Punttisali

[KKK]

Vedin yläasteella 33 puhdasta. Nykyään 30kg painavampana ei mene kuin 23 puhdasta. Muutama vuosi sitten otin 56kg:n lisäpainolla ykkösen.

Noi on kovia lukemia, arvostan. Mä aloitin puolisen vuotta sitten yhdestä, nyt menee hyvänä päivänä 11. Tarkkoja muistikuvia ei ole, mutta muistelen että lukiossa meni 8-10 leukaa. Pitäisikin ottaa kuuri dippiä ja leukoja lisäpainoilla.

Sairastelun takia tuli kevennetty viikko joka hieman harmitti. On aika juovuttavaa, kun joka treenissä sai vähän lisätä vastusta, mutta onhan se selvää ettei se lineaarisesti koko ajan parane. Olen ottanut leikillisen tavoitteen "huiputtaa" mahdollisimman monta konetta salilla eli täydellä painopakalla täysi sarja. Nyt näitä on puolenkymmentä kerätty.

Merkittävin ero aikaisempiin kuntokuureihin on ollut se, että maltan pitää kunnon palautusajat, yleensä 2 minuuttia ja painan sarjat oikeasti totaalifailureen saakka. Eli sarjoja ja toistoja vähemmän mutta isommalla kuormalla ja kovemmalla intensiteetillä. Ekan kerran olen tajunnut miten ensiarvoisen tärkeää kunnon lämmittely on. Ei mitään kuntopyörää vaan jumppakuminauha on ihan paras.

Summa summarum: vaikken ole mikään oikeasti vaffa tai poseerauskuntoinen, olen helvetin ylpeä itsestäni. Kovalla työllä ja periksiantamattomuudella minä olen tämän suoritustason rakentanut, varsin vaatimattomista lähtökohdista ja ilman mitään "geneettistä lahjakkuutta."

[KKK]

3kk ja 50 treeniä tätä ohjelmaa nyt grinddattu. Jahdattu voimaa eikä piitattu pumpuista tai peilikuvasta, kovalla intensiteetillä. Tulos: 1RM parantunut liikkeestä riippuen 16-25%

Selkeästi havaittavissa että nousu alkaa tasoittua, jopa tyssätä. Kehonpaino on pysynyt about samassa.

Itse olen melko tyytyväinen.

Volyymi oli luokkaa 4 krt viikossa, koko kroppa kolmessa osassa ja aerobinen tai tukitreeni päälle. Haasteina ollut uniongelmat, esim viime yönä nollaunilla aamukolmelta vääntämään.

Selkeästi pitäisi vaihtaa ohjelmaa, mutten osaa päättää miten. Vaihtoehtoina enempi toiminnallinen jossa keho kahdesti viikossa.

Tai sitten puntilla jatko niin, että maksipainoista tingitään, intensiteettiä lisätään ja palautus tipautetaan nykyisestä 1-2.5 min >> 60-90 sek

Molemmilla toivon saavani rasvaa palamaan paremmin ja samalla lihaksiin muotoja.

Vinkkejä, mielipiteitä?

[Ylermi Ylihankala]

Kokeilin pitkästä aikaa 40kg:n käsipainoja ja tein penkissä seitsemän toistoa. Eka oli just niin vaikea kuin luulin ja söi paljon energiaa. Tuossa on se hankaluus, että kuten mavessakin, ekassa toistossa ei ole negatiivisen vaiheen varaamaa energiaa, joten se on suhteellisen hankala. Kun sen saa, menee useampikin.