Käy vaikka kaljalla.

[William Somerset]

Voithan sä aina venyttää tuota aikaa pidemmäksi, jos se tuntuu liian lyhyeltä. Käy vaikka kaljalla.

Aivan. Eihän se ahdistus ollutkaan peräisin menetetystä yhdessäoloajasta perheen kanssa, vaan liian vähäisestä omasta ajasta. Mitä kauemmin voi välttää imurin vartta, niin aina parempi. Baari suraa? Anyone? Jaa niin, eihän toi toimi tässä ketjussa...

[Googlebot]

Selän kanssa tuhraantuu aikaa, kun se pitää saada treenikuntoon venyttelyllä ja lämmittelyllä. Jotain on vialla, tai sitten ikä tekee tehtävänsä. Toivottavasti perjantain ja tulevien viikkojen hieronnasta on apua.

Selkävaivoissa kääntyisin myös lääkärin puoleen ettei se vaan pahene (liiallisen tai vääränlaisen) treenaamisen seurauksena. Veli odotti liian kauan, ja pääsi lopulta leikkauspöydälle (alimpien nikamien välilevy oli pullistunut ja revennyt).

Yleisesti ottaen (syvästä) venyttelystä ei ole kuin haittaa ennen urheilusuoritusta, koska se saattaa lihakset lepotilaan ja heikentää lihasten koordinaatiokykyä. Kannattaa keskittyä lihasten lämmittämiseen ja yleiseen vetreyttämiseen ennen sarjoja. Jätä venyttelyt joko treenin loppuun tai illalla kotona tehtäviksi. Ennen treenejä enintään dynaamista, ei staattista, venyttelyä.

Jos sinulla on tarve vähentää treeniaikaa, helpoin ja nopein tapa lämmitellä lihakset punttisalitreeniä varten on tehdä ennen jokaista harjoitetta ylimääräinen aloitussarja pienemmillä painoilla. Silloin vetreytät justiinsa niitä lihaksia joita olet juuri aikeissa käyttää.

Minä menen varmuuden vuoksi vähän pidemmän kaavan mukaan ja käyn alussa koko kehon läpi jossain 10 minuutissa lämmittämällä kaikki lihakset ja nivelet pyörittelemällä raajoja eri nivelien yli, jalannostoja jne. ennenkuin tartun painoihin.

[Melnais]

Äreä keuhkoputkentulehdus piti kolme viikkoa poissa salilta. Nyt kun töihin pyöräily onnistuu ilman yskimistä ja portaiden nousu aiheuttaa vain pienen köhän, päätin olevani tarpeeksi terve takaisin.

Olipa paskaa ja rankkaa mutta jälkeenpäin tuntui hyvältä ja siitä tietää olevansa terve. Kun olin sairastumassa, viikon ajan joka ainoan treenin jälkeen olo oli verrattoman paljon huonompi salilta pois horjuessa.

[BettyB.]

Cycling 55min. Sen verran piippuun vedin, että meinasin lopuksi tiltata ja pudota satulasta.

[Georgina]

3 tuntia ratsastusta ja vitusti töitä... pitäisi joskus laittaa askelmittari kun tarhaa polleja, takuulla tulee monta kilometriä käveltyä.

[BettyB.]

Cycling 45min. Hiki tuli!

[Niba]

120 minuuttia pyöräilyä ja 60 minuuttia sauvomista..

[Sheetlord]

Luolaa 45 min @ 39-47 m. Yks parhaista vedoista ever.

[BettyB.]

50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

[Mulli75]

Luolaa 45 min @ 39-47 m. Yks parhaista vedoista ever.

Onko siellä oikeasti niin pimeä kuin jotkut puhuvat ? Onko valonheittimet mukana ja paljonko on näkyvyys ?

Täytyy hommata sykemittari. Eilenkin olisi ollut mukava seurata lukemia. Oli sen verran nopeatempoista ja korkeaa sykettä yllä pitävää kuntonyrkkeilyä yms. jumppaa. Reilun tunnin verran. Ensimmäisen 15 minuutin aikana tuntui jo että näkö sumenee.

[Googlebot]

50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Näissä neuvoissa ei liene mitään uutta:

- juokse mahdollisimman pehmeällä alustalla, esim. pururata. Otaksun että lenkkikenkiesi pohjat ovat kunnossa eivätkä ajan myötä kovettuneet kivikoviksi.

- tarkista että juoksutyylisi on mahdollisimman vähän tärähtelyjä aiheuttavaa, eli matalaa tasaista askellusta, ei harppomista jossa pää ja koko keho pomppii ylös-alas.

- vaihda laji johonkin vähemmän niveliä rasittavaan, esim. mäkinousut reippaasti kävellen, rullaluistelu, sauvakävely, uinti tms.

Minulla asfaltilla lenkkeily meinaa välillä ottaa alaselkään, kuten myös viime perjantaina liian innokkaasti harjoittelemani ukemit tai pikemminkin kärrynpyörät ja puolivoltit. Pitää alkaa kuulostella omaa kehoa yhä tarkemmin ettei urheiluinnostukseni saa äkkiloppua. Taidan vaihtaa lenkkeilyn talvella murtsikointiin, toivotaan vaan että Suomen eurooppalaistunut talvi sallii sen.