Kitinä

Täällä on mun vakkarissa vaan sali auki, ja toisessa ei sitäkään. Epistä!
Ja steppiä tääl on vaan su-aamusin, mur, joten jostain käsittämättömästä syystä en tähän ykköslemppariini kovinkaan usein "pääse".

9km lenkki, kulki ok huolimatta pienestä lenkkitauosta. Reitti oli sitten suksee. Pyhäjärven vehreät rantamaisemat loivat puitteet, jossa juoksu tuntui naurettavan kevyelle lempeän tuulen hyväillessä jäntevää kehoani
...hetkonen, tuohan kuulosti jo homolta. Aasi, poistatko tuon tuulihyväilyn heti!!!

Puntilla tuli käytyä ekaan kertaan pariin viikkoon. Ihan yllättävän hyvin kulki vaikka tässä on nyt vedetty aivan naurettavan pienellä ravinnolla. Tuntui silti olevan voimat ihan mukavasti tallella.

Xiberia kirjoitti:
Viime viikko oli tavis:
Ma combat + pump
Ke combat + pump
To step + syvävenyttely
La pump + combat

Odotan sitä päivää, kun tuloksia alkaa näkyä :/

Mitä jos koklaisit jaksottaa treeniäsi vähän eri malliin, etkä aina ahmisi tuplatunteja? Eli ehkä vähemmän täysiä lepopäiviä, mutta päivittäinen annos vastaavasti pienempi / vaihtelevampi. Tai jos ainakin tiputtaisit yhden tuollaisen treenisetin pois ja ottaisit tilalle sille päivälle salitreenin tai lenkin?

Pari-kolme tuntia takan roudailemista.

nexie kirjoitti:Mitä jos koklaisit jaksottaa treeniäsi vähän eri malliin, etkä aina ahmisi tuplatunteja? Eli ehkä vähemmän täysiä lepopäiviä, mutta päivittäinen annos vastaavasti pienempi / vaihtelevampi. Tai jos ainakin tiputtaisit yhden tuollaisen treenisetin pois ja ottaisit tilalle sille päivälle salitreenin tai lenkin?

No kun mulla on taka-ajatuksena nimenomaan se, että on enemmän päiviä, jolloin on aikaa elää jotain oikeaa elämääkin, kun laittaa treenit vähän ryppäisiin. Ja mun ongelmahan ei oo se, että haluaisin merkittävästi lisää lihasmassaa, vaan se, että haluaisin rasvaa pois, mutta syön auttamattomasti liikaa, erityisesti karkkeja tms. ja siksi rasvaa on kropassa ihan liikaa. Treenitilanteeseen olen siis erittäinkin tyytyväinen, mutta en kurittomuuteeni ja mässäilyyni. Siinä kohtaa pitäisi ottaa isosti itseään niskasta kiinni.

Tää treeniviikko on nyt pulkassa, viikonlopuksi katoan taas paikkakunnalta. Saldoksi jäi
ma combat + pump
to spinning + pump + combat + step + syvävenyttely

Xiberia kirjoitti: No kun mulla on taka-ajatuksena nimenomaan se, että on enemmän päiviä, jolloin on aikaa elää jotain oikeaa elämääkin, kun laittaa treenit vähän ryppäisiin. Ja mun ongelmahan ei oo se, että haluaisin merkittävästi lisää lihasmassaa, vaan se, että haluaisin rasvaa pois, mutta syön auttamattomasti liikaa, erityisesti karkkeja tms. ja siksi rasvaa on kropassa ihan liikaa.

Ok, vähän ajattelinkin, että kyse on ns. tehokkuusajattelusta. Oman kokemuksen perusteella siinä on se sudenkuoppa, että a) altistuu helpommin loukkaantumisille b) kehitys on hitaampaa, koska treenisettiä ei pysty tekemään niin täysillä kuin pienemmillä kertamäärillä. Tosta rasvanpoltosta en osaa sanoa mitään muuta kuin että noilla treenimäärillä kroppa ihan varmasti huutaa energiaa ja silloin varmaankin makeanhimo yms. on normaalia vaikeampi hallita. Tsemppiä ja treeni-iloa joka tapauksessa

Xiberia kirjoitti:to spinning + pump + combat + step + syvävenyttely

Äitiii...

Ihan oikeasti, onko tossa mitään järkeä enää, jos noi vetää edes kohtalaisilla tehoilla läpi? Näännytät vain lihaksesi ja itsesi. Jos tollasen jälkeen ei syö kuin kolme suomenhevosta, niin ei koskaan. Ei kroppa yksinkertaisesti pysty polttamaan rasvaa tarpeeksi suurella vauhdilla tarjotakseen sitä kautta energiaa tohon rääkkiin, vaan se hakee sen pikemminkin lihaksista valkuaisaineita purkamalla. Mikä ei oikeasti ole kauheen hyvä juttu.

Kärjistetysti toi menee silleen, että rasvaa ei hirveästi ehdi palamaan, mut lihakset näännytetään/ajetaan kataboliseen tilaan, jolloin ne pikemminkin alkavat purkautumaan. Sen jälkeen sulle tulee järjetön nälkä ja ahmit enemmän kuin tarvitsisi/ruuansulatus pystyy hyödyntämään lihasten paikkaamista varten ja lopputulos on se, että keräät ylimääräisellä ravinnonsaannilla vaan läskiä lisää kroppaan, ja näivetytät jo ennen ravintotankkausta kataboliseen tilaan ajetut lihaksesi. Lopputulos on siis ymmärtääkseni lähes täysin päinvastainen kuin toivot.

Pikemminkin pitäisi pyrkiä tuohon nexien ehdottamaan malliin treenin jakamisesta. Kahdella treenikerralla/päivä sä et oikein saavuta mitään positiivista verrattuna yhteen treenikertaan/päivä, paitsi että sun palautuminen pidentyy entisestään jopa moninkertaisesti/katabolinen tila pahenee moninkertaisesti.

Xiberia kirjoitti:Ja mun ongelmahan ei oo se, että haluaisin merkittävästi lisää lihasmassaa, vaan se, että haluaisin rasvaa pois, mutta syön auttamattomasti liikaa, erityisesti karkkeja tms. ja siksi rasvaa on kropassa ihan liikaa.

No sithän vastaus ihmettelyys tuloksien suhteen on erittäin helppo.

12.8km pyörälenkki aamutuimaan. Onpas hieno ilma, oli suorastaan vaikeata malttaa lopettaa lenkki, onneksi tyhjä vatsa ajoi porsaan kotiin.

15km rullistelu 45min. Päälle hedelmäsalaattia ja rahkaa, jotta jaksaa vetää kisahiivaa isolla kauhalla.

Selkä-hartiatreeni + 4km pyöräilyä.

Rauta nousi ja hiki lensi, lämpotilan nousun huomaa salilla heti (paska ilmastointi jos sellaista laisinkaan). Koska ihrat jäi keväällä sulattelematta, täytyy ne sulattaa kesällä. Täytyy keventää jalka- ja mavetereeniä, koska laihduttaessa rauta on muutenkin raskasta ja lisäksi laihtuakseni tarvitsen kinttuihin paukkuja salin ulkopuolella.

SikaMika kirjoitti:lämpotilan nousun huomaa salilla heti (paska ilmastointi jos sellaista laisinkaan)

Just tällasilla keleillä on ihq mennä hyvin ilmastoidulle salille. Mä nyt muutenkin aina tällään itteni just niiden ilmastointiputkien alle.

Nyt on Zumba testattu täälläkin. Ihan kivaa oli. Mukavasti hypytönkin ja siks tarpeeks matalasykkeinen mulle.
Meil oli ohjaajana hassu ulkomaanelävä äijä. Ei tuo tainnu suomee puhuu (tai no kysy se kerran et "miten menee?" =), mut jumalavit et lanne vatkas! o_O
Ei tää kuitenkaan mulle tavaks tuu, sen verran noita lemppareita mistä tykkään enemmän.

Tän viikon saldona lisäks TerveSelkä ti, Pump ke & pe ja hyvät pätkät fillarointii. Huomenna ois viä sauma step+coreen, mut en tiä, taitaa tämä ilta mennä liian rillutteluks siihen.

18,2km aamunavaus pyörällä.

Turkkulaine kaiffari oli tehny yllättävän (lue: totaalishokki) raitistelupäätöksen, ja koska olen kiva ja empaattinen tsemppari, patsastelin itsekin lähes alkotonna terassilla. Joten illan kovimmaksi rillutteluksi jäi fillarikierros erään järven ympäri. Kilometreistä en tiedä, mutta aikaa kului lähemmäs kolme tuntia maisemista ja keleistä nauttien sekä kätköjä 6 kpl bongaten. Hieno lenkki!

Notta tänään sitten step+core. Core tuli sudittua jo osittain sen verran puolivaloilla, että huomenna vois olla lepopäivän paikka. Tosin TerveSelkä ois just sopivasti tyrkyllä...
Erittäin jees että äijätkin uskaltautuu joskus noille akkain tunneille, eikä oo tapana muita kävijöitä arvostella, mut... Edessäoleva pänikkä oli valinnut asukseen valkoiset, kiiltävät tiukat ja niukat pyöräilyshortsit, joiden alla ei ollu mitään ja jotka muuttu hikoilun myötä aina vaan läpikuultavammiksi. Gnnnnh. Jokusen kerran meinasin askeleissa seota niiden perskarvojen lumoissa.

Kotimatkalla poikkesin veteraanipäivän kunniaksi Kalevankankaan hautausmaalle, käppäilin sankarihaudoilla ja veteraanilehdossa (satuin aamulla tsiikaamaan tösöstä juhlallisuuksia ja seppeleen lähtöä sinne) ja muistelin ukkia ja vaaria. Vähän surullinen ja haikea fiilis siitä. [Nyt jälkikäteen vasta huomasin, että lähetys olikin uusinta parin viikon takaa, ja nyt näyttääkin olevan kaatuneitten muistopäivä. No, sama teema siis kuitenkin.]

Jos saan turkkulaise toimitettua oikeeseen junaan (tähän kohtaan biisi tiätte kyllä mikä =P) edelleen ilman isompia nestetasapainon heilahduksia, vois käydä illalla viä kätköfillaroimassa eräässä niemessä. Sieltä vietnamilaisen noutoruokapaikan (uus lemppari!) kautta penkkiurheilemaan niin ois päivä aika hyvin paketissa. M-mm, sounds like a plan! Tosin täällä kertomani suunnitelmat on yleensä aika kovalla prosentilla tuhoontuomittuja. Iskikin aevan helvetillinen oluthimo heti tämän kirjoitettuani. =P~~

Aamupäivällä puolen tunnin rullistelu, illalla puolentoista tunnin futisreenit. Kesällä jaksaa.

Vartin pikakirmaus kesäsateessa ilman kenkiä.

Ylermi Ylihankala kirjoitti:Kesällä jaksaa.

Tää on niin totta! Päivällä kuntosali ja illalla reilu puolen tunnin hölkkä.

Gigantti ei ollukaan viä ysiltä auki, joten jouduin suunnitellun terveselän sijaan pumppiin. Which was nice. Hyvin kulki, ehkä mä olenkin ollut liki 40 vuotta tietämättäni aamuihminen! o_O

Hassua kuinka asiat tajuaa vasta kun sanoo/kirjottaa. Tossa taannoin ku pähkäilin huimauksiani yms. yleistä vetämättömyyttä, nii tuli heti se postattua mieleen et oiskohan taas suolat viturallaan. Mä kun oon liian laimee (kaiken maailman pikkurenaa sitä voikin ihmisesssä olla). Joten ei kun suolakurkkua ja extrasti suolaa muutenkin, ja taas on olo varsin fine. =]

Nyt tuli shape uppii ja joogastrechingii ja nyt tulis vielä pienehkö juoksulenkki ja muksu pyöräilis. Pitänee juoda vähän vettä tässä välissä.

Kulkipa huonosti. Polvessa aikoinaan kovemminkin vihoitellut kohta taas heräili. Voi paska.

Sikis: Viestintävirasto lähestyi muakin joku aika sitten. Edelleenkään meillä ei ole telkkaria, eikä tulekaan. Ilmoitan toki asap, jos.Oho väärä ketju mut so.

Epätyypillisesti pidin vapaapäivän urheilusta, vaikka töissä olis ollut futishöntsyt tekonurmella. Kerrankin maltoin ennen peliä levätä, jotta jalat olisivat huomenna illalla herkät kuin Olli Mustosen sormet. Roppa ja mieli kiittää huomenna.

Sanottakoon nyt vielä kummastelijoille, että se torstain supersetti oli vaan yllytyshullun päähänpisto, en kyllä lähtisi säännöllisesti vetämään tollaista komboa. Kolme ekaa tuntia meni ihan täysillä, neljäs oli sitten melko hyödytön ja silkkaa kuolemaa kun ei kauheasti enää jalka noussut. Mutta tulipahan kokeiltua!

Tää viikko lähti käyntiin tutulla combat+pump-kombolla, oli kohtalaisen trooppista ja näytin aika altaaseenheitetyltä tuntien jälkeen. Kesä <3

Tuli niin vetelä laiskapaskaläski olo, että oli pakko hypätä pyörän selkään. Piti vetää sellain kymppikilsan lenkki, suoritin 21,4km.

Vko 18: niin vähän etten viitsi edes laskea
Vko 19: 102,7km pyöräilyä.

20,7km aamupyörälenkki.