Urheiluosasto

[nowaysis]

Powerii eilen, tällä viikolla luvassa myös lihashuoltoa eli hierontaa. Jotain aerobista vois tänään vetäistä erään rouvan seurana.. Tekis myös mieli pelata jotain joukkuelajia, vieläkö olisi teillä innostusta pelailuun, löytyykö pelimiehiä ja -naisia?

[Duck]

Huimahallissa 1600 metriä. Oli aika kiire kun olin sähkökatkon takia myöhässä (ei saanut autoa ulos parkkihallista), mutta suoriuduinpa kuitenkin. Pyrähtämään joutuminenhan risoo - varsinkin jos ohitettava on vielä semmoista sorttia että rupeaa itsekin repimään lujempaa kun huomaa olevansa ohitettavana. Just viimeisellä kierroksella lopussa kävi niin, vitullinen kilpakrooli. Vähän mulkaisin häntä altaasta lähtiessäni ja lausuin huulillani "Vitun...". Tais mulla olla pinna vähän kireellä.

Taas se mäkinousu sitten olla kova koitos tällä kertaa kun tälleen nyt pohkeet reagoivat, olivat eilenkin illalla kivikovat ja normaalia paisuneemmat.

Mulla oli muutama viikko takaperin sama niiden takareisien kanssa, kun rupesin ekaa kertaa tekemään kyykkyjä ja maastavetoja. Eli josko toi oli vaan uudenlainen liike, joka käytti lihaksia tavalla johon ne eivät olleet tottuneet?

[Duck]

Tekis myös mieli pelata jotain joukkuelajia, vieläkö olisi teillä innostusta pelailuun, löytyykö pelimiehiä ja -naisia?

Sählyyn olen aina valmiina, paitsi torstai-iltaisin, koska perjantaiaamuna on heti perään taas lisää sählyä (just ton takia en käy sen yhden toisen porukan torstai-iltasählyissä).

[Frederik Krueger]

Mulla oli muutama viikko takaperin sama niiden takareisien kanssa, kun rupesin ekaa kertaa tekemään kyykkyjä ja maastavetoja. Eli josko toi oli vaan uudenlainen liike, joka käytti lihaksia tavalla johon ne eivät olleet tottuneet?

Kyllä mä samoja mäkinousuja olen aikaisemminkin tehnyt, mutta jonnin verran on väliä edellisestä kerrasta. Ehkä vain revittelin liikaa lopussa. Aih ja voih, mutta kyllä mä kestän. Aion jopa rääkätä pohkeita tänään lisää punttisalilla kun jää tämän torstain punttaukset kuitenkin väliin.

[Frederik Krueger]

Just viimeisellä kierroksella lopussa kävi niin, vitullinen kilpakrooli. Vähän mulkaisin häntä altaasta lähtiessäni ja lausuin huulillani "Vitun...". Tais mulla olla pinna vähän kireellä.

Mitä helvettiä?

Mä pyrin tarkoituksella välttämään tuollaisia kiusallisia tilanteita päästämällä hiukan nopeammat (joita ei kuitenkaan montaa maailmassa ole) ohi päädyssä, jään muka korjailemaan uimalaseja ja kääntämään uikkarit oikein päin. Siitä onkin sitten hyvä lähteä takaa-ajoon kirittäjän perään.

[Duck]

Se ei ollut mua hiukan nopeampi, vaan toisinpäin, normaalia uimatahtiani hitaampi. Joten olisin joutunut jatkuvasti jarruttelemaan sen perässä (ja vähän aikaa niin teinkin). Mutta sitten kun lähdin ohittamaan, lähti hänkin kirittelemään. Ängh.

[Frederik Krueger]

^ Ai no sitten ymmärrän tuohtumuksesi, taisin lukea huolimattomasti. Ajattele asiaa niin että sinulla oli hyvä kirittäjä perskarvoissasi kiinni joka puskee sinua yhä parempiin tuloksiin.

Se on tietenkin perin ärsyttävää kun on itse vetänyt jo 1500m ja vielä 500m jäljellä, ja altaaseen tulee joku kauhomaan jotain 500m pikamatkaa nuoruuden innolla. Niille on aina pakko vihjaista heti alussa "Huhhuh kylläpä tää viisi kilsaa syö miestä, mutta pakko painaa!".

[Madonna]

On se vaan ihme tuo sade
Ensin ei sada ja sitten sitä lähtee lenkille, mutta kun on päässyt tarpeeksi kauas kotoa niin alkaa tietysti satamaan ja kun pääsee taas kotiin, sade lakkaa ja alkaa aurinkokin pilkistellä

Noh, piristäväähän sade vaan on mutta silti.

[Frederik Krueger]

Aion jopa rääkätä pohkeita tänään lisää punttisalilla kun jää tämän torstain punttaukset kuitenkin väliin.

Juu ei hätää, pohkeethan vain vetreytyivät lisärasituksesta ja ovat nyt vähemmän kipeät kuin ennen salia. Laitoin jalkaprässissä tekemääni pohjeliikkeeseen kaiken varalta lisää painoakin.

[Niba]

Pitää muistaa että liian suuri lihasmassa voi johtaa ongelmiin ennen pitkää..Viimeistään harjoituksen loputtua alkaen muuttua taas takaisin läskiksi..

Eikö tuo päde olipa sitä lihasmassaa tai ei? Tosin voi olla että massaisilla jannuilla on lihasten suuremman energiankulutuksen vuoksi isompi ruokahalu kuin hoikilla jannuilla, ja syömätavat jäävät urheilutapojen loputtuakin?

60kg x5toistoax3kertaa, juu vallan vahvaa?

Vaikea sanoa, sillä Cityssäkin oli aikoinaan "paljonko nousee penkistä?" -ketju, jossa vastaajina oli vain miehiä joilta nousi yli 100 kg, ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa. Taitaa penkkitulos olla miehille yhtä intiimi asia kuin munan pituus.

Ei oo, se oli n. 7", sillon joskus kun se..
Eikä toi ollu maksimi! Se oli toistoharjoitus!
100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??

[Bluntly]

...ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa.

Just fyi, kyseinen nainen puhui paunoista.

100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??

Satku ei ole mitenkään mahdoton tulos perusjannulle saavuttaa, vaatii vain asiaan paneutumista kerran viikossa muutaman kuukauden ajan. Voima ei ole nuorten yksinoikeus vaan paljon sinua vanhempanakin aloittaneet gupet vääntää isoja rautoja.

Penkki on kuitenkin perseestä.

Esimerkiksi:

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

[SikaMika]

On se vaan ihme tuo sade

On se. Ensin sataa koko eilisen illan ja (luultavasti) läpi yön ja vielä aamullakin, mutta heti kun mä hyppään pyörän selkään n. 06.30, lakkaa sade mystisesti. Kastuin kuitenkin läpimäräksi hiestä, joten lopputulema lähenee äärellisesti nollaa. Olin oksentaa töihin saavuttuani, eilen (taas kerran) päätetty baaritupakoinnin lopettaminen voisi olla (taas kerran) hyvä juttu.

Polkaisin 28km.

[Xiberia]

Teen paluun tälle palstalle pitkän hiljaisuuden jälkeen.

Käväisin juoksulenkillä pitkän paussin jälkeen, sykkeet huitelivat ylämäissä mukavasti kahdessasadassa! Yllättävän hyvin kuitenkin askel nousi oletetusta rapakunnosta huolimatta. Ei se vaan niin nopeasti häviä.

[Madonna]

Tänään ei ehkä sada niin herkästi kuin eilen, ja niinpä voiskin lähtä sinne metsään missä eilenkin käytiin, tutkimaan ne jäljet jotka nähtiin

Melko isot jäljet ja selvästi kulkijalla melko pitkät kynnet .. irrallaan oli kulkenut koskapa välillä jäljet katosivat metsään siitä metsätieltä.
Juossut oli se mikä olikin koska jälkien väli oli selvästi aika pitkä.

Taidan laitella jotain kilisevää koirien valjaisiin, niin ettei vahingossa törmätä siihen mikä siellä saattaa juoksennella

Lenkille siis kunhan päivä tästä valkenee!

[Niba]

...ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa.

Just fyi, kyseinen nainen puhui paunoista.

100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??

Satku ei ole mitenkään mahdoton tulos perusjannulle saavuttaa, vaatii vain asiaan paneutumista kerran viikossa muutaman kuukauden ajan. Voima ei ole nuorten yksinoikeus vaan paljon sinua vanhempanakin aloittaneet gupet vääntää isoja rautoja.

Penkki on kuitenkin perseestä.

Niin se on ja perse pitäisi olla penkissä noston aikana, vaikka nostajat veivaa sen ylös kuin homeisia ruisjyviä syötyään..

Esimerkiksi:

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Olen noudattanut kolmen sääntöä kaikessa samaa liikettä toistetaan kolme kertaa, on sitten kyse vatsasta tai ..

kuudes kerta on kyllä aina se vaikein, enkä ole kuudetta nostanut, ehkä se on siinä? Oiikeesti mulle on sama mitä sieltä nousee kuhan nousee ja monta kertaa! JA paikat säilyy kasassa!

[Niba]

AI niin joo..
Kummaa tapahtui eilen yritin uida ejka 50m rinulia meni mutta sitten tuli täysi päsäys seuraavalla altaan mitalla, ei pystynyt uimaan ensin 8 vetoa suoraan ja kun yritti normaalia niin lihakset ei totelleet, eivain jaksanut yhtään..
pyristelin sen 500m rinuli meni mutta vapaata ei pystynyt yhtään..Käsistä voimat tyystin kateissa? Kvaak kvaak jalat jaksoi jonkin verran, mutta kummallista? Onhan minua pyörryttänyt jo viikko että jos aivoverenkierrossa häiriö niin mitään enää tarvi tehdä..

[SikaMika]

22km pyöräilyä ja jalkatreeni. Polvi kipeytyi.

[Frederik Krueger]

Maga. Ei erityisempää raportoitavaa. No ehkä se ettei sali ole koskaan ollut noin täynnä väkeä, mikä teki rullaavien kaatumisten harjoittelun hieman haastavaksi. Mun ukemeita kehuttiin pariin otteeseen mutta koska en osaa ottaa vastaan positiivisia kommentteja häkeltymättä, mainitsin joka kerta harjoitelleeni niitä jo pitkään muissa lajeissa.

[Dumis]

Eilen tunti punttia, ei oo helppoa vetää settejä salilla kun on ties mitä rajoitteita Tänään sit tehdään lisää ja muita lihaksia.

[Duck]

Påmmisuojan punttiähinät. Tein ne sitten aamun kokouksen jälkeen (pomo ymmärsi). Jippii, se 10 lisäkiloa nousi penkiltä jo kepeämmin ja puhtaammin kuin viime kerralla. Vieläkään ei ihan täysin puhtaasti, mutta eiköhän ens kerralla, tai sitä seuraavalla sit jo. Ja kiitos Blunttis noista penkkivinkeistä.

[Bluntly]

Ja kiitos Blunttis noista penkkivinkeistä.

Jos 2x6 alkaa maistumaan puulta niin voit kokeilla bulgarialaista maksimivoima juttua:

2*2*85%, 1*90%, 1*95%, 1-2*1max, 2*95%, 3*90%

Prosentit senhetkisestä ykkösmaksimista.

[Duck]

Hmmjaa, kiitti vinkistä, mut mä en oo edes testannut maksimivoimaa. Tarviiko maksimivoiman lähteä ihan pohjalta (tanko kiinni rinnassa)? Tars pyytää joku spottaamaan etten ruzennu.

[Frederik Krueger]

^ Olen vähän sitä mieltä että eiköhän meille harrastelijoille riitä toistaiseksi normijutut, ja eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mutta kaikkea saa toki yrittää.

Mulla ei vaan nuo lähellä maksimejä käyvät erikoisohjelmat niin iske koska ajattelen loukkaantumisriskinkin kasvavan samalla eksponentiaalisesti (niveliin kohdistuvat voimat jne.). Saliharjoittelunikin tavoite kun kuitenkin on hyvinvointi, ei Voimamies-kisoihin osallistuminen.

[Bluntly]

Tarviiko maksimivoiman lähteä ihan pohjalta (tanko kiinni rinnassa)? Tars pyytää joku spottaamaan etten ruzennu.

Penkki tehdään aina rintaan kiinni, mielummin vielä pysäyttäen ala-asentoon. Käsipainot ovatkin paremmat kun saa alemmas kuin tangolla. Ylipäätään penkki ei ole kovinkaan kaksinen rintatreeniliike, enemmänkin pippelinpidennystä.

Varmistajan pyytäminen ei ole heikkoutta.

...ja eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mutta kaikkea saa toki yrittää.

Tapu tapu. Luultavasti oksentaisin tuossa 1*95% vaiheessa.

[Duck]

eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mulla ei vaan nuo lähellä maksimejä käyvät erikoisohjelmat niin iske koska ajattelen loukkaantumisriskinkin kasvavan samalla eksponentiaalisesti (niveliin kohdistuvat voimat jne.). Saliharjoittelunikin tavoite kun kuitenkin on hyvinvointi, ei Voimamies-kisoihin osallistuminen.

No joo.

Hyvinvointi tosiaankin. Mulla ei oo ollut hartia-niskakipuja ja sen aiheuttamia päänsärkyjä pitkään aikaan. Taisi tosiaan olla joku ryhtijuttu.