Kreitsu kirjoitti:Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä???
Kyllä se mulla ainakin pakaroissa tuntuu. Lisätehoa saa tietty hankkimalla lukkokengät ja -polkimet, jolloin myös se nostoliike tuntuu ja tehostaa. Ja ylipäätään iso vaihde, sellanen pikkuvaihteella sotkeminen on ihan hanurista.
Mä käytän kyllä isointa vaihdetta. Paitsi mäissä. Ja tietty heti talven jälkeen, kun poljentakunto oli vähän huonontunut, niin joutui käyttämään pienempää vaihdetta. Nyt kyllä on jo aika hyvä kunto. Mulla on hyvä sporttipyörä.
Reisissä tuntuu, mutta perseessä ei, vaikka mäissä joutuu usein seisomaan ja polkemaan. Jos on vinkkejä perseenmuokkaukseen, niin otan vastaan. Ns. koirankusetusliikkeet kotimatolla ei oikein innosta.
Kreitsu kirjoitti:Minä pyöräilen paljon. Kertokaas nyt, mihin lihaksiin vaikuttaa eniten. Siis toki reisiin joo, mutta muokkaako se myös persettä??? En jaksa googlettaa. Pitäis saada perse kesäkuntoon ja pidän pyöräilystä. Heitän päivittäin väh. kahden tunnin lenkin. Pyllyä en noin muuten venytä. Pitäisikö?
Vaikuttaa eniten reisiin, takareisiin ja juurikin pakaroihin. Jos et tarkoittanut pyllyn venyttämisellä mitään goatse-hommeleita, pitäisi kyllä venytellä ihan samalla tavalla kuin reidetkin, menevät muuten jumiin. Jos pyöräilet noin paljon, suosittelen hommaamaan pehmustetut pyöräilyshortsit niin perse kestää paremmin sotkemista.
Millanen ajoasento sulla on? Mulla on melko kumara, eli siis satula on tankoon nähden melko korkeella, ja ainakin siinä asennossa saa polkemisen tuntumaan pakaroissakin. Kannattaa ainakin varmaan kokeilla eri korkeuksia, jos se sieltä löytyis.
Mulla on melkoisen kookkaat pakaralihakset eli sellanen palloperse. Se on kyllä tullut jo ihan teininä eri lajien kautta, mut kyllä toi pyöräily on varmaan näin aikuisiällä vaikuttanut eniten muodon säilymiseen.
Käsittääkseni ihan perukyykky/syväkyykky on hyvää pakaratreeniä, kokeile sitä?
NegaDuck kirjoitti:Kaveri varoitti että jos polkee liian raskaalla vaihteella liian pitkän matkan, menevät polvet sököksi. Pitääkö paikkansa?
No jos lyö vasaralla peukaloon sata kertaa ni kyllä sekin menee rikki. Eli epäilemättä kyllä. Yksilökohtaista sitten mikä on a)raskas vaihde ja b)pitkä matka.
SikaMika kirjoitti:
Vaikuttaa eniten reisiin, takareisiin ja juurikin pakaroihin. Jos et tarkoittanut pyllyn venyttämisellä mitään goatse-hommeleita, pitäisi kyllä venytellä ihan samalla tavalla kuin reidetkin, menevät muuten jumiin. Jos pyöräilet noin paljon, suosittelen hommaamaan pehmustetut pyöräilyshortsit niin perse kestää paremmin sotkemista.
Juuei mitään fisting-juttuja. Täytyy tunnustaa, etten oikein kunnolla venyttele reisiäkään. Pitäisi varmaan. Mutta siis, jotenkin sitä ajattelee että liikunta vaikuttaa vasta kun (se tuntuu) ja siellä missä se tuntuu. Pepussa ei tunnu, mutta reisissä kyllä toisinaan. Tarkoitan, että jos duunaa kotona niitä "koirankusetusliikkeitä", niin pepussakin tuntuu, pyöräillessä ei.
BettyB. kirjoitti:No jos lyö vasaralla peukaloon sata kertaa ni kyllä sekin menee rikki. Eli epäilemättä kyllä. Yksilökohtaista sitten mikä on a)raskas vaihde ja b)pitkä matka.
No minä huomasin sen käytännössä Ahvenanmaan pyöräreissulla. Käytin ilmeisesti liian raskasta vaihdetta sitten kun viidentenä päivänä kävelin kuin Groucho Marx.
NegaDuck kirjoitti:Kaveri varoitti että jos polkee liian raskaalla vaihteella liian pitkän matkan, menevät polvet sököksi. Pitääkö paikkansa?
En tiedä. Mikä on liian raskas vaihde? Itse poljen aina isoimmalla, millä kulloinkin jaksan luontevimmin polkea, en sen isommalla. Polvet on kyllä olleet sökönä, mutten ole nähnyt asialla syy-yhteyttä vaihteidenkäyttööni.
BettyB. kirjoitti:Millanen ajoasento sulla on? Mulla on melko kumara, eli siis satula on tankoon nähden melko korkeella, ja ainakin siinä asennossa saa polkemisen tuntumaan pakaroissakin. Kannattaa ainakin varmaan kokeilla eri korkeuksia, jos se sieltä löytyis.
Mulla on melkoisen kookkaat pakaralihakset eli sellanen palloperse. Se on kyllä tullut jo ihan teininä eri lajien kautta, mut kyllä toi pyöräily on varmaan näin aikuisiällä vaikuttanut eniten muodon säilymiseen.
Käsittääkseni ihan perukyykky/syväkyykky on hyvää pakaratreeniä, kokeile sitä?
En ole tuota ajoasentoa kovin paljon ajatellut. Aika kyyryssä olen, joskus taas yritän tietoisesti suoristautua. Ehkä voisi kokeilla eri korkeuksia. Nostovaraa ei vain paljon ole tai muuten ei yllä jalat polkimille. Nyt yllän juuri ja juuri maahan jos olen satulassa (ja silloinkin vain toisella jalalla).
Mullakin on palloperse, haluaisin se pienemmäksi sillä se tuskin on mitään lihasta vaan.
SikaMika kirjoitti:
Vaikuttaa eniten reisiin, takareisiin ja juurikin pakaroihin. Jos et tarkoittanut pyllyn venyttämisellä mitään goatse-hommeleita, pitäisi kyllä venytellä ihan samalla tavalla kuin reidetkin, menevät muuten jumiin. Jos pyöräilet noin paljon, suosittelen hommaamaan pehmustetut pyöräilyshortsit niin perse kestää paremmin sotkemista.
Juuei mitään fisting-juttuja. Täytyy tunnustaa, etten oikein kunnolla venyttele reisiäkään. Pitäisi varmaan. Mutta siis, jotenkin sitä ajattelee että liikunta vaikuttaa vasta kun (se tuntuu) ja siellä missä se tuntuu. Pepussa ei tunnu, mutta reisissä kyllä toisinaan. Tarkoitan, että jos duunaa kotona niitä "koirankusetusliikkeitä", niin pepussakin tuntuu, pyöräillessä ei.
Onko sun satulasi oikealla korkeudella? Säädä se niin, että jalka menee melkein suoraksi kun perse on penkissä ja kintut polkimilla. Jos satula on liian matalalla, menee touhu kirjaimellisesti reisille!
Venyttely on ehdottoman suositeltavaa. Ei jumiudu eikä hajoa paikat, pitkään venyttelemätön lihas on altis revähdyksille ja menettää pituuttaan; menet kippuraan koko akka!
Viikon kolmas juoksulenkki, noin 11 kilometriä. Ihana kevätsää.
Ostin Intersportin tarjouksesta Brooksin Adrenalizet, alennusta yli 50 % normaalihintaan verrattuna. Mannaa jaloille pari vuotta juostujen Kayanojen jälkeen.
Etten sanoisi kesäsää. Sain ilmeisesti auringonpistoksen töissä, joten venytin 7km kotimatkan 27km pituiseksi! Ekan kympin jälkeen nakkasin rotsin reppuun ja painelin t-paitasillani mikä olikin ainoa oikea asuvalinta tuolla mahtavalla kelillä. Lähdin vain polkemaan, keksin aina lennosta uuden suunnan. Poljin läpi keskuspuiston, Pakilan läpi aina Vantaan rajalle asti, josta jokea pitkin Oulunkylään ja Arabianrantaan. Pätkä oli 98%:sti ennen kokematonta reittiä, ja lähes samalla ratiolla kovaa hiekkatietä. Hemmetin hienoa maisemaa pakokaasuun ja asfalttipölyyn turtuneille aisteille, tuonne lähden samoilemaan uudestaan heti kun kynnelle kykenen.
Yhteensä matkaa taittui siis 34km, koko viikon ( = neljän päivän) saldoksi tuli näin ollen ~140km.
SikaMika kirjoitti:Hemmetin hienoa maisemaa pakokaasuun ja asfalttipölyyn turtuneille aisteille, tuonne lähden samoilemaan uudestaan heti kun kynnelle kykenen.
Keskuspuisto on mainio paikka. Tästä tulikin mieleeni, että pyörä pitäisi tosiaan kaivaa jälleen esiin.
Kaksi kilsaa aamu-uiskentelua. Tällä kertaa olin ajoissa liikkeellä, joten ehdin ajoissa töihinkin. Toki olisin tuon jäljelle jääneen ajan voinut uidakin ja saada lisää matkaa mittariin, mutten viitsinyt kuluttaa itseäni ihan loppuun kuiteskaan.
Sain taas vaihteeksi itsestäni irti käydä jutsuilemassa. Vaikutti pahalta kun vielä 5min ennen määräaikaa dojon ovi oli lukossa ja olin ainoa paikallaolija, mutta lopulta paikalle pelmahti muitakin, ja avainkin löytyi joltakin.
Opettaja vaan oli kateissa (piilossa?), mutta onneksi paikalle eksyi joku toinen mustavyö joka korkeavöisimpänä otti vastahakoisesti opetusvastuun harteilleen. Opeteltiin sitten veitsipuolustusta 1½ tuntia, ja lopuksi samojen tekniikoiden variaatioita miekkaa vastaan. Ei tullut hiki, mutta kyynärnivelet joutuivat aika koville joissakin tekniikoissa.
Tulipa mieleeni ettei mulla edes ole vakuutusta harjoittelutapaturmien varalta, mikä voi olla paskempi juttu jos huonosti käy.
SikaMika kirjoitti:
Onko sun satulasi oikealla korkeudella? Säädä se niin, että jalka menee melkein suoraksi kun perse on penkissä ja kintut polkimilla. Jos satula on liian matalalla, menee touhu kirjaimellisesti reisille!
Venyttely on ehdottoman suositeltavaa. Ei jumiudu eikä hajoa paikat, pitkään venyttelemätön lihas on altis revähdyksille ja menettää pituuttaan; menet kippuraan koko akka!
Satula on hyvällä korkeudella. Vika taisi olla muussa asennossani. Olen niin pinkeä, etten ole antanut jalkojen taipua polkimilla "luonnollisesti", vaan jännittänyt niin, että jalkapohja pysyy koko ajan samassa asennossa. Tajuuko kukaan, mitä tarkoitan?! Olen siis polkenut vähän niin kuin ne "jalustimet" eivät muka liikkuisi.
Polkiessa oikein huomasi, kuinka vauhtia sai lissöö, kun perselihaksetkin kai(?!) pääsivät töihin. Kolmen ja puolen tunnin lenkki tuli heitettyä.
