Kitinä

Eilen pari erää sparrausta kehässä sekä muuta lajiin liittyvää jumppaa.
Tänään tämän kevään ensimmäinen n. 4 km:n rullaluistelulenkki ja kävelyä n. tunnin verran.

1500 metrin pulikointi altaassa. Otin tarkoituksella rennosti enkä antanut sykkeen nousta, sillä olen vielä toipumassa nuhasta.

Vaa'an mukaan painoni on viikonlopun aikana pudonnut melkein kilon. Vaikka ruokahalu ei ollut kovinkaan kummoinen lauantaina ja sunnuntaiaamuna, veikkaan että suurin osa siitä oli kuitenkin nestettä, sillä nuhan myötä päätin aloittaa myös asiaankuuluvan tauon kreatiinin kanssa, ettei tuu munuaiskiviä tai semmoista. Kreatiinin lähtiessä poistuu myös paljon vettä kropasta.

TAAS yritin löytää tätä ketjua tuolta ikiliikkujista :D

Tänään juoksulenkki, kerrankin jotain uutta raportoimisen arvoista! 10 minuuttia kului alku- ja loppuverryttelyihin ja tunnin verran jolkottelin Aurajoen kauniissa maisemissa, yhteensä siis 1 h 20 min tehokasta peliaikaa. Nyt jalat on vähän heiveröisenä, mutta hyvältä tuntuu!

Muuten tässä viime aikoina on tullut harrastettua ihan vakio-pumppeja sun muita.

Pumppia eilen. Oon alkanu vähän uudelleen lämpeen tolle juidalle. Ehkä alan uudeks pumppiraportoijaks ja massankerääjäksi Xiben luovuttua hommasta

Eka urheilusuoritus melkein kolmeen viikkoon. Hyötyliikuin fillarilla, keuhkot oli hieman tulessa mutta kyllä ne hieman rauhoittuivat loppua kohden. Mittariin kertyi 36km.

Tänään taas poikien kanssa salilla, reilun tunnin superintensiivinen tehotreeni. Lihakset kasvoivat kohisten!

Illalla vielä kaivoin fillarin kellarista, öljysin ketjut ja täytin renkaat. Siitä inspiroiduin sitten tekemään vielä ihan pikkuruisen koeajokierroksen, 7 km tuli mittariin. Pikkuinen palautteleva iltaviilennys :)

Tiistaiaamuiset saliähinät tavalliseen tapaan, piti mainitsemani.

Uiskentelinpuiskentelin 1800 metriäpetriä uimahallissapuimapallissa. Paino näyttää putoavan edelleen. Apua, menetän habaa! No ei maar, luulen että se on edelleen sitä vettä.

NegaDuck kirjoitti:Uiskentelinpuiskentelin 1800 metriäpetriä uimahallissapuimapallissa. Paino näyttää putoavan edelleen. Apua, menetän habaa!

Aivan mahdollista, ottaen huomioon kuinka paljon aerobista liikuntaa tunnut harrastavan (raporteista päätellen melkein joka päivä sählyä ja/tai uintia?).

Täällä edelleen punttia ma ja to, ja kompastelulajeja useina muina päivinä. Nyt vaan pahus ei tunnu pääsevän pe-treeneihin (jolloin olisi kahdet treenit peräkkäin) "sattuneesta syystä". Tuntuu että jään jälkeen! Lauantai-uinnit ovat jääneet sikseen joko laiskuuden tai samana päivänä olevien kompastelutreenien takia. Lenkkeilykään ei ole enää maistunut, eikä sille oikeasti olisi aikaakaan (=vapaata päivää).

Katsotaan millaista tuhoa kesä aiheuttaa aktiviteetteihin.

Frederik Krueger kirjoitti:

NegaDuck kirjoitti:Apua, menetän habaa!

Aivan mahdollista, ottaen huomioon kuinka paljon aerobista liikuntaa tunnut harrastavan (raporteista päätellen melkein joka päivä sählyä ja/tai uintia?)

No en ihan joka päivä. Tavoite on ollut joka toinen päivä aerobista, ja joka toinen päivä puntteja, ja lepopäivä viikonloppuna. Ajattelin että jos nauttii sopivasti heraa ja haaraketjuisia, läskiä katoaisi habaa enemmän - vaan pitääköhän tuo paikkansa? Ainakaan ylikunto ei ole kauheasti vaivannut.

Kovvoo hommoo. Tänään taas mittariin 36km pyöräilyä ja päälle tunti sählyä aivan vitullisella sykkeellä. Vähän liiankin kovalla, sanoisin. Kunhan ikää tulee vähän lisää, joutunen hankkimaan sykemittarin jotten vauhkoile itseäni hengiltä!

Kaksi päivää siis elävien kirjoissa ja saldona päälle 70km fillarointia + sähly.
Tulee tekemään tiukkaa loppuviikkoa kohden, edessä vielä vähintään samat kilometrit.

NegaDuck kirjoitti:läskiä katoaisi habaa enemmän - vaan pitääköhän tuo paikkansa?

Ilmeisesti tämmöinen joka-toinen-päiväily ei taidakaan toimia? Pitäisi sen sijaan jakaa urheilu muutaman viikon kausiin, joissa vuorotellaan pelkästään aerobisen ja pelkästään puntteilun välillä, koska yhtäaikainen haban lisääminen ja läskin kadottaminen ei taidakaan olla mahdollista? (anabolinen vs katabolinen)

Mitäpä jos vaihtaisinkin kokonaan aerobiselle ja unohtaisin puntit suosiolla vähäksi aikaa. Vois ainakin kokeilla.

McJanne kirjoitti:Anaboliskuurille vaan, vähät kohtuudesta kun voi vetää täysillä!

No tossa on ongelmana se että haluaisin säilyttää myös pallini.

Hieman vituixmän, muttei pahasti. Päätin mennä punttiksen sijaan uiskentelemaan, ja vasta Espoonlahden uimahallin ovella muistin että ainiinjoo, täähän aukee torstaina vasta kymmeneltä. Voimasanoja. Suunta Tappiolaan siis.

Kiskoin siellä 25-metrisessä nysäaltaassa sitten ne 1500 metriä ja myöhästyin töistäkin, mutta laskuista pitää kai jättää pari altaanmitallista pois koska allas on niin lyhyt että päästä vauhtia potkaisemalla pääsee melkein puoliväliin allasta. Yritin välttää sitä liikaa vauhdin potkimista kyllä joo oikeesti.

NegaDuck kirjoitti:

NegaDuck kirjoitti:läskiä katoaisi habaa enemmän - vaan pitääköhän tuo paikkansa?

Ilmeisesti tämmöinen joka-toinen-päiväily ei taidakaan toimia? Pitäisi sen sijaan jakaa urheilu muutaman viikon kausiin, joissa vuorotellaan pelkästään aerobisen ja pelkästään puntteilun välillä, koska yhtäaikainen haban lisääminen ja läskin kadottaminen ei taidakaan olla mahdollista? (anabolinen vs katabolinen)

Ellet ole ryhtymässä kehonrakentajaksi tai voimailijaksi, suosittelen että nakkaat paskat moisilla pohdinnoilla. Kyllä se lihas kasvaa ilman täydellistä optimointiakin, pääasia että homma on hauskaa. Esim. itse harrastan melko paljon aerobista sätkimistä, ja silti punttitulokset ovat hyvässä nosteessa. Ei tulisi mieleenikään jättää liikkumatta sen takia, että saisin vaikkapa penkkitulokseen muutaman lisäkilon. Älä stressaa liikaa, hyvä mies!

Eilen oli ihan lepopäivä ja hyvä niin, koska kroppa huusi hallelujaa ja kävelin aika pökkelömäisesti. Tänään piti herätä aikaisin ja lähteä koululle luokkakavereiden kanssa treenaamaan & uimaan, mutta väsy voitti ja jäin nukkumaan. Korvaukseksi poljin sitten fillarilla koulumatkat, eipä siitä ihan yhtä tehokasta reeniä saanut mutta jotain äksöniä kumminkin. 12 km/suunta, paluumatka reippaassa vastatuulessa.

SikaMika kirjoitti:Älä stressaa liikaa, hyvä mies!

Okei.

Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä??? En jaksa googlettaa. Pitäis saada perse kesäkuntoon ja pidän pyöräilystä. Heitän päivittäin väh. kahden tunnin lenkin. Pyllyä en noin muuten venytä. Pitäisikö?

Kreitsu kirjoitti:Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä???

Kyllä se mulla ainakin pakaroissa tuntuu. Lisätehoa saa tietty hankkimalla lukkokengät ja -polkimet, jolloin myös se nostoliike tuntuu ja tehostaa. Ja ylipäätään iso vaihde, sellanen pikkuvaihteella sotkeminen on ihan hanurista.

BettyB. kirjoitti:

Kreitsu kirjoitti:Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä???

Kyllä se mulla ainakin pakaroissa tuntuu. Lisätehoa saa tietty hankkimalla lukkokengät ja -polkimet, jolloin myös se nostoliike tuntuu ja tehostaa. Ja ylipäätään iso vaihde, sellanen pikkuvaihteella sotkeminen on ihan hanurista.

Mä käytän kyllä isointa vaihdetta. Paitsi mäissä. Ja tietty heti talven jälkeen, kun poljentakunto oli vähän huonontunut, niin joutui käyttämään pienempää vaihdetta. Nyt kyllä on jo aika hyvä kunto. Mulla on hyvä sporttipyörä.

Reisissä tuntuu, mutta perseessä ei, vaikka mäissä joutuu usein seisomaan ja polkemaan. Jos on vinkkejä perseenmuokkaukseen, niin otan vastaan. Ns. koirankusetusliikkeet kotimatolla ei oikein innosta.

Kreitsu kirjoitti:Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä??? En jaksa googlettaa. Pitäis saada perse kesäkuntoon ja pidän pyöräilystä. Heitän päivittäin väh. kahden tunnin lenkin. Pyllyä en noin muuten venytä. Pitäisikö?

Vaikuttaa eniten reisiin, takareisiin ja juurikin pakaroihin. Jos et tarkoittanut pyllyn venyttämisellä mitään goatse-hommeleita, pitäisi kyllä venytellä ihan samalla tavalla kuin reidetkin, menevät muuten jumiin. Jos pyöräilet noin paljon, suosittelen hommaamaan pehmustetut pyöräilyshortsit niin perse kestää paremmin sotkemista.

Kaveri varoitti että jos polkee liian raskaalla vaihteella liian pitkän matkan, menevät polvet sököksi. Pitääkö paikkansa?

Millanen ajoasento sulla on? Mulla on melko kumara, eli siis satula on tankoon nähden melko korkeella, ja ainakin siinä asennossa saa polkemisen tuntumaan pakaroissakin. Kannattaa ainakin varmaan kokeilla eri korkeuksia, jos se sieltä löytyis.

Mulla on melkoisen kookkaat pakaralihakset eli sellanen palloperse. Se on kyllä tullut jo ihan teininä eri lajien kautta, mut kyllä toi pyöräily on varmaan näin aikuisiällä vaikuttanut eniten muodon säilymiseen.

Käsittääkseni ihan perukyykky/syväkyykky on hyvää pakaratreeniä, kokeile sitä?

NegaDuck kirjoitti:Kaveri varoitti että jos polkee liian raskaalla vaihteella liian pitkän matkan, menevät polvet sököksi. Pitääkö paikkansa?

No jos lyö vasaralla peukaloon sata kertaa ni kyllä sekin menee rikki. Eli epäilemättä kyllä. Yksilökohtaista sitten mikä on a)raskas vaihde ja b)pitkä matka.

SikaMika kirjoitti:
Vaikuttaa eniten reisiin, takareisiin ja juurikin pakaroihin. Jos et tarkoittanut pyllyn venyttämisellä mitään goatse-hommeleita, pitäisi kyllä venytellä ihan samalla tavalla kuin reidetkin, menevät muuten jumiin. Jos pyöräilet noin paljon, suosittelen hommaamaan pehmustetut pyöräilyshortsit niin perse kestää paremmin sotkemista.

Juuei mitään fisting-juttuja. Täytyy tunnustaa, etten oikein kunnolla venyttele reisiäkään. Pitäisi varmaan. Mutta siis, jotenkin sitä ajattelee että liikunta vaikuttaa vasta kun (se tuntuu) ja siellä missä se tuntuu. Pepussa ei tunnu, mutta reisissä kyllä toisinaan. Tarkoitan, että jos duunaa kotona niitä "koirankusetusliikkeitä", niin pepussakin tuntuu, pyöräillessä ei.