Urheiluosasto

[McJanne]

Tosin ilman sitkeää reenauttamista "haba" on enemmänkin vesipöhöä ja kropan ärtymyksen seurausta, mutta näyttäähän se kivalta.

Nii, ja kreatiinia kiskaisemalla sen vesipöhön saa aikaiseksi reenaamatta ja ärtymättäkin. Siinä habaa joka lorisee sitten posliiniin seuraavalla kepillisellä.

Nappikeijot erikseen, en kyllä usko että "ärtymätön" kuvaisi nappikeijoja kovinkaan täsmällisesti noin niin kuin pitkällä juoksulla.

[Frederik Krueger]

Nyt kun tuolla läskiketjussa puhutaan läskiintymisen yksilöllisestä vaihtelusta, niin kaeppa tuo sama pätee myös treeneihin? Eli jotkut yksilöt saavat habaa kun vaan vilkaisevatkin puntteja, ja toiset ähisevät neljä vuotta ankaraa treeniohjelmaa ja ruokavaliota ja tienaavat sillä puoli kiloa lihasta.

Miksi tuollaista edes kysyt? Olethan sinäkin jo tietoinen kehotyyppien kolmesta eri pääluokasta, joista yhdessä ominaista on lihaksiston voimakkaampi kasvu. Schwarzenegger kuului varmasti tähän luokkaan vaikka olisikin käyttänyt "lisäravinteitakin" harjoittelun apuna. Bruce Lee oli puolestaan esimerkki henkilöstä joka kävi ihan hulluna punttisalilla(kin), mutta silti lihaskasvu oli enintään kohtalaista.

Jos kaikilla haba kasvaisi samaan tahtiin, silloinhan naisetkin olisivat automaattisesti yhtä vahvoja ja lihaksikkaita kuin miehet. Lihasten koon kasvuun vaikuttavat ainakin hormonitasot ja fysiologiset seikat, kuten omaako ns. lyhyet vai pitkät lihakset. Minulla ainakin hauikset taitavat olla mallia "lyhyt", mikä rajoittaa niiden visuaalista kasvupotentiaalia (välihuomio: lihasten pituudella ei tässä viitata esim. raajojen pituuteen, vaan lihasten pituuteen verrattuna luustoon johon ne ovat kiinnittäytyneet). Jossain väitettiin että ranteen paksuus kertoisi aika paljon siitä kuinka paljon kasvupotentiaalia lihaksissa on, tiedä sitten mihin tuo perustuu.

Yksi ex-työkaveri ei käynyt ollenkaan punttisalilla mutta harrasti jääkiekkoa, ja oli sellaisenaankin varsin lihaksikas. Käsivarsi varmaan 1,5x paksumpi kuin minulla. Olisin luultavasti hävinnyt hänelle kädenväännössä.

[Frederik Krueger]

Jos keksisi hyvän ohjelman jossa olisi vain isoja liikkeitä, säästäisin aikaa.

Arnoldin kultainen kuusikko.

Kiitos. Mähän teen ohjelmassani jo suunnilleen noita, tosin en ihan noin pitkillä sarjoilla, eikä tauotkaan ole mitään puolitoistaminuuttisia. Tosin en ole ihan varma mikä on takakyykky (tanko niskan takana kyykkyä tehdessä?), ja tuolla myös vähän ihmeteltiin miksi hauiksille on oma pikkuliikkeensä mutta esim. ojentajille ei. En myöskään tee noita "niskan takaa/taakse"-liikkeitä koska ne ovat mielestäni ihmisen fysiologialle epäluonnollisia liikkeitä. Ei oikeassa elämässä joudu koskaan nostamaan raskaita painoja päänsä takaa, eikä ihmisen fysiikkaa ole edes suunniteltu sellaiseen. Vastaavan hartialiikkeen teen kahdella erillisellä käsipainolla jotka nostan olkapäiltä suoraan ylös.

Enemmän ehkä hain tuollaisia isoja multiliikkeitä kuten yllä linkittämäni Tomb Raider-liike. Pitäisi varmaan alkaa vaihteeksi kokeilla taas sellaisia, tähän mennessä isoin liike mitä teen säännöllisesti on kyykky.

[NegaDuck]

Miksi tuollaista edes kysyt? Olethan sinäkin jo tietoinen

Saadakseni aikaan keskustelua, sillä asia ei ehkä ole kaikille selvä. Jokaisen kannattaisi kaiketi keskittyä vaan omaan kroppaansa parhaiten sopivaan urheilutyyppiin, jotta kropan edut pääsisivät oikeuksiinsa, sen sijaan että yrittäisivät muuttua joksikin toiseksi? Vinttikoirat keskittyvät juoksuun ja rottweilerit isotteluun. Ja bernhardilaiset brandynassakan kohotteluun. (das hymiö)

Bruce Lee oli puolestaan esimerkki henkilöstä joka kävi ihan hulluna punttisalilla(kin), mutta silti lihaskasvu oli enintään kohtalaista.

Sinänsä mielenkiintoinen tapaus, sillä vaikkei hän ollutkaan mikään kaappi, hän oli yllättävän vahva ja räjähtävän nopea.

Nelosen dokumentissa "Maailman vahvin tyttö" nähtiin ultraäänikuvasta miten tytön lihassyyt olivat limittäin, kun ne monilla ihmisillä ovat suoraan. Hän oli yllättävän vahva huomioiden millainen määrä habaa hänellä näytti päällepäin olevan. Eli erot voivat olla ihan rakenteellisiakin eivätkä näy välttämättä päälle kaappiutena.

[SikaMika]

23km fillarilla ja selkähartiatreeni 4½ kuukauden punttitauon jälkeen. Motivaatio salillakäyntiin on varmaan kovempi kuin koskaan, jos nyt saisi kerrankin vetää edes puoli vuotta ilman loukkaantumisia, olisin erittäin tyytyväinen. *knock on wood*

Paino oli vaatteet päällä ja kuukauden kännäys/sairastelulihomisen jäljiltä 78kg, eli pudotusta on tullut keväästä 7kg. Vielä muutama kilo pois seuraavan parin kuukauden peruskuntokauden aikana, ja olen valmis täysipainoiseen paskamahattomaan voimailutreeniin.

[Lapitii]

Tänään joko pitkästä aikaa FitBall+Stretching tai uus tuttavuus Functional Training, kattoo ny kumpaan ehin. Eilen tuli todettua taas, että on se normi aerobic aika tylsää, joten tais jäädä tän vuoden ainooks sitä lajia. Uutuus girya-kahvakuula tuli testattua, ei ehkä oikein ollu mun juttu. 1,5-v. pikkutyypin kaa testataan Elixia Junior kunhan se alkaa, siitä tulee varmaan kivaa. =)
Noin muuten edelleen periaatteessa 2 x Power, 2 x VoimaTotalStep, Step ja parit Coret / viikko mennään. Syyslukkari ei oikein natsaa muihin menoihin, mut katellaan nyt. Tuleepahan tota vaihteluu, kun aina ei pääse lemppareihin. En millään raaski vaihtaa muuallekaan.

[Bliss]

Aamulla aikaisin noin tunti (nojoo, 56 minuuttia) hölköttelyä, keskisyke 144.

[NegaDuck]

Puntteja påmmisuojassa, noin tunti meni siihen ähinään. Maastavetoja tein vain yhden sarjan, ja tankokyykkyjä kokeilin mutta ei oikein napannut. Pehmusteesta huolimatta tanko runnoo niskaa ja pelkään koko ajan että se tipahtaa tai horjahdan. No, kai se harjoittelemalla rupeaa sujumaan. Ja ehkä niska-hartiatkin sikautuu lopulta tangonkestäviksi.

[Frederik Krueger]

Uutuus girya-kahvakuula tuli testattua

Tätä girya-muotijuttua en ihan ymmärrä. Jutsuilu/krav maga-salillamme on noita kuulia joten siellä olen testannut, ja katsonut joitain kahvakuulaopetusvideoita.

Joissakin yksittäisissä liikkeissä ymmärrän kahvakuulien tuoman lisähyödyn, mutta suuri osa liikkeistä ei näyttänyt tuovan mitään uutta vastaaviin normaaleihin irtopainoharjoituksiin verrattuna, kun kuulien vipuvartta ei edes käytetty hyväkseen.

Lisäksi kahvakuulailussa tunnutaan harrastavan oudon paljon heijaavia liikkeitä (mitä ne sitten kehittävät, hä?), ja osa opetetuista liikkeistä oli jopa aika idioottimaisia joissa kuula oli väkipakolla otettu mukaan liikkeeseen. Teenpä tässä punnerruksia maassa siten että kahvakuula on korokkeena jalkojeni alla, joopa joo...

Veikkaan että kahden vuoden kuluttua ihmisten nurkissa lojuu useita käyttämättömiä kahvakuulia, riippumatta siitä että on Venäjällä ollut perinteinen voimaharjoittelumuoto jo vaikka kuinka kauan. Ehkä ne käyttämättömät kuulat voisikin rahdata Venäjälle. Joskus kovin suosituista mutta jo kauan sitten unohdetuista voimailuvälineistä tulikin mieleeni Bullworker ja Twister. Vieläköhän löytäisin ne jostain vanhempieni varastosta? Isoveli ne joskus aikoinaan osti.

EDIT: Ei kettu, ainakin Bullworker on edelleen markknoilla... Jos joku haluaa, multa voinee saada käytetyn puoleen hintaan kuin mitä tuolla sivustolla tarjotaan. Twisteria puolestaan mainosti aikoinaan itse Arnuld Schwizzelwaffern, Wranglen mainoslehdykässä.

http://www.thebullworker.com/

Eilen ja tänään ei mitään erityistä urheilua, lepopäiviä. Töissä en edelleenkään käytä hissiä.

[Geep]

Hei linkatkaa johonkin mut. Vihaan kuntosalia ja isoja laitteita, revin mielummin aikaa itekseni suorittamiseen tai taiteilen hyödyn niin, että treenaan lasten kanssa. Hyviä voimailu-ohjeita kotioloihin, thanks! (Oonkohan kyselly aiemmin ketjussa?)

Ihan perusjutut jo hallussa, mielikuvituksettomuus tympii. Muksuja nostellaan ja isompi on oppinu makaamaan punnerruksissakin jo melkein kyydissä, tasaisena mattona pitkin selkää ilman tippumismustelmia...

[Frederik Krueger]

Hei linkatkaa johonkin mut. Vihaan kuntosalia ja isoja laitteita, revin mielummin aikaa itekseni suorittamiseen tai taiteilen hyödyn niin, että treenaan lasten kanssa.

http://www.thebullworker.com

Multa saat tuollaisen halvemmalla, ja patti kasvaa.

[JonniParvo]

Hei linkatkaa johonkin mut. Hyviä voimailu-ohjeita kotioloihin, thanks!

http://kahvakuula.fi/

Suosittelen tutustumaan.

[NegaDuck]

revin mielummin aikaa itekseni suorittamiseen tai taiteilen hyödyn niin, että treenaan lasten kanssa.

Eikö lähiseudultasi löydy kuntolenkki jossa on telineitä voimailuun? Voihan sinne mennä lastenkin kanssa?

http://kahvakuula.fi/
Suosittelen tutustumaan.

Tommosten kanssa huitoessa olis kyllä Geetzun vaasit ja kukka-asetelmat vaarassa.

[JonniParvo]

Tommosten kanssa huitoessa olis kyllä Geetzun vaasit ja kukka-asetelmat vaarassa.

Voihan ton möntin kanssa mennä ulos. Ja jos lasten kanssa haluu treenata,
niin kahvakuulalla on hyvä opetella liikkeitä ja sitten sen voi korvata muksulla, edellyttäen että papua löytyy jonkun verran.

Tossa liikkeitä: http://www.kettlebellchannel.com/

[Geep]

^ Jees linkki!

Papua ei löydy ihan hirveesti, enkä oo yhtään innostunu ostamaan enempää vempeleitä tänne. Onhan tuolla miehen tankoa ja omat käsipainot parissa eri painossa... Raahaudun motivaatiohippusineni lenkkipolulle kyllä päivittäin, ehkä tänään uskaltaudun laitteitakin kattelemaan. Yleensä pysähdyn tutulle puunrungolle ja teen siinä etunojapunnerrukset kunnes happi riittää taas hölkkään.

Muksujen kans vedettiin just puolen tunnin pilatekset, kumma kun jaksoivat noinkin pitkään pysyä kiinnostuneina. Röllillä stereoissa oma vaikutuksensa.

[Lapitii]

Uutuus girya-kahvakuula tuli testattua

Lisäksi kahvakuulailussa tunnutaan harrastavan oudon paljon heijaavia liikkeitä (mitä ne sitten kehittävät, hä?), ja osa opetetuista liikkeistä oli jopa aika idioottimaisia joissa kuula oli väkipakolla otettu mukaan liikkeeseen.

Olin ihan samaa mieltä. En tykänny.
Vois se silti olla himassa ihan jees.

[SikaMika]

34km pyöräilyä ja rintahauis-treeni. Keuhkot alkavat toimia, jalat eivät.

[NegaDuck]

Hapkidon alkeiskurssitunnilla kävin. Siellä tehtiin jumppaliikkeitä, opeteltiin vatsahengitystä, ja käännähdeltiin, kaatuiltiin ja pyörittiin. Jo huomenna pitäis mennä uudestaan, ja vielä aika aikaisin. Pitää sit mennä aikaisin töihinkin...

[JonniParvo]

Oli periaatteessa neljän treenin päivä, ainakin tuli neljästi kunnon hiki.
Eikä tämä sisältänyt minkään sortin seksiä, sääli sikäli.

[NegaDuck]

Muuten meni hyvin mutta jostain syystä hauikset tuntuivat hieman voimattomilta. Saattaa myös liittyä siihen että vaihdoin viime viikolla hauisliikkeen tästä tähän.

Mahdat sitten olla aikas hyvässä kunnossa kun siirrytään hyvästä perusliikkeestä erittäin edistyneiden bodareiden härpäkkeisiin.

Mulla toi skottipenkki sattuu enemmän ranteisiin kuin haukkareihin. Teenköhän sen väärin?

[SikaMika]

Kymppikilsan sotkin, vaikka piti olla totaalinen lepopäivä. Mä en vittu astu jalallani julkisiin jollei ole pakko, ja nyt ei ollut. Hyöty-/pakkoliikunnasta siis kyse taas.

[Frederik Krueger]

Mulla toi skottipenkki sattuu enemmän ranteisiin kuin haukkareihin. Teenköhän sen väärin?

Älä tee ainakaan suoralla tangolla, koska silloin ranteet vääntyvät ihan luonnottomaan asentoon. Jos käytät mutkatankoa, koita pienemmillä painoilla.

Jouduin tänään pinnaamaan työpaikan punttisalille jo klo 10 kun oli iltapäiväksi niin kiirettä. Eipähän tarvinnut erityisemmin palautusjuomia 2dl maitotetran lisäksi, kun meni sen jälkeen työlounaalle.

Muuten meni hyvin mutta nyt puolestaan jumittivat hartiat/olkapäät, ja jouduin vaihtamaan ekan sarjan jälkeen astetta pienemmät painot. En tiedä johtuiko epätavallisesta treeniajankohdasta. Hitonmoinen hiki tuli kun en pitänyt juurikaan hengähdystaukoja (vuoroittain sarja vastaliikkeitä), mutta selvisinpä alle tunnissa (+nopea alkulämmittely 7 min +loppuvenyttely 13min)

[SikaMika]

loppuvenyttely 13min

Et kai sä vaan venyttele heti punttitreenin jälkeen?

[Frederik Krueger]

^ Rauhallisesti ja kevyesti kyllä, silleen että lihakset tajuavat rentoutua. En yritä tehdä spagaattia heti puntin jälkeen, tiedän ettei lihasten hermosto ole siinä vaiheessa tarpeeksi palautunut jotta osaisi välttämättä varoittaa milloin venyttää liikaa.

Jotkut tosispodarit kuulemma venyttelevät aina sarjojen välillä juuri sitä lihasta jota punttasivat koska heidän mielestään se kiihdyttää jotenkin lihaskasvua, mutta tuon on todettu olevan muuten haitallista lihaksille. Jotkut vielä todemmat spodarit eivät venyttele ollenkaan koskaan jotta "pakkaus pysyisi paremmin koossa". Sama se mulle.

Kaikkein eniten hukassa ovat ne jotka venyttelevät ennen punttitreeniä. Luuserit, ettekö tajua että staattinen venyttely heikentää väliaikaisesti koordinaatiokykyä ja rentouttaa lihaksia? Just sitä mitä ei halua lihaksilleen ennen treeniä?

[SikaMika]

^ Rauhallisesti ja kevyesti kyllä, silleen että lihakset tajuavat rentoutua.

Ähh, no tuota. Lihassolusi ovat treenin jälkeen ihan kirjaimellisesti rikki ja vuotavat solunestettä. Ne tarvitsevat lepoa jotta ehtivät korjata itsensä aminohapoilla. Venyttely treenin jälkeen aiheuttaa sen, että solunesteiden tihkuminen ympäristöön lisääntyy ja seurauksena on lihaksen turvotus sekä lihaksen rakenteen palautumisen viivästyminen.

Voimailun jälkeinen venyttely on tarkoitus tehdä aikaisintaan 2 tuntia treenin jälkeen, jolloin lihassolut ovat ehjät. Kyllähän ne lihakset tajuavat rentoutua, kun vain lopetat treenin.

Kaikkein eniten hukassa ovat ne jotka venyttelevät ennen punttitreeniä. Luuserit, ettekö tajua että staattinen venyttely heikentää väliaikaisesti koordinaatiokykyä ja rentouttaa lihaksia? Just sitä mitä ei halua lihaksilleen ennen treeniä?

Ähhh, tuota. Kaikkien eniten hukassa ovat ne jotka hajoittavat paikkansa alottamalla treenaamisen kylmiltään. Itse olen saanut nivuseni revähtämään kyykätessä pelkällä tangolla kun alkuvenyttely jäi vajavaiseksi. Olet oikeassa siinä, että alkuvenyttelyllä voi saada lihaksensa liian rennoiksi ja maksimaaliseen voimantuottoon sopimattomiksi, mutta tämä aiheutuu vain jos venyttely kestää liian kauan. Lyhyehkö lihaksen venytys lämmittää lihakset ja sidekudokset ( = jänteet, nivelet) muttei aiheuta liiallista lihaksen jäntevyyden eli tonuksen menetystä.

Kyseessä ei ole mutu vaan tämä on ihan tutkittua tietoa. Lähde: Kehon rakenne, toiminta ja lihashuolto (Ahonen, Lahtinen ym.)