Urheiluosasto

[Ylermi Ylihankala]

Kauppi-Niihama oli tänään liukas, mutta ohuen pohjan myötä epätasainen. Ei ole koneella ajettu. Tähän mennessä 153km.

[Bluntly]

Palosimojen pääsykokeiden lihaskunto, miten kävisi?

Lihaskuntotestit, minimikuntovaatimukset

• Istumaannousu: 34 krt/60 s
• Käsinkohonta eli leuanveto (vastaote): 6 krt
• Penkkipunnerrus: 45 kg/60 s/25 krt
• Jalkakyykky: 45 kg/60 s/23 krt
• Uintitaito: 400m/12minuuttia

Yleiskestävyys, minimikuntovaatimus

• Cooperin juoksutesti 2 800m (12 min)

Näin hakijat saavat lisäpisteitä:

• Cooperin juoksutesti 2950 m / 0,5 pist. 3100 m / 1 pist.
• Istumaan nousu (60s.) 43 krt / 0,125 pist 48 krt / 0,25 pist.
• Käsinkohonta eli leuanveto 10 krt / 0,125 pist 14 krt / 0,25 pist.
• Penkkipunnerrus(60 s) 30 krt / 0,125 pist 38 krt / 0,25 pist.
• Jalkakyykky (60 s.) 30 krt / 0,125 pist 34 krt / 0,25 pist

Tulos pyöristetään 0,25 pisteen tarkkuudella alaspäin 0-2 pist.

Itse en selviäisi. Leukoja en taitaisi saada edes tuolla lastenversiovastaotteella ja kyykyssä loppuisi aika kesken.

[Hans Jörgen]

^Soopperin testiin täytyisi hieman harjoitella, uintiosuudelle luultavasti enemmänkin. Muut suoritteet varmaan onnistuisivat.

[Vagabondo]

400m/12min menee rintauinnilla. Omalta kannaltani helpoin noista vaatimuksista ja ainoa jonka voi täysin varmasti luvata. Leuanveto ja cooper jää varmasti tekemättä. Muista luulisin selviäväni.

[urpiainen]

Mä en läpäisisi edes autolla liikkumiseen asetettuja vaatimuksia, saati sitten lihasvoimalla.

[Bluntly]

Jäin kakkoseksi firman Q4 liikuntakisassa. Yhteensä 2468 min tuli kasaan.

[Ylermi Ylihankala]

^^^^^ Toi leuanveto on erikoisen helppo.

[Ylermi Ylihankala]

Mä en läpäisisi edes autolla liikkumiseen asetettuja vaatimuksia, saati sitten lihasvoimalla.

Te olette Daven kanssa palstalla kuninkaita mutta salilla mikkihiiriä. Keskimäärin siis ihan ok jamppoja.

[McJanne]

Oon läpäissytkin, kauan aikaa sitten tosin. Luulisin, että uintia ja juoksua joutuisi eniten treenaamaan noista.

[exsu]

Motivaatio nollassa, yläkroppa jumissa ja sohvan vetovoima mieletön, mutta haa! Kävinpä silti juoksemassa lenkin. Lumesta tulee hyvin lisävastusta, tuntui kyllä juoksumatto kepoiselta aiemmin tällä viikolla.

[KKK]

Viime talvena en hiihtänyt metriäkään. Nyt on tullut tuupittua melkein satku parissa viikossa. Viimeisen lenkin jälkeen kyllä huomasi että turhan reippaasti tuli aloitettua, nyt tarvii jo pari päivää tauottaa vesikelin ja -ripulin vuoksi. Kiva kun kakarat tuo päiväkodista kaikkia kivoja pikku viruksia.

Jäälläkin on skidien kanssa käyty. Kun sais noiden opettamisen ohessa itseltä takaperin sirklaamisen menemään, syystä x en o sitä koskaan oppinut.

[Bluntly]

Mitähän alakerran naapuri sanoisi jos vetäisisin tämän joka aamu klo 6:30?

Jutta Gustafsbergin superjumpalla kuntoon ilmaiseksi – ”Takaan, että kroppa muovautuu”

[McJanne]

^Olipas kivannäköinen esimerkki. Nään ittekki kyllä sieluni silmin, tai siis kuulen, miten tanner tömisee noissa liikkeissä.

Ite veivaan kyllä edelleen perinteistä minuutin kuntopiiriä aamupalaksi, minuutin setit punnerruksia, selekälihaksia, vattalihaksia, kyykkyjä ja säkkilyöntejä. Oon varmaan tosi tehokas kun ei mee varttia ja on enemmän liikkeitä.

Onkohan se nykyään circuittia vai miksi sitä sanotaan?

[Bluntly]

Palosimojen pääsykokeiden lihaskunto, miten kävisi?

• Jalkakyykky: 45 kg/60 s/23 krt

Kokeilin huntilla toistoennätystä. 20 kertaa meni alle minuutin aikaikkunassa, mutta sitten meni sisu kaulaan vaikka muutama toisto olisi vielä tullut. Syvyys ei ollut atg, ehkä ipf- ja pro-kisojen välimaastossa.

[Ylermi Ylihankala]

Hyvän alun jälkeen hiihtokilomeetterit on tyrehtyneet pahemman kerran. Tällä hetkellä 237km, enkä tiedä tuleeko näillä helteillä enää lisää. Matolla on tullut juoksenneltua ja säbää pelailtua, ja vähän kuntopyörääkin.

[Diddley Bow]

Sen verran on kevättä rinnassa, että lupauduin syksyksi kasattavan säbäjengin (= 6 divariin kasataan kaverijengi) harjoitusvahvuuteen elokuun alusta. Tarkoittaa sitä, että tää kahden vuoden totaalinen liikkumattomuus päättyy ja toukokuusta aloitan erittäin varovasti kohottamaan kuntoa kohti elokuuta. Kolmannen polvivamman jälkeen on ollut motivaatio totaalisen hukassa, mutta tässä parin vuoden aikana polvet on alkaneet tuntumaan "käyttökuntoisilta". Kivuttomat kyllä, mutta löysät, koska eturistisiteet on sökönä. Täytyy siinä heinäkuun puolella yrittää jumpata vähän tukilihaksia kuntoon ja loput hoitaa polvituet.

[Ylermi Ylihankala]

Ländään ens ma/ti Vantaalle koulutuksen merkeissä. Oisko kellään heittää mitään kivaa lenkkireittiä Tikkurilasta johonkin päin? Joku parikymppiä pitäis jaksaa juosta.

[Bluntly]

Seuraava omapainojuttu onkin sitten dragonflag:

[Ylermi Ylihankala]

^ Alat olla kisakunnossa.

[Bluntly]

Voi tuon saavuttamiseen hetki vierähtää.

[Ylermi Ylihankala]

http://m.iltasanomat.fi/formula1/art-1434158201423.html

Hitokseen kova aika!

[Ylermi Ylihankala]

Laitetaan vaikka tänne. Eli koska minullahan on ollut selkä koko lailla paskana melkein koko kesän, niin sain aikaiseksi fysioterapian. Kolme kertaa nyt käynyt ja tietoa itsestäni ja selkävaivoista yleensä kertynyt kivasti. Eilisellä kerralla otettiin teemaksi syvien vatsa- ja selkälihasten löytäminen. On muuten aluksi todella vaikeaa, varsinkin niiden eristäminen jännittämällä. Olen reenannut kuulemma erittäin hyviä liikkeitä niille, mutta se ei riitä, jos ne eivät rasitu, vaan pintalihakset. Näin aluksi asia tuntuu työläältä, mutta ehkä jonain päivänä löydän nämä "pidätys"lihakset, jotka rankaa tukevat ja onnistun vahvistamaan niitä.

[McJanne]

^Fustra, 'nuff said.

[annepa]

^^ Sama. Selkä paskana+lihasten eristys. Mulla vaan ongelmia tuottaa pakaralihakset. Ne on toimineet aikaisemmin ihan hyvin (nyt ei ja siksi onnun, hermotusvikaa tms), mutta en oo koskaan pystyny tekeen mitään pakaralihasliikekitä pelkällä pakaralla vaan siinä on aina takareisi liikaa mukana. WHYYYY???? EN OSAAA!!! Ärsyttävää.

Noh, kyllä tuo selkälihastenkin eristys on hiukka hakusessa.

Selkä voi jo ihan hyvin, mutta ontuminen on hidastanut menoa. Se myös saa aikaan kipuja muissa kropan osissa kuin siinä, joka on vahingoittunut. Tänään kävin syksyn ekan mettälenkin, joka oli lyhyt, mutta tuntui hyvälle. Huomenna uudestaan, tarkoitus on talsia kuutisen kilometriä mettätietä/talvitietä. Mukana oli tänään isokoira ja huomenna otan pikkukoiran.

[Ylermi Ylihankala]