Kitinä

< Tuuli noudattaa aina Murphyn lakia. Paikallisesti.

Itse rajoitin tänä aamuna uinnit tarkoituksella 1500 metriin, jolla katson josko pystyisin välttämään sen niskajännitys-uupumusmigreenin. Sivuvaikutuksena oli myös vartti ylimääräistä aikaa, joten kävin saunassa. Ehkä sekin auttoi rentouttamaan niska-hartiaseutua vähän.

Lisäjippona unohdin vielä tuoda pyyhkeen, joten piti vuokrata postimerkin kokoinen pellavapyyhe kahdella eurolla kassalta...

Jätkä on kone. Nimittäin lentokone.

Mitä tulee tuohon pyyhkeen unohtamiseen, joskus on joutunut itsekin pyyhkimään itsensä vanhoihin vaatteisiin, mutta jos ne ovat olleet ihan likaiset ja hikiset, ei ole auttanut muu kuin alkaa juosta ympäri pukuhuonetta alasti, räpytellen samalla käsiä sivuilla jotta kainalotkin kuivuisivat.

Frederik Krueger kirjoitti:Jätkä on kone. Nimittäin lentokone.

Prööt. Toivottavasti eivät sulje Malmin lentokenttää. Räpyttelyäkin olen joutunut joskus harrastelemaan.

Päätin vielä käydä ihan kunnon lounaalla, kun normaalisti olen uimapäivinä kiskaissut vain salaatin. Ehkä osa päänsärystä onkin ollut nälkäpäänsärkyä, kuluuhan siinä uinnissa kuitenkin aika lailla kaloreita.

Kävin hölkkäämässä (45 min.) ja päätin aloittaa uudelleen tanssitunnit.

Pyöräilin 46 kilometriä.

NegaDuck kirjoitti:Päätin vielä käydä ihan kunnon lounaalla, kun normaalisti olen uimapäivinä kiskaissut vain salaatin.

Mmmmikäs logiikka tuossa on? Niinä päivinä kun et urheile syöt tukevammin kuin niinä, jolloin urheilet?

Herra Manala kirjoitti:Mmmmikäs logiikka tuossa on? Niinä päivinä kun et urheile syöt tukevammin kuin niinä, jolloin urheilet?

Salipäivä != uimapäivä. Mut joo, joka päivä pitäis syödä kunnolla, jos urheilee. Oon kyllä sen salaatin lisäksi tiätty kiskonut heraa + hiilaria, mutta ei sekään ihan riitä.

^Kun sulla tuntuis olevan vähän tuommosia ei nyt vaikeuksia mutta pikku hankaluuksia urheilun + syömisen ja juomisen suhteuttamisessa, mikset ostaisi muutamaa tuntia joltain alan ammattilaiselta, ei tarttis mennä kokeilulinjalla

(personal trainer/ravitsemusterapeutti)

Hyöty on moninkertainen kulutettuun rahamäärään nähden.

^ Kyl maar. Pitääkin kysäistä tuolta salin kassalta jos tuntisivat jonkun.

Saliähinät suoritettu. Kokeilin vetotaljassa vähän isompaa pakkaa, ja kyllä teki tiukkaa, sormien ote ei tahtonut pitää, mutta onnistuipa kuitenkin! *miehekkään kumea örähdys* Teen mieluummin taljoja kuin maastavetoja. Tuntuu vaan jotenkin turvallisemmalta... *nössö ynähdys*

Katsotaan miten huomisen sählyt sujuvat tämän revinnän jälkeen...

NegaDuck kirjoitti:Saliähinät suoritettu. Kokeilin vetotaljassa vähän isompaa pakkaa, ja kyllä teki tiukkaa, sormien ote ei tahtonut pitää, mutta onnistuipa kuitenkin! *miehekkään kumea örähdys* Teen mieluummin taljoja kuin maastavetoja. Tuntuu vaan jotenkin turvallisemmalta... *nössö ynähdys*

Katsotaan miten huomisen sählyt sujuvat tämän revinnän jälkeen...

Kuinka isoa pakkaa? 30-40kg 30 krt. ? 60kg 10krt ? 100kg - krt ?

En tiedä vastaavatko ne tankopainon kiloja (tuskin), mutta tappi oli 115:n kohdalla. 3 x 8-10 vetoa. (Ja pyrin pitämään selän suorana, muutenhan ristiselkä gosahtaa.)

En ole muuten edes varma onko eri valmistajien vetotaljoissa samanpainoiset pakat.

NegaDuck kirjoitti: kyllä teki tiukkaa, sormien ote ei tahtonut pitää,

Hommaa vetohihnat tai jumppaa sormia enemmän

masa kirjoitti:Hommaa vetohihnat tai jumppaa sormia enemmän

Ohammää noita käytellykki, mut aattelin että ilman noita saa sormet taljassakin hyvää jumppaa. Pysyn noissa painoissa kunnes ote rupeaa pitämään.

NegaDuck kirjoitti: Ohammää noita käytellykki, mut aattelin että ilman noita saa sormet taljassakin hyvää jumppaa. Pysyn noissa painoissa kunnes ote rupeaa pitämään.

Tota vaan sit lisäksi.

http://www.paskasoft.com/cybercoach/lii ... ranne.html

^ Jep.

NegaDuck kirjoitti:vetotaljassa

Puhutko alataljasta? Onhan sulla kuitenkin sen verran vähän painoa että voit suorittaa liikkeen siten, että selkä jää varmasti pystysuoraan siinä vaiheessa kun kahva on perillä? Onko kukaan katsonut vierestä, että selkä varmasti jää suoraan? Allekirjoittaneelle tuo on jostain syystä teknisesti ehkä vaikein suoritettava silloin kuin haluaisi päästä niin isoille painoille, että toistot jäisivät sinne kuuden kieppeille. Vedon loppuvaiheessa kädet tahtoo väkisin nousta ylöspäin ja selkä kallistua taakse. Se auttaa, että aina silloin tällöin joku on mukana ja stoppaa selän kallistumisen. Sen jälkeen sen muistaa/osaa taas hetken tehdä oikein.

Ai. Mä oon aina reilusti kallistanut selkää taaksepäin vetäessäni, mutta pitänyt sen vain suorana. Kyllähän maastavedossakin päädytään vähän pystympään asentoon?

Pienemmällä painolla (esmes 60) liike onnistuu kokonaan käsillä ilman että ylävartalo kallistuu yhtään. Sitäkö meinaat?

(joo, alataljasta on kyse)

NegaDuck kirjoitti:Ai. Mä oon aina reilusti kallistanut selkää taaksepäin vetäessäni, mutta pitänyt sen vain suorana. Kyllähän maastavedossakin päädytään vähän pystympään asentoon?

Pienemmällä painolla (esmes 60) liike onnistuu kokonaan käsillä ilman että ylävartalo kallistuu yhtään.

(joo, alataljasta on kyse)

Masan linkin alla oli hyvä kuvaus:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/lii ... talja.html

Muista kun lasket pakkaa alas, niin laske reilusti alas asti niin, että tunnet venytyksen selässä. JA RAUHALLISIN VEDOIN, ei riuhtoen!!

PS. Pienet painot eivät tarkoita sitä, että olisit jotenkin nössö, vaan sitä että arvostat itseäsi

Tuosta kuvasta on vaikea nähdä kuinka taakse henkilö (kiasus mikä mörssäriukko) on siinä kallistunut. Mut joo, pidän ton mielessä ens kerralla.

Tosta näkee vähän paremmin:
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?p=bohp&d=310

Mutta kai toi riippuu vain tavoitteesta? Jos vartalo kallistuu taaksepäin, eikö liike mene silloin enemmän yläselkään?

NegaDuck kirjoitti:Tuosta kuvasta on vaikea nähdä kuinka taakse henkilö (kiasus mikä mörssäriukko) on siinä kallistunut.

Vaihda alatalja tohon hetkeks, niin huomaat eron.

NegaDuck kirjoitti:Mutta kai toi riippuu vain tavoitteesta? Jos vartalo kallistuu taaksepäin, eikö liike mene silloin enemmän yläselkään?

Blissin ohje on paras. Ota joku ohjaaja hetkeksi salille mukaan. Sitä kautta homma kirkastuu paljon nopeammin ja helpommin kuin netissä surffaamalla. Osaava ohjaaja antaa vastaukset kuin apteekin hyllyltä ja pääset kokeilemaan oikeaa tapaa on the spot.

NegaDuck kirjoitti:^ Jep.

Menee mielestäni liian hifistelyksi, mutta tietenkin jos aikaa on, mikä ettei sinne lisäämään joitakin pikkuliikkeitä.

Aikoinaan tein itsekin noita rannekääntöjuttuja yms., mutta en huomannut niiden erikoisemmin parantavan puristusvoimaani siihen verrattuna mitä ilman hihnoja harjoittelu tuotti. Tietenkin JOS puristusvoimassa ja isoissa liikkeissä käytettävissä painoissa on suuri epäsuhta, hihnojen käyttö lienee perusteltua jotta saa harjoitettua kunnolla sitä kohdelihasta.

Rannekääntöjen yms. puolesta alkaisin mieluummin heilutella vaikka venäläisiä kahvakuulia. Työpaikkani saleillla sellaisia ei valitettavasti ole, treenisalilla on (mutta siellä ei ole aikaa käyttää niitä).

NegaDuck kirjoitti:Saliähinät

- sormien ote paranee todella nopeasti
- taljoissa vaikutta enemmän onko suora hihna/vaijeri vai onko siinä talja välissä
- kokeile tehdä kaikki selkäliikkeet niin että lavat pysyy yhdessä koko liikkeen ajan, toimii ainakin meikäläisellä.
- mikään taljaähellys ei korvaa maastavetoa. Mave ottaa eniten pitkään selkälihakseen kun taljat taas leveisiin eri kohtiin.





Kunkkuliike selälle.

Joka puolelta sataa neuvoja, LAALAAALAA.... Noh... jos teen vaan omalla tavallani (as in, Mikä Tuntuu Hyvältä), mutta yritän kallistella vähemmän taakse.

Blunttis, viimeksi kun tein kulmasoutua multa naxahti ranne aika pahasti. Au. Tein varmaan jotain väärin...