Urheiluosasto

Aktiviteettien suunnitteluun ja kertaukseen.
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18498
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Viesti Kirjoittaja Niba »

Nyt päiväunelmat sikseen poijaat!

Rasitin itseäni salilla, rautaa ei paljon tangoissa? No minulla olikin ihan tavalliset jalassa. eniwei penkissä punnersin 60kg x5toistoax3kertaa, juu vallan vahvaa? liikaa joka tapauksessa! 1h 45min ilmeetöntä ja tuskaista vääntöä! LIIKAA! Kaikilla järjettömilläkin mittareilla. Yleensä vedän vain kiinteyttävää pitkää kevyttä sarjaa..Pitää muistaa että liian suuri lihasmassa voi johtaa ongelmiin ennen pitkää..Viimeistään harjoituksen loputtua alkaen muuttua taas takaisin läskiksi..
Pyyhin Netikettiin..
Duck

Viesti Kirjoittaja Duck »

Niba kirjoitti:Pitää muistaa että liian suuri lihasmassa voi johtaa ongelmiin ennen pitkää..Viimeistään harjoituksen loputtua alkaen muuttua taas takaisin läskiksi..
Eikö tuo päde olipa sitä lihasmassaa tai ei? Tosin voi olla että massaisilla jannuilla on lihasten suuremman energiankulutuksen vuoksi isompi ruokahalu kuin hoikilla jannuilla, ja syömätavat jäävät urheilutapojen loputtuakin?
60kg x5toistoax3kertaa, juu vallan vahvaa?
Vaikea sanoa, sillä Cityssäkin oli aikoinaan "paljonko nousee penkistä?" -ketju, jossa vastaajina oli vain miehiä joilta nousi yli 100 kg, ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa. Taitaa penkkitulos olla miehille yhtä intiimi asia kuin munan pituus.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Niba kirjoitti:Pitää muistaa että liian suuri lihasmassa voi johtaa ongelmiin ennen pitkää..Viimeistään harjoituksen loputtua alkaen muuttua taas takaisin läskiksi..
Öööh, jaaha. :roll:

Tuli tässä mieleen kun jotkut jossain Cityssä kysyvät "Miten muuttaa tehokkaimmin läskiä lihakseksi" että läskin ja lihaksen määrää kehossa kannattaa yleisesti käsitellä erillisinä kysymyksinä. Lihas ei muutu läskiksi ja päinvastoin, vaan tietyt elämäntavat ja harjoittelu joko lisäävät tai vähentävät kehon rasvaprosenttia, ja toiset taas lisäävät/vähentävät lihasmassaa.

Joitakin yhteisiä, molempiin vaikuttavia, mekanismeja toki löytyy, esim. isompi lihasmassa saattaa suuremman levossa tapahtuvan energiankulutuksen vuoksi helpottaa rasvaprosentin pitämistä alempana (eli just päinvastoin kuin yllä väitit), ja pitkäaikainen aerobinen liikunta voi vähentää rasvaprosenttia mutta myös vaikeuttaa lihasmassan kasvattamista. Ja sitä rataa. Mutta selkeintä on ajatella noita kahta toisistaan riippumattomina asioina.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Lupausten mukaisesti viikonloppu-uinti korvattu lenkillä, eli hölköttely mäelle ja 8xmäkinousu. 6. ja 8. nousu intervallina niin kovaa kuin jaloista lähti, joista kiitoksena jalat ovat nyt kotona kramppailleet kovasti, suonenvetoa varsinkin pohkeissa. Pitänee taas venytellä iltasella.

Eilisessä jutsuilussa ei sinänsä mitään erikoista. Harjoiteltavat tekniikat vaikuttivat tällä kertaa yllättävän krav magamaisilta (suoraviivaisia blokkeja ja vastaiskuja), mitä nyt niitä välillä höystettiin heitoilla ja lukoilla. Viikon kuluttua sunnuntaina olisi ilmeisesti vyökoe, pitänee käväistä.

Opettajalla on jostain syystä nykyisin tapana vahingoittaa minua suunnilleen joka treenissä esitellessään jotain tekniikkaa. Nyt sain muutaman aika kovan iskun leuan ja kallon yhdistävään hermokohtaan kun hän esitteli toiselle mihin kohtaan naamaa pyritään lyömään. Hampaatkin tuntuivat olevan vaarassa. Perkele pitäiskö alkaa pitää treeneissä hammassuojia tästä lähin vaikkei kyseessä edes ole mikään sparri.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Duck

Viesti Kirjoittaja Duck »

Unohdin kertoa kuntolenkistäni täällä, kun kerroinkin siitä viikonpäiväketjussa. Mutta joo, perinteisen sunnuntaikuntolenkin telineilyineen suoritin kauheessa myrskyssä. Gore-Tex ja verkkoalkkarit auttoivat, mutta kyllä jopa Gore-Tex lopulta sortuu myrskyn alla. Olin aika märkä palatessani. Tosin taisi kyllä olla hikeä eikä sadetta, mutta juttu on siinä että kun takki on päältä päin tarpeeksi märkä, ei hikikään pääse enää haihtumaan kalvon läpi. Eli lopulta asun hengittävyys on muovikassin tasoa...

Kohta uimaan. Raportoin toki uskollisesti siitä täällä. 1500 metriä varmaan menee.
milli

Viesti Kirjoittaja milli »

Eilen todennäköisesti 2 km uimista, aikaa meni 50 min..

Tänään polskin vissiin vähän nopeammin, uin 2550m ja aikaa meni 1h 1min.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Pohkeeni ovat edelleen hapoilla lauantain jäljiltä. :( Jos koittaisi vähän venytellä vielä täällä töissäkin, saas nähdä miten punttisali menee tänään jalkojen osalta. Tais se mäkinousu sitten olla kova koitos tällä kertaa kun tälleen nyt pohkeet reagoivat, olivat eilenkin illalla kivikovat ja normaalia paisuneemmat.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
nowaysis
Kitisijä
Viestit: 6126
Liittynyt: 26.05.2006 10:01
Paikkakunta: Bunnytown
Viesti:

Viesti Kirjoittaja nowaysis »

Powerii eilen, tällä viikolla luvassa myös lihashuoltoa eli hierontaa. Jotain aerobista vois tänään vetäistä erään rouvan seurana.. Tekis myös mieli pelata jotain joukkuelajia, vieläkö olisi teillä innostusta pelailuun, löytyykö pelimiehiä ja -naisia?
Prepare for the worstest.
Duck

Viesti Kirjoittaja Duck »

Huimahallissa 1600 metriä. Oli aika kiire kun olin sähkökatkon takia myöhässä (ei saanut autoa ulos parkkihallista), mutta suoriuduinpa kuitenkin. Pyrähtämään joutuminenhan risoo - varsinkin jos ohitettava on vielä semmoista sorttia että rupeaa itsekin repimään lujempaa kun huomaa olevansa ohitettavana. Just viimeisellä kierroksella lopussa kävi niin, vitullinen kilpakrooli. Vähän mulkaisin häntä altaasta lähtiessäni ja lausuin huulillani "Vitun...". Tais mulla olla pinna vähän kireellä. :oops:
Frederik Krueger kirjoitti:Taas se mäkinousu sitten olla kova koitos tällä kertaa kun tälleen nyt pohkeet reagoivat, olivat eilenkin illalla kivikovat ja normaalia paisuneemmat.
Mulla oli muutama viikko takaperin sama niiden takareisien kanssa, kun rupesin ekaa kertaa tekemään kyykkyjä ja maastavetoja. Eli josko toi oli vaan uudenlainen liike, joka käytti lihaksia tavalla johon ne eivät olleet tottuneet?
Duck

Viesti Kirjoittaja Duck »

nowaysis kirjoitti:Tekis myös mieli pelata jotain joukkuelajia, vieläkö olisi teillä innostusta pelailuun, löytyykö pelimiehiä ja -naisia?
Sählyyn olen aina valmiina, paitsi torstai-iltaisin, koska perjantaiaamuna on heti perään taas lisää sählyä (just ton takia en käy sen yhden toisen porukan torstai-iltasählyissä).
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Duck kirjoitti:Mulla oli muutama viikko takaperin sama niiden takareisien kanssa, kun rupesin ekaa kertaa tekemään kyykkyjä ja maastavetoja. Eli josko toi oli vaan uudenlainen liike, joka käytti lihaksia tavalla johon ne eivät olleet tottuneet?
Kyllä mä samoja mäkinousuja olen aikaisemminkin tehnyt, mutta jonnin verran on väliä edellisestä kerrasta. Ehkä vain revittelin liikaa lopussa. Aih ja voih, mutta kyllä mä kestän. Aion jopa rääkätä pohkeita tänään lisää punttisalilla kun jää tämän torstain punttaukset kuitenkin väliin.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Duck kirjoitti:Just viimeisellä kierroksella lopussa kävi niin, vitullinen kilpakrooli. Vähän mulkaisin häntä altaasta lähtiessäni ja lausuin huulillani "Vitun...". Tais mulla olla pinna vähän kireellä. :oops:
Mitä helvettiä? :D

Mä pyrin tarkoituksella välttämään tuollaisia kiusallisia tilanteita päästämällä hiukan nopeammat (joita ei kuitenkaan montaa maailmassa ole) ohi päädyssä, jään muka korjailemaan uimalaseja ja kääntämään uikkarit oikein päin. Siitä onkin sitten hyvä lähteä takaa-ajoon kirittäjän perään.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Duck

Viesti Kirjoittaja Duck »

Se ei ollut mua hiukan nopeampi, vaan toisinpäin, normaalia uimatahtiani hitaampi. Joten olisin joutunut jatkuvasti jarruttelemaan sen perässä (ja vähän aikaa niin teinkin). Mutta sitten kun lähdin ohittamaan, lähti hänkin kirittelemään. Ängh.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

^ Ai no sitten ymmärrän tuohtumuksesi, taisin lukea huolimattomasti. Ajattele asiaa niin että sinulla oli hyvä kirittäjä perskarvoissasi kiinni joka puskee sinua yhä parempiin tuloksiin.

Se on tietenkin perin ärsyttävää kun on itse vetänyt jo 1500m ja vielä 500m jäljellä, ja altaaseen tulee joku kauhomaan jotain 500m pikamatkaa nuoruuden innolla. Niille on aina pakko vihjaista heti alussa "Huhhuh kylläpä tää viisi kilsaa syö miestä, mutta pakko painaa!".
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
Madonna
Elämätön Kitisijä
Viestit: 276
Liittynyt: 11.09.2008 10:18

Viesti Kirjoittaja Madonna »

On se vaan ihme tuo sade :roll:
Ensin ei sada ja sitten sitä lähtee lenkille, mutta kun on päässyt tarpeeksi kauas kotoa niin alkaa tietysti satamaan ja kun pääsee taas kotiin, sade lakkaa ja alkaa aurinkokin pilkistellä :roll:

Noh, piristäväähän sade vaan on mutta silti.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Frederik Krueger kirjoitti:Aion jopa rääkätä pohkeita tänään lisää punttisalilla kun jää tämän torstain punttaukset kuitenkin väliin.
Juu ei hätää, pohkeethan vain vetreytyivät lisärasituksesta ja ovat nyt vähemmän kipeät kuin ennen salia. Laitoin jalkaprässissä tekemääni pohjeliikkeeseen kaiken varalta lisää painoakin.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18498
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Viesti Kirjoittaja Niba »

Duck kirjoitti:
Niba kirjoitti:Pitää muistaa että liian suuri lihasmassa voi johtaa ongelmiin ennen pitkää..Viimeistään harjoituksen loputtua alkaen muuttua taas takaisin läskiksi..
Eikö tuo päde olipa sitä lihasmassaa tai ei? Tosin voi olla että massaisilla jannuilla on lihasten suuremman energiankulutuksen vuoksi isompi ruokahalu kuin hoikilla jannuilla, ja syömätavat jäävät urheilutapojen loputtuakin?
60kg x5toistoax3kertaa, juu vallan vahvaa?
Vaikea sanoa, sillä Cityssäkin oli aikoinaan "paljonko nousee penkistä?" -ketju, jossa vastaajina oli vain miehiä joilta nousi yli 100 kg, ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa. Taitaa penkkitulos olla miehille yhtä intiimi asia kuin munan pituus.
Ei oo, se oli n. 7", sillon joskus kun se..
Eikä toi ollu maksimi! Se oli toistoharjoitus! :lol:
100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??
Pyyhin Netikettiin..
Avatar
Bluntly
Kitisijä
Viestit: 21651
Liittynyt: 15.08.2005 8:41

Viesti Kirjoittaja Bluntly »

Duck kirjoitti:...ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa.
Just fyi, kyseinen nainen puhui paunoista.
Niba kirjoitti: 100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??
Satku ei ole mitenkään mahdoton tulos perusjannulle saavuttaa, vaatii vain asiaan paneutumista kerran viikossa muutaman kuukauden ajan. Voima ei ole nuorten yksinoikeus vaan paljon sinua vanhempanakin aloittaneet gupet vääntää isoja rautoja.

Penkki on kuitenkin perseestä.

Esimerkiksi:
pakkotoisto.com kirjoitti:
Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

Madonna kirjoitti:On se vaan ihme tuo sade :roll:
On se. Ensin sataa koko eilisen illan ja (luultavasti) läpi yön ja vielä aamullakin, mutta heti kun mä hyppään pyörän selkään n. 06.30, lakkaa sade mystisesti. Kastuin kuitenkin läpimäräksi hiestä, joten lopputulema lähenee äärellisesti nollaa. Olin oksentaa töihin saavuttuani, eilen (taas kerran) päätetty baaritupakoinnin lopettaminen voisi olla (taas kerran) hyvä juttu.

Polkaisin 28km.
Avatar
Xiberia
Kitisijä
Viestit: 3273
Liittynyt: 26.08.2006 9:58
Paikkakunta: Kenkäkaupunki

Viesti Kirjoittaja Xiberia »

Teen paluun tälle palstalle pitkän hiljaisuuden jälkeen.

Käväisin juoksulenkillä pitkän paussin jälkeen, sykkeet huitelivat ylämäissä mukavasti kahdessasadassa! Yllättävän hyvin kuitenkin askel nousi oletetusta rapakunnosta huolimatta. Ei se vaan niin nopeasti häviä.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Avatar
Madonna
Elämätön Kitisijä
Viestit: 276
Liittynyt: 11.09.2008 10:18

Viesti Kirjoittaja Madonna »

Tänään ei ehkä sada niin herkästi kuin eilen, ja niinpä voiskin lähtä sinne metsään missä eilenkin käytiin, tutkimaan ne jäljet jotka nähtiin :shock:

Melko isot jäljet ja selvästi kulkijalla melko pitkät kynnet .. irrallaan oli kulkenut koskapa välillä jäljet katosivat metsään siitä metsätieltä.
Juossut oli se mikä olikin koska jälkien väli oli selvästi aika pitkä.

Taidan laitella jotain kilisevää koirien valjaisiin, niin ettei vahingossa törmätä siihen mikä siellä saattaa juoksennella :wink:

Lenkille siis kunhan päivä tästä valkenee!
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18498
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Viesti Kirjoittaja Niba »

Bluntly kirjoitti:
Duck kirjoitti:...ja yksi nainenkin jolta nousi 120 kg. Kaikki alle 100 kiloa punnertavat pysyivät hiljaa.
Just fyi, kyseinen nainen puhui paunoista.
Niba kirjoitti: 100kg en ole ikänä nostanut ja nyt alkaa olla myöhäistä ilman lisätestoja??
Satku ei ole mitenkään mahdoton tulos perusjannulle saavuttaa, vaatii vain asiaan paneutumista kerran viikossa muutaman kuukauden ajan. Voima ei ole nuorten yksinoikeus vaan paljon sinua vanhempanakin aloittaneet gupet vääntää isoja rautoja.

Penkki on kuitenkin perseestä.
Niin se on ja perse pitäisi olla penkissä noston aikana, vaikka nostajat veivaa sen ylös kuin homeisia ruisjyviä syötyään.. :wink:

Esimerkiksi:
pakkotoisto.com kirjoitti:
Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.
Olen noudattanut kolmen sääntöä kaikessa samaa liikettä toistetaan kolme kertaa, on sitten kyse vatsasta tai ..

kuudes kerta on kyllä aina se vaikein, enkä ole kuudetta nostanut, ehkä se on siinä? :lol: Oiikeesti mulle on sama mitä sieltä nousee kuhan nousee ja monta kertaa! JA paikat säilyy kasassa!
Pyyhin Netikettiin..
Avatar
Niba
Kitisijä
Viestit: 18498
Liittynyt: 15.08.2005 3:14
Paikkakunta: Hell

Viesti Kirjoittaja Niba »

AI niin joo..
Kummaa tapahtui eilen yritin uida ejka 50m rinulia meni mutta sitten tuli täysi päsäys seuraavalla altaan mitalla, ei pystynyt uimaan ensin 8 vetoa suoraan ja kun yritti normaalia niin lihakset ei totelleet, eivain jaksanut yhtään..
pyristelin sen 500m rinuli meni mutta vapaata ei pystynyt yhtään..Käsistä voimat tyystin kateissa? Kvaak kvaak jalat jaksoi jonkin verran, mutta kummallista? Onhan minua pyörryttänyt jo viikko että jos aivoverenkierrossa häiriö niin mitään enää tarvi tehdä.. :lol: :lol: :lol:
Pyyhin Netikettiin..
SikaMika

Viesti Kirjoittaja SikaMika »

22km pyöräilyä ja jalkatreeni. Polvi kipeytyi.
Avatar
Frederik Krueger
Kitisijä
Viestit: 3760
Liittynyt: 09.04.2008 10:49
Paikkakunta: Häslinki

Viesti Kirjoittaja Frederik Krueger »

Maga. Ei erityisempää raportoitavaa. No ehkä se ettei sali ole koskaan ollut noin täynnä väkeä, mikä teki rullaavien kaatumisten harjoittelun hieman haastavaksi. Mun ukemeita kehuttiin pariin otteeseen :] mutta koska en osaa ottaa vastaan positiivisia kommentteja häkeltymättä, mainitsin joka kerta harjoitelleeni niitä jo pitkään muissa lajeissa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Vastaa Viestiin