Urheiluosasto

[Dumis]

Eilen tunti punttia, ei oo helppoa vetää settejä salilla kun on ties mitä rajoitteita Tänään sit tehdään lisää ja muita lihaksia.

[Duck]

Påmmisuojan punttiähinät. Tein ne sitten aamun kokouksen jälkeen (pomo ymmärsi). Jippii, se 10 lisäkiloa nousi penkiltä jo kepeämmin ja puhtaammin kuin viime kerralla. Vieläkään ei ihan täysin puhtaasti, mutta eiköhän ens kerralla, tai sitä seuraavalla sit jo. Ja kiitos Blunttis noista penkkivinkeistä.

[Bluntly]

Ja kiitos Blunttis noista penkkivinkeistä.

Jos 2x6 alkaa maistumaan puulta niin voit kokeilla bulgarialaista maksimivoima juttua:

2*2*85%, 1*90%, 1*95%, 1-2*1max, 2*95%, 3*90%

Prosentit senhetkisestä ykkösmaksimista.

[Duck]

Hmmjaa, kiitti vinkistä, mut mä en oo edes testannut maksimivoimaa. Tarviiko maksimivoiman lähteä ihan pohjalta (tanko kiinni rinnassa)? Tars pyytää joku spottaamaan etten ruzennu.

[Frederik Krueger]

^ Olen vähän sitä mieltä että eiköhän meille harrastelijoille riitä toistaiseksi normijutut, ja eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mutta kaikkea saa toki yrittää.

Mulla ei vaan nuo lähellä maksimejä käyvät erikoisohjelmat niin iske koska ajattelen loukkaantumisriskinkin kasvavan samalla eksponentiaalisesti (niveliin kohdistuvat voimat jne.). Saliharjoittelunikin tavoite kun kuitenkin on hyvinvointi, ei Voimamies-kisoihin osallistuminen.

[Bluntly]

Tarviiko maksimivoiman lähteä ihan pohjalta (tanko kiinni rinnassa)? Tars pyytää joku spottaamaan etten ruzennu.

Penkki tehdään aina rintaan kiinni, mielummin vielä pysäyttäen ala-asentoon. Käsipainot ovatkin paremmat kun saa alemmas kuin tangolla. Ylipäätään penkki ei ole kovinkaan kaksinen rintatreeniliike, enemmänkin pippelinpidennystä.

Varmistajan pyytäminen ei ole heikkoutta.

...ja eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mutta kaikkea saa toki yrittää.

Tapu tapu. Luultavasti oksentaisin tuossa 1*95% vaiheessa.

[Duck]

eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mulla ei vaan nuo lähellä maksimejä käyvät erikoisohjelmat niin iske koska ajattelen loukkaantumisriskinkin kasvavan samalla eksponentiaalisesti (niveliin kohdistuvat voimat jne.). Saliharjoittelunikin tavoite kun kuitenkin on hyvinvointi, ei Voimamies-kisoihin osallistuminen.

No joo.

Hyvinvointi tosiaankin. Mulla ei oo ollut hartia-niskakipuja ja sen aiheuttamia päänsärkyjä pitkään aikaan. Taisi tosiaan olla joku ryhtijuttu.

[Niba]

^ Olen vähän sitä mieltä että eiköhän meille harrastelijoille riitä toistaiseksi normijutut, ja eiköhän Blunttykin heittänyt tuota vähän läppänä. Mutta kaikkea saa toki yrittää.

Mulla ei vaan nuo lähellä maksimejä käyvät erikoisohjelmat niin iske koska ajattelen loukkaantumisriskinkin kasvavan samalla eksponentiaalisesti (niveliin kohdistuvat voimat jne.). Saliharjoittelunikin tavoite kun kuitenkin on hyvinvointi, ei Voimamies-kisoihin osallistuminen.

Juu ei se sielläkään aina mee hyvin, Ilikaiselta paukahti hauis tuossa taannoin tietävät voimamieskisoja kiertävät ja katsovat?

[SikaMika]

Fillarointia 12km, tunti sählyä ja rintahauistreeni.

[Xiberia]

Kävin taas hölköttelemässä reippaan puolen tunnin lenkin.

[Niba]

* Penkki punnerrus: salinostona 270kg ja raw -kisoissa 250kg, paras sarja 9*210 tai 4*8*200.

* Jalkakyykky: 360kg raw, 8*300 ja 4*330kg raw

* Maastaveto: 350 raw, 360 vermeet päällä, 6*320kg vermeet päällä (ilman remmejä).

* Raaka tempaus: 145kg

* Niskan takaa työntö: 2

Vähän pojille mallisuorituksia??

[SikaMika]

Selkähartia-treeni.

[Niba]

Iltauinti..
Sain kassaan 1500m rinuli/vapaa 50/60 44min. kun pikkasen kiristi lopussa massaa suli 350g....
Omron askeleita 7638 355kcal 5,72km..
Aluksi ns. nopeitten uimarien radalla lillui myös jotain lukutaidottomia karvakämmeniä ja valaita..
Mutta ihme ja kumma, sain uida rauhassa viimeisen tonnin..
Lapsiperseinvaasio, saunassakaan ei saanut heittää löylyä kunnolla..
Huomiseksi suunnittelen täystuhotreeniä parin tunnin edestä salilla..

[Duck]

Niin, ne perjantaisählyt. Nyt näin jälkeenpäin kyllä uuvuttaa silleen huonolla tavalla (erona siihen kun on silleen hyvällä tavalla väsynyt), sama oli viime keskiviikkona. Joko flunssa tulossa, tai sitten ylikunto. Ellei peräti molemmat. Onhan tässä tullut kastuttua sateessa muutamaan kertaan, myös liikunnan yhteydesssä. Pare levätä ja syödä kunnolla ja pistää vähän stoppia tälle riehumiselle.

[Camilla]

Tällä viikolla pilates, juoksulenkki ja body pump. Viikonloppuna toivottavasti ehdin vielä salille ja juoksemaan.

[Frederik Krueger]

Olen unohtanut ylläpitää päiväkirjaa tiistain jälkeen.

Ke: Jutsuilua aseilla. Jonkinasteinen hiki tuli, lisäksi kovin kipeät kämmenselät.

To: Perusmagaa, tuli hiki. En ehtinyt käydä ennen sitä punttisalilla koska eräs palaveri venyi klo 16 asti.

Pe: Lähden kohta salille minkä piti siis tapahtua eilen, ja illalla taidan mennä jutsuun. Sieltä voisikin pärähtää suoraan johonkin Halloween-partyyn samoissa kamppeissa, mutta taidan jättää partyilyt taas väliin. Loppuilta mennee venytellessä telkkarin ääressä, eikös sieltä tule Manaaja Subilta, vai oliko se vasta huomenna? En ole muistaakseni nähnyt Manaaja-elokuvista yhtäkään, mitä voinee pitää pienenä ihmeenä. Eiku sen uusioversion taisin nähdä, tai jotain.

Lauantai on vielä auki. Jos lihakset ovat väsyneet tämänpäiväisestä, pitänen pitkästä aikaa välipäivän. Jos ei, pitäisi päättää menenkö uimaan vai hyppimään narua ja potkimaan säkkiä työpaikan salille. Stressiä pukkaa kun pitää miettiä.

[milli]

Tänään aamu-uinti, 50 min 2 km.

Ke jäi urheilu väliin menkkojan takia. Ti ja to urheiluksi on riittänyt siwailu.

[Dumis]

Achtung! Alert!

Paiskoin reilun tunnin punttia+ venyttelyt. Maksimeilla mentiin ja tein muutenkin tiukan kautta. Nyt käppäilin kotia ja energiaa on vielä ihan vatusti, eikä mihinkään satu What is going on? En oo tuntenut näin sitten 18-vuotiaan jolloin aloin punttamaan ja vetää röökiä. Ei uskonut että puolentoista viikon savuttomuus jo auttaa näin saatanasti. Polveen ja masuun tietty rööki vaikuta, kun ne ovat puukotettuja kohteita, mutta siis vittu... mihinkään satu!! Uskomatonta.

[SikaMika]

8km fillarointia vitullisessa vesisateessa aamulla. Pomo pilasi 14km paluulenkin vitullisessa vesisateessa heittämällä mut ja pyörän äsken töistä kotiin. Runkkari.

[Niba]

8km fillarointia vitullisessa vesisateessa aamulla. Pomo pilasi 14km paluulenkin vitullisessa vesisateessa heittämällä mut ja pyörän äsken töistä kotiin. Runkkari.

Anna sille turpaan! Sähän oot helposti vedätettävä kaveri, jos olisit päättänyt pyöräillä niin olisit pyöräilly?

BTB(backtobusiness) lämmittely 0:05 reenit 1:15, venyttely0:15, joo sen laihan apinan kanssa esiintyvä tyby onkin vain työkaveri, harjoittelee vain että jäbien silmät killittäis, mutta minäkin pystyn katsomaan ohi, ei siis mikään helmi muttei lemäkään.. huono veto ensin 90% 2x6, jesh, sitten 95 pro.. rinnoille jäi.. Kyllä oli hauskaa..ilmeisen turkkilainen tai kiinalainen veto..

[Lucy]

Mistäköhän mahtaa olla kysymys kun polveni naksahtelee salilla kun teen liikettä sellaisessa koneessa, jossa seistään, nojataan eteenpäin ja nostetaan jalkaa ilmaan taaksepäin valitsemallaan painopakalla? En tiedä mikä laitteen virallinen nimi on. Oletettavasti jokin takareisidiipadaapa seisten. Naksahdukset eivät satu, mutta en jaksa uskoa, että ne kuuluisivat asiaankaan. Mikäli vähennän painoja niin naksahtelu loppuu. Haluaisin vain varmistaa, että tekniikassani ei ole mitään pielessä. Jalkateräni ovat suorassa linjassa laitteeseen nähden ja teen liikkeen yleensä 80-90kg painopakalla. Yritin etsiä laitteen kuvaan, mutta en löytänyt ainakaan näin pikaisesti selaillen. Esiintyykö muilla polvien naksahtelua tai osaako joku sanoa mistä se johtuu?

Voi olla, että tämä ei ole paras palsta tekniikkakysymyksille, mutta en jaksa enää kirjoittaa samaa asiaa liikuntapainotteisille sivuille.

[Duck]

^ Kun noita kuntosalien takareisidiipadaapalaitteita on aika monia erilaisia kuitenkin, epäilen ettei täältä osata antaa kovin täsmällistä vastausta. Varmaan kuntosalin ohjaajalta voisi saada tarkemman vastauksen?

Kyllä mulla ja tutuillakin polvet ja paikat joskus naksuu, eikä se ole johtanut mihinkään kipuihin. Jos nivelet ovat hieman löysät, voi isompi vastus saada nivelen lievästi sijoiltaan (siis ei mitenkään vakavasti), siitä se naksahdus kai tulee kun nivel palautuu hollille.

[Lucy]

^ Jesh, hyvä että muillakin naksuu, niin en ala huolestua. Kitoosh.

[Duck]

No toisaalta, nyt kun lähden muistelemaan, niin mulla kyllä kerran naksahti ranne kun tein kulmasoutua, ja sen perään tuli viikoksi ranne kipeäksi. Että naksahduksissa on kyllä eroja.

Eli naksunta saattaa kyllä tarkoittaa sitä että liikeradassa on jokin pielessä. Kannattaa olla varovainen. Pyydä se kuntosalin tyttö/poika katsomaan kun teet liikettä ja tarkistamaan että se menee oikein. Noiden laitteiden ideana on periaatteessa juuri estää vääränlaiset liikeradat, mutta ei niidenkään ergonomia täydellistä ole.

[Lucy]

Pyydä se kuntosalin tyttö/poika katsomaan kun teet liikettä ja tarkistamaan että se menee oikein. Noiden laitteiden ideana on periaatteessa juuri estää vääränlaiset liikeradat, mutta ei niidenkään ergonomia täydellistä ole.

En pyydä, se on liian niljakas. Joskus kun treenasin personal trainerin avustuksella, niin muistan hänen kehottaneen pitämään vain jalan hieman koukussa ja jalankärjen suorassa tai hieman sisäänpäin. Noh, ei se mitään. Oletettavasti huomaan jos naksahtelusta alkaa seurata jotain ikävää.