Urheiluosasto

Aktiviteettien suunnitteluun ja kertaukseen.
Lucas Jackson

Viesti Kirjoittaja Lucas Jackson »

NegaDuck kirjoitti:Ai. Mä oon aina reilusti kallistanut selkää taaksepäin vetäessäni, mutta pitänyt sen vain suorana. Kyllähän maastavedossakin päädytään vähän pystympään asentoon?

Pienemmällä painolla (esmes 60) liike onnistuu kokonaan käsillä ilman että ylävartalo kallistuu yhtään.

(joo, alataljasta on kyse)
Masan linkin alla oli hyvä kuvaus:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/lii ... talja.html

Muista kun lasket pakkaa alas, niin laske reilusti alas asti niin, että tunnet venytyksen selässä. JA RAUHALLISIN VEDOIN, ei riuhtoen!!

PS. Pienet painot eivät tarkoita sitä, että olisit jotenkin nössö, vaan sitä että arvostat itseäsi ;)
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

Tuosta kuvasta on vaikea nähdä kuinka taakse henkilö (kiasus mikä mörssäriukko) on siinä kallistunut. Mut joo, pidän ton mielessä ens kerralla.

Tosta näkee vähän paremmin:
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?p=bohp&d=310

Mutta kai toi riippuu vain tavoitteesta? Jos vartalo kallistuu taaksepäin, eikö liike mene silloin enemmän yläselkään?
masa

Viesti Kirjoittaja masa »

NegaDuck kirjoitti:Tuosta kuvasta on vaikea nähdä kuinka taakse henkilö (kiasus mikä mörssäriukko) on siinä kallistunut.
Vaihda alatalja tohon hetkeks, niin huomaat eron.

Kuva
Lucas Jackson

Viesti Kirjoittaja Lucas Jackson »

NegaDuck kirjoitti:Mutta kai toi riippuu vain tavoitteesta? Jos vartalo kallistuu taaksepäin, eikö liike mene silloin enemmän yläselkään?
Blissin ohje on paras. Ota joku ohjaaja hetkeksi salille mukaan. Sitä kautta homma kirkastuu paljon nopeammin ja helpommin kuin netissä surffaamalla. Osaava ohjaaja antaa vastaukset kuin apteekin hyllyltä ja pääset kokeilemaan oikeaa tapaa on the spot.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

NegaDuck kirjoitti:^ Jep.
Menee mielestäni liian hifistelyksi, mutta tietenkin jos aikaa on, mikä ettei sinne lisäämään joitakin pikkuliikkeitä.

Aikoinaan tein itsekin noita rannekääntöjuttuja yms., mutta en huomannut niiden erikoisemmin parantavan puristusvoimaani siihen verrattuna mitä ilman hihnoja harjoittelu tuotti. Tietenkin JOS puristusvoimassa ja isoissa liikkeissä käytettävissä painoissa on suuri epäsuhta, hihnojen käyttö lienee perusteltua jotta saa harjoitettua kunnolla sitä kohdelihasta.

Rannekääntöjen yms. puolesta alkaisin mieluummin heilutella vaikka venäläisiä kahvakuulia. Työpaikkani saleillla sellaisia ei valitettavasti ole, treenisalilla on (mutta siellä ei ole aikaa käyttää niitä).
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
Bluntly
Kitisijä
Viestit: 21910
Liittynyt: 15.08.2005 8:41

Viesti Kirjoittaja Bluntly »

NegaDuck kirjoitti:Saliähinät
- sormien ote paranee todella nopeasti
- taljoissa vaikutta enemmän onko suora hihna/vaijeri vai onko siinä talja välissä
- kokeile tehdä kaikki selkäliikkeet niin että lavat pysyy yhdessä koko liikkeen ajan, toimii ainakin meikäläisellä.
- mikään taljaähellys ei korvaa maastavetoa. Mave ottaa eniten pitkään selkälihakseen kun taljat taas leveisiin eri kohtiin.





Kunkkuliike selälle.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

Joka puolelta sataa neuvoja, LAALAAALAA.... Noh... jos teen vaan omalla tavallani (as in, Mikä Tuntuu Hyvältä), mutta yritän kallistella vähemmän taakse.

Blunttis, viimeksi kun tein kulmasoutua multa naxahti ranne aika pahasti. Au. Tein varmaan jotain väärin...
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Bluntly kirjoitti:
- sormien ote paranee todella nopeasti
Joo, vittuun ne remmit ja maastaveto mukaan ohjelmaan (tää siis Negafuckille). Itse neiteilin aikoinaan remmien kanssa, sarjapainojen noustessa tarvitsinkin niitä pian kaikissa vetoliikkeissä kun ranteissa ei ollut yhtään jerkkua. Tein sitten radikaalin päätöksen ja luovuin remmeistä sarjapainojen kustannuksella treenaten samat hommat uudestaan remmeittä. Kannatti, nyt en enää käytä niitä kuin tuetussa kulmasoudussa käsipainoilla kun ne perkeleen murkulat alkaa muuten pyörimään&luistamaan käsistä.
Tee mavet aluksi niin pienillä painoilla kuin on tarpeen, jotta opit tekniikan. Isommilla painoilla sekin sitten vasta hioutuu kunnolla kohdilleen.

Ja kyllä, pyydä ihmeessä joku ammattilainen neuvomaan sut alkuun noissa liikkeissa. Ei maksane hirveästi, säästät joka tapauksessa ajassa, turhautumisessa ja loukkaantumisissa satsaamasi rahat moninkertaisesti pidemmässä juoksussa.
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Niijoo, polkaisinhan työmatkoina 30km pyörällä.
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

40 kilsaa fillarssonilla. Eilen verta luovuttaneena sekin tuntui tosi pahalta, mulla hemoglobiinin lasku vie kyllä pariksi päiväksi ihan veteläksi.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Lucas Jackson

Viesti Kirjoittaja Lucas Jackson »

NegaDuck kirjoitti:...jos teen vaan omalla tavallani (as in, Mikä Tuntuu Hyvältä)...

...viimeksi kun tein kulmasoutua multa naxahti ranne aika pahasti. Au. Tein varmaan jotain väärin...
Ihan hyvin kiteytit itse sen miksi kannattaa välillä yrittää tehdä asiat niin kuin muut ohjeistavat.

OT: Mittari näyttää seitsemää liikuntakertaa tälle viikolle toistaiseksi. Tunteina kahdeksaa. Pitää sisällä salibandya, pyöräilyä ja kuntosalia.
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

:oops: Kiitän neuvoista.

Sählyä pelattu. Oli itselläni jotain ihme vaikeuksia pelin alussa siinä mielessä että luovuin pallosta liian helposti sen sijaan että olisin lähtenyt itse viemään. Näin tiimikaverin olevan tulossa ja jätin pallon hänelle, mutta niin pitkän matkan päähän että vastapuolen pelaaja ehti käydä kaappaamassa sen. No, myöhemmin tajusin että kandee viedä itte sitä palloa vaan rohkeasti etiäppäin.
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

30km pyöräilyä. Äkkiseltään punnittuna tälle viikolle kertyi kilsoja 165, mikä on neljän polkemis- ja yhden lepopäivän aikana aika jees. Jos perse kestää - kirjaimellisesti - saatan huomenna tehdä jonkin pienen suoritteen ennen illan polttariSikailuja.
Avatar
Kreitsu
Kitisijä
Viestit: 4882
Liittynyt: 09.05.2006 8:45
Paikkakunta: Brexitland

Viesti Kirjoittaja Kreitsu »

Pyöräilyä tänäänkin noin 46 kilometriä (vähän yli).

Matkalla ketjut menivät paikoiltaan ja olin melkein pulassa, mutta onnekseni tämä tapahtui asutulla alueella eikä metsässä. Eräs herrasmies arvasi hätäni ja tarjoutui auttamaan. Että kiitosta vaan, ystävällisiä ja avuliaita ihmisiä on olemassa!

Nyt voisinkin sitten opetella itse laittamaan ne ketjut paikalleen... Ihan vain varmuuden vuoksi.
Herra Manala

Viesti Kirjoittaja Herra Manala »

Kreitsu kirjoitti:Nyt voisinkin sitten opetella itse laittamaan ne ketjut paikalleen... Ihan vain varmuuden vuoksi.
Eikö sulla ole etuvaihtajaa pyörässä ollenkaan?
Avatar
Kreitsu
Kitisijä
Viestit: 4882
Liittynyt: 09.05.2006 8:45
Paikkakunta: Brexitland

Viesti Kirjoittaja Kreitsu »

Herra Manala kirjoitti:
Kreitsu kirjoitti:Nyt voisinkin sitten opetella itse laittamaan ne ketjut paikalleen... Ihan vain varmuuden vuoksi.
Eikö sulla ole etuvaihtajaa pyörässä ollenkaan?
On, mutta se on aina samalla (eli raskaimmalla). Vaihdan ainoastaan takavaihteita tarvittaessa. Enkä oikeasti tajua mitään vaihteista, koska minua ei oikeasti kiinnosta se pyörän "tekninen" puoli, haluaisin vaan polkea ja fillari olisi vain kunnossa.
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18530
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Viesti Kirjoittaja Niba »

Kreitsu kirjoitti:
Herra Manala kirjoitti:
Kreitsu kirjoitti:Nyt voisinkin sitten opetella itse laittamaan ne ketjut paikalleen... Ihan vain varmuuden vuoksi.
Eikö sulla ole etuvaihtajaa pyörässä ollenkaan?
On, mutta se on aina samalla (eli raskaimmalla). Vaihdan ainoastaan takavaihteita tarvittaessa. Enkä oikeasti tajua mitään vaihteista, koska minua ei oikeasti kiinnosta se pyörän "tekninen" puoli, haluaisin vaan polkea ja fillari olisi vain kunnossa.
Osa vaihetista on turhia oikeasti sillä niitten välityssuhteet ovat samat, niin kuin joku kirjoittikin joskus aiemmin.. Itselläni nuo turhat vaihteet renaa niin paljon etä vien pyörän huoltoon ensi keskiviikkona. (eikä jarruissakaan ole kehumista!)
Monet aina puhuu kilometreistä joita on poljettu? Itselläni pyöräily on ollut ns intervalliajoa yleensä, paljon mäkiä ja laskuja, ei tasaisella tahkoamista, vaikka se helpompaa olisikin..
Pyyhin Netikettiin..
Herra Manala

Viesti Kirjoittaja Herra Manala »

Kreitsu kirjoitti:
Herra Manala kirjoitti:
Kreitsu kirjoitti:Nyt voisinkin sitten opetella itse laittamaan ne ketjut paikalleen... Ihan vain varmuuden vuoksi.
Eikö sulla ole etuvaihtajaa pyörässä ollenkaan?
On, mutta se on aina samalla (eli raskaimmalla). Vaihdan ainoastaan takavaihteita tarvittaessa. Enkä oikeasti tajua mitään vaihteista, koska minua ei oikeasti kiinnosta se pyörän "tekninen" puoli, haluaisin vaan polkea ja fillari olisi vain kunnossa.
Eikö se etuvaihtaja mukamas poimi sitä ketjua takaisin rattailleen, jos vaihdat ketjujen tippuessa etuvaihtajan ensin pienimmälle, ja sitten rauhallisesti polkien takaisin isommalle?

Etuvaihtajaa pitäisi opetella käyttämään siinä missä takavaihtajaakin, sillä jos käytät aina edessä isointa ratasta (oikeanpuolimmainen) ja takaa myöskin isointa ratasta eli pienintä vaihdetta (vasemmanpuolimmainen), joutuu ketju hirveälle taittorasitukselle sivuttaissuunnassa ja aiheuttaa ketjun venymistä, väsymistä ja rattailta tippumista. Ketju pitäisi pyrkiä pitämään mahdollisimman suorassa linjassa, ja vaihtaa siten takaa suuremmalle samassa suhteessa kuin edestäkin. Jos viitsit opetella edes keskimmäisen eturattaan käytön silloin kun käytät takaa pienimpiä mahdollisia vaihteita, säästät ketjua ja vähennät rattailta poistippumisia jo paljon.
aimohaiku

Viesti Kirjoittaja aimohaiku »

Reilun tunnin juoksulenkki. Kuuma oli. Homma ei oikein luistanut odotetulla tavalla, liekö vikana viikon tauko.
Avatar
Kreitsu
Kitisijä
Viestit: 4882
Liittynyt: 09.05.2006 8:45
Paikkakunta: Brexitland

Viesti Kirjoittaja Kreitsu »

Niba kirjoitti: Osa vaihetista on turhia oikeasti sillä niitten välityssuhteet ovat samat, niin kuin joku kirjoittikin joskus aiemmin.. Itselläni nuo turhat vaihteet renaa niin paljon etä vien pyörän huoltoon ensi keskiviikkona. (eikä jarruissakaan ole kehumista!)
Monet aina puhuu kilometreistä joita on poljettu? Itselläni pyöräily on ollut ns intervalliajoa yleensä, paljon mäkiä ja laskuja, ei tasaisella tahkoamista, vaikka se helpompaa olisikin..
Minulla ei ennen ole vaihteet kiukutelleet, mutta kerta se oli ensimmäinenkin. Jarruissa oli yhdessä vaiheessa vikaa, mutta ne piti vain kiristää, niin johan alkoivat taas toimia. Ilmeisesti nekin löystyvät ajan kanssa. Minun pyörä kun ei kuitenkaan ole mikään maailman kallein merkkipyörä.

Minäkin puhun kilometreistä (kun kerran sain kilometrimittarin!), koska se on helpoin tapa esim. tänne ilmoittaa matka. Ketä kiinnostaa (jos nyt kiinnostaa ne kilometritkään, heh) yksityiskohtainen kuvaus pyörälenkin mahdollisesta mäkisyydestä? Minun reiteilleni ainakin osuu paljon kaikenlaista maastoa, koska en suunnittele reittejä etukäteen.



Herra Manala kirjoitti: Eikö se etuvaihtaja mukamas poimi sitä ketjua takaisin rattailleen, jos vaihdat ketjujen tippuessa etuvaihtajan ensin pienimmälle, ja sitten rauhallisesti polkien takaisin isommalle?
En tiedä, koska en ole kokeillut.
Herra Manala kirjoitti: Etuvaihtajaa pitäisi opetella käyttämään siinä missä takavaihtajaakin, sillä jos käytät aina edessä isointa ratasta (oikeanpuolimmainen) ja takaa myöskin isointa ratasta eli pienintä vaihdetta (vasemmanpuolimmainen), joutuu ketju hirveälle taittorasitukselle sivuttaissuunnassa ja aiheuttaa ketjun venymistä, väsymistä ja rattailta tippumista. Ketju pitäisi pyrkiä pitämään mahdollisimman suorassa linjassa, ja vaihtaa siten takaa suuremmalle samassa suhteessa kuin edestäkin. Jos viitsit opetella edes keskimmäisen eturattaan käytön silloin kun käytät takaa pienimpiä mahdollisia vaihteita, säästät ketjua ja vähennät rattailta poistippumisia jo paljon.
Hyvä huomio. En ole tuota tullut edes ajatelleeksi. Toisaalta en käytä takanakaan pienempiä vaihteita, en edes mäissä. Tai no joo, heti talven jälkeen, kun oli kunto päässyt vähän rapistumaan piti käyttää jonkin aikaa myös pienempiä vaihteita, mutta nykyään ei tarvitse niitä käyttää paitsi joskus tosi harvoin pitkissä mäissä.

Pyörä on nyt huollettu ja toimii kuin unelma taas. Eilen tuli mittariin 30 kilometriä.
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

1500 metriin rajoitettu aamu-uinti ja perään sauna, ettei niska olis niin kankiana. Uidessa sopivasti rataa vaihtamalla onnistuin välttämään kaikki pahimmat ukko- ja mummosumat, eikä tarvinnu ohittaa ku pari kolme kertaa.

Niin, ja sunnuntaina tunnin kävelylenkki jonka varrella 3 x setti eri telinevoimisteluliikkeitä kuntolenkin telineissä. En päässyt nettihaasteellisuuden takia eilen kertomaan aiheesta. On se kauhia kun elämän henkireikä on tolleen tukossa. Nii.
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

Eilen illalla oli sählymatsi, tällä kertaa semmoinen amatöörien mestaruussarja tai jotain. Saimme tässä ekassa ottelussa vastaamme aika kovan oloisia jamppoja, mustiin pukeutuvia tribaalitatuoituja korstoja (no joo, dramatisoin, vain yksi heistä oli sellainen, mutta kovakuntoisia olivat kaikki, ja siinä missä me olimme kolmekymppisiä, he olivat parikymppisiä ja huippukunnossa). Hävisimme muistaakseni 8-4, ja meitä joutui jäähylle tämän tästä koska olemme keskenämme pelanneet aika amatöörimäisin säännöin, ja teimme paljon virheitä joista erotuomari huomautteli (esim. vastustajan mailan lyöminen omalla mailalla). Toisaalta esim. minut taklattiin aika jysäyksellä ja niska niksahti (en kaatunut), mutta tuomari ei viheltänyt peliä poikki koska "maalintekotilanteemme olisi mennyt pilalle". Jaa.

Ja tänä aamuna saliähinää. Nihkeesti meni. Nukuin huonosti viime yön koska sählyottelu oli niin myöhään (alkoi vasta klo 21). Olis ollut kannattavampaa pitää välipäivä, mutta kun tajusin tilanteen vasta ekoja liikkeitä tehdessäni ja käyntikerran jo maksettuani, niin jatkoin sitten loppuun veren maku suussa.

No, ensi yön yritän nukkua kunnolla.
NegaDuck

Viesti Kirjoittaja NegaDuck »

... ja se 1500 metrin uinti aamulla. Nyt kyllä jo väsyttää. Taitaa olla aika pitää välipäivä.
Avatar
McJanne
Kitisijä
Viestit: 10970
Liittynyt: 13.11.2005 22:14
Paikkakunta: Helsinki, Suomi Finlandia 40° PERKELEEEH!
Viesti:

Viesti Kirjoittaja McJanne »

Kuukauden lämmittelyjakson jälkeen voi jo melko turvallisesti olettaa että tyrävika on korjaantuna (eli voi sanoa mitä touhuaa :>) eikä niveletkään pistä hanttiin.

Ilo treenata taas (ja voi kiesus että tämä raato sitä tarvitseekin).

Mutjoo, 60min salia 3x vko, ultrapitkää punteilla ja enemmälti osin neitvehkeissä (soutu, hiihto, pyörä) rimpuilua.

Uimista paristi viikkoon (selkä toimii taas!).

Saas kattoa miten tästä pikkuhiljaa nostetaan määriä, puskaloogi ja treenauttaja-psykofyysikko ainakin pukkaa hyyyyyvin hitaast nousujohteista ohjelmaa.

Eilinen sali siirtyi kun tupeloin ruuhkassa pitkäksi ja konttuurin salille saapuessa hokasin että pitääkin jo rientää toisaalle. Kävin kostoksi parin tunnin intervallimetsäkoirajakissakävelyä huimilla korkeusvaihteluilla.

edit: tokkohan joku tietäisi jonkun pölöhökuulapuulaakiporukan jossa vois sillon tällön potkiskella?
Kirjoitan tätä alasti
&
(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

30km pyöräilyä. Muutaman päivän tauon ja sitä edeltävien pidempien vääntöjen (ja ehkä kauniin säänkin) takia kulki varsin sutjakkaasti. Ensi kesän hankintaharkintalistalle lisätty kilpapyörä, eli siis maantiepyörä.
Vastaa Viestiin